Предлагаю в данной теме задавать конкретные вопросы, волнующие вас. будем помагать, давать практические советы ;)

Простой вопрос с чего начать и как правильно питаться.

Sonya,

начни с постановки цели, зачем ты хочешь заниматься фитнесом?

от этого будут немного разные программы тренирововк. Напиши, пожалуйста, чего ты хочешь и мы подберем программу тренировок.

Питание.. Если ты хочешь похудеть, то есть стандартные несколько правил, о которых ты наверняка уже слышала: есть нужно маленькими порцими 4-5 раз в день, необходимо отказаться от майонеза, булочек, выпечки, мороженного, мяса.. из мяса лучше всего курицу.. белое мясо..

вообщем так.. сложно написать что-то конкретное не зная твоих целей. Sonya, пиши с какой целью ты хоче заниматься, как часто ты можешь ходить на тренировки (сколько у тебя свободного времени, 2 или 3 раза в неделю, или больше) и будем писать конкретно.

жду ;)

Я просто не знаю с чего начать, мы с подругой решили пойти но неуверены. Цель одна - сбросить вес. Про диету знаю. Время для занятий 3 раза в неделю вечером.
Спасибо за ответы

sonya
берешь подругу за руку и прямиком в спортзал bb

sonya, а какой у тебя вес?

Самое ты уже сделала.. смотри: "мы с подругой решили пойти"
Видишь? ключевое слово: решили. Все значит просто надо идти.. в первый свободный день идете в зал. Там наверняка есть инструктор. описываете совю цель и начинаете заниматься..

Здесь самое главное следующие:

когда придете, если в качестве инструктора попадется мужчина, ни в коем случае не стесняйтесь и не врите. сразу честно говорите "хочу сбросить вес". често, в первую очередь по отношению к себе, самое главное. В первую пару недель вам должны дать простую программу, которая будут нацелена на то, что бы тело и ум постепенно адаптировались к нагрузкам.
Далее будет построена индивидуальная программа.

Многое может быть не понятным. поэтому сразу скажу, если возникает какой-то вопрос во время тренировки, не бойся спрашивать у инструтора.

Еще одно ключнвое правило "осознание". Ты должна понимать над чема ты работаешь. то есть какую именно мышцу ты прорабатываешь в конкретном упражнении.

Исходя из того, что ты хочушь похудеть, необходимо приоритет в тренировках отдать аэробным нагрузкам. Не зная твой настоящий вес немного сложно, конкретно посоветовать..

На вскидку, должно быть соотношение 2:1 , то есть две аэробных тренировки, одна силовая. Силовой тренировкой ни в коем случае принебрегать нельзя, потому что необходимо повышать тронус мышц при снижении веса..

Далее..
нужно понимать, что через неделю тренировок ты не станешь стремительно худеть. Оптимально - 1 кг мину в неделю. Но, организмы у всех разные.. конкретный пример.. я работала в зале 4 месяца.. вес не снизилдся ни на килограм.. изменялся состав так сказать.. уходил животик, появлялись мышцы... и только через четыре месяца я начала худеть (будем говорить прямо). Все зависит от конституции..
Главное верить.

У тебя все получится!

можно более конкретно поговорить о питании.. но нужно знать.. сколько ты весишь, какой бораз жизни ведешь, работаешь, учишься и так далее..

буду с радостью помогать! ;)

Я учусь с подругой в одном институте. С инструктором понятно. Передвигаюсь на автобусах. В основном сижу дома и редко бываю на свежем воздухе. Через неделю запишемся в зал.

Как говорил Наполеон главное ввязаться в драку а там посмотрим. Спорт затягивает, особенно когда есть внешние стимулы.

Tirel, верно говоришь! раньше я начала заниматься чтобы похудеть и никогда не слышать обидных фраз, а теперь я без спорта жить не могу )

sonya, умница, что запишешься как начешь заниматься, будут вопросы по прогамме или вообще пиши )
по питанию какие-нибудь конкретные есть вопросы?

задавай )

Cпасибо, обязательно задам. По питанию стандарт - жареное не льзя, выпечки и сладкое тоже.

sonya, а вопрос в чем? придерживаться ли этого стандарта?

Да и что к нему добавить или убрать.

sonya,

Жаренное можно просто редко и мало..
вообщем во всем надо знать меру..

в идеале, есть надо раз 5 в день маленькими порциями..

а вообще.. нет ни одной диеты, используя которую можно было бы реально на совсем похудеть.. на любой диете сидишь какое-то время, изнуряешь себя, потом перестаешь на ней сидеть и организм автоматически восполняет потерянное, да и на всякий случай запасает резервы, вдруг еще раз сядишь на диету..

самый оптимальный способ, это пересмотреть свое питание полностью и на совсем..

простые советы..

рассматривай все продукты с точки зрения их полезности для твоего организма и тренировок..

захотелось булочку.. ну что в ней полезного? сахар, холестерин и прочая фигня. абсолютно бесполезная вещь... даже едой называть не хочется.. напихаешь болучек в желудок, а полезных веществ ноль...

тоже самое с мороженным, пироженками и шоколадками)

откажись от майонеза и кетчупа.. совсем..

предпочитай больше вареное мясо (птицу), сократи жаренное..

картошку срезай на минимум.. то же с белым хлебом..

на ночь есть нельзя.. организм должен ночью отдыхать весь, включая желудок..

есть определенные советы, как питаться после тренирововк.. можно поговорить об этом ;)

и не забывай про тренировки)

кстати, как первая тренировка прошла?

Еще не ходила. 5 раз в день кушать не получится. Что делать?

гыы..пора,солнце!!

А почему не ходила? лучше не откладывать..
"Начни сегодня и ты увидишь результат на день раньше" ;)

если не получается полноценно кушать 5 раз в день, необходимо брать еду с собой из дома) и никого не стесняться. в универе же есть большие перемены.. вполне можно успеть перекусить небольшую полезную порцию.

Можно уточнить размер?

для лифтеров это норма ;)

да я вабсче-то пошутил

и я с вами

гыы..примазался!! гыыы...

Была сегодня подруга не смогла. Попался хороший учитель, все объяснила. Здорово. Продукты беру с собой

сегодня пацана на трне. встретил , смотрю на него и не узнаю, спросил - а он на 22 кг похудел , и это не предел

он намеренно худел?

А я однокласника встретил он после лета 25 кг набрал

ыыы я после института 25 набрал!

ЫЫЫЫ а я и 5 кг лишних набрать немогу!!!

Tirel жрать!

sonya

Редко в гости ходишь!

золотые слова!!!

Это приглашение???

У меня дома не разъешься ... я приучила себя ходить в магазин сытой и неправильных продуктов практически не покупаю :wacko: , если только у детей печенье найти можно. Слушай, у меня есть соседи такие жирные-жирные целая семья и у их двери всегда так вкусно пахнет...м-м-м... может тебе к ним напроситься?

Да если честно, то хожу по гостям, или нет, много ем, или мало все лишнее выводиться естественным путем. Так что никакие соседи непомогут. Хотя у меня они разные. В подъезде, и наркоман, и шизик живет, и семейство толстяков очень злобное и забавное и т.д.
Но мы уже начинаем сново флудить.

Tirel
а зачем нужны ЛИШЕИЕ кг??? :wacko:

, я так же смотрю на все продукты скептически , беру то что съем, а то надоело - мешки носишь с магаза и мешки такиеже носишь на помойку

гыыы..

Здравствуйте!
В начале топика вы сказали что тут можно попросить о помощи (совете) для составления программы....
У меня такая проблема с которой мучаюсь 2 года - и ... по нулям.... уже из сил выбилась, иногда уже просто "плачу"...
Вобщем смысл такой...С детства была как бы "сама по себе" и поэтому к зрелому возрасту не знала что на свете существуют:

-врачи
-полезная или не полезная еда
-зарядка

Ну и вобщем самые элементарные вещи...спорт я рассматривала исключительно как "источник удовольствия" - т е мысли о влиянии на здоровье,фигуру и т д меня совсем не посещали.С едой - тоже самое(источник удовольствия).В итоге:

-пепси,сникерсы,чипсы и т д

Но при этом...фигура почему то нормальная (фотку прикрепляю)
Но...2 года назад кое-что не понравилось в "конфигурации" ног и...началось....впервые в жизни узнала что кроме чипсов есть и другая еда (поначалу когда в салоне красоты сказали что питаться нужно "не чипсами" я просто была в растеряности:а чем же?!....может вам это покажется смешным или неправдивым но - это правда!....вобщем как будто я в детском доме выросла....)
С тех пор я уже многое узнала,но чесно - так устала...да и на ногах не вижу "прогресса" - может делаю не те упражнения? Ходьба в любых количествах убедилась - совсем никакого результата (только если для сжигания лишне-сьеденого),лестница - есть результат но застабилизировать не могу НИКАК

-Не знаю КАК (когда) питаться хотя ХОРОШИЕ продукты уже знаю (уже 2 года не питаюсь всякими вредностями и не тянет)
-Зарядку делаю каждый день но...то ли "не то" то ли "мало" то ли вообще ничего не понимаю....ну и...т д По книжкам пробовала но там - то ли для совсем стариков упражнения то ли то же - ничего не понмаю (мне упражнения оттуда - и не упражнения вовсе...я даж не напрягаюсь...пришлось свои придумывать....)

И главная проблема - когда худею мне жутко начинает нравится мое состояние и лицо а вот фигура - нравится перестает Что делать?

Волчонок привет, солнышко, рад тебя видеть у нас!

Волчонок
привет, что именно тебя не устраивает в твоих ногах?
ответь и мы подберем необходимую аэробику которая приведет в тонус твои мышцы, а с диетами погоди пока

sc()rp


Yoo
Сейчас фотку где мои ноги "подробно" видно найду и прикреплю - 5 минут....а к диетам я кстати отрицательно отношусь - меня волнует ПОЛНОЦЕННОЕ и СБАЛАНСИРОВАНОЕ питание (о соотношении БЖУ я знаю,но толку то... ) и вообще в последнее время начали "отекать" до такой степени - ощущение (если присесть) - будто щас по "швам" лопнут - что за фигня.... )

ps
Рыдаюшего смайла у вас не нашла!!!

Вот....по стрелочкам:

№ 1:
как эту часть "поднять" не увеличивая при этом в обьеме №3 ? Я например поднимаю ногу как на фотке и "раскачиваю" - напряжение в "этом" месте есть но....результата - по нулям (почти каждый день на протяжении уже года так делаю)

№ 3:
Как эту часть уменьшить в обьемах? Но не навредив при этом "пятой точке"?
У многих фитнесисток переход от № 3 к "пятой точке" плавный!!! Мне это не нравится!! И я боюсь что у меня тоже так будет если "накачаю" эту часть...Я в принципе бегаю по лестнице и эта часть "уменьшается" как надо но поев - опять двадцать пять... и даже хуже (вот с этими "отеками" например - так "разносит" - мама не горюй - я думаю может с питанием что не так? так я пробовала и так и сяк....) А есть упражнения аналогичные

№ 6:
Ну это "галифе" (или "уши"...фиг знает как они называются...) - при всяких приседаниях - чувствую напряг только в коленках и поэтому не делаю - мне еще нехватало над коленками накачать черт знает что (тоже видела фотки фитнесисток - НЕ ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ!!! )

И еще упражнения на талию - раньше вечером "ужинала" фруктами и поэтому без страха делала на нее упражнения на ночь - т е 100% не накачаю, а теперь послушилась совета что столько углеводов на ночь - ничего хорошего и....как же упражнения на талию делать? (когда)
Ну вот пока так ....

красотишша.

Волчонок
я тебе посоветовать только одно хочу.... и это ----- БЕГ!
Бег укрепляет все мышцы, да и вообще всё укрепляет.
sc()rp
согласен, если на фото Волчонок, то ей не нужно ничего менять. имхо.
хотя..... по этих фото трудно что-то сказать.....нужно больше тела и менше одежды

Вот это уже ближе к истене Но без одежды я тут конечно красоватся не буду
Конечно речь не о том что я уже вся "обвисла как бегемот" но...если ничего не делать - так оно и будет ;)
На счет бега - не подходит! Причины:
1.Я пробовала - худеет вверх,а у меня там и так "одни ребра"
2.Я и так много прыгаю,бегаю,танцую и т д - куда больше? А СПЕЦИАЛЬНО делать пробежки по утрам (или еще как) - у меня это ассоциируется со старичками,всякими толстыми девушками и т д которых почти каждый день вижу в нашем парке - совсем не хочется становиться в их ряды
3.Слышала что если потом перестать бегать будут проблемы с сердцем (в принципе похоже на правду т к мой отец в юности бегал - сейчас проблемы с сердцем,а я в детстве (полная дура) своего четвероного Друга "загоняла" скорее всего т к у него сейчас тоже проблемы с сердцем(тьфу тьфу...конечно.......)



sc()rp твои сердечки для какого то собсно места предназначались

Кстати на счет худения верха - я из-за этого даже стараюсь поменьше танцевать и т д, а не хочется - мне нравится.... Может есть способы чтобы с ним ничего не происходило? И потом я например подтягиваюсь,отжимаюсь и еще в положении лежа на спине поднимаю только верх (болит под ребрами - я так понимаю это место и качается?) но в результате - там все "твердое как камень" а вот "обьем" не увеличивается Может мне стоит делать перерывы побольше? (я делаю либо каждый день либо через и т д - вобщем болеть перестает и делаю...)

ps
Болью я кстати обозвала просто "приятное напряжение" которое чувствуется некоторое время хотя упражнение уже кончилось....

это лош!
я для этого и бегаю что-бы укрепить сердце!
Если заниматься только с тяжестями то будут проблемы и поэтому есть кардиоупражнения и одно с наилучшых - бег!



извини.....но может тебе к психиатру. я не шучу.
с уважением.

Волчонок
дорогая, напиши в двух словах, что ты хочеш.... чё то я не понимаю... или не доганяю...



зы. не обижайся за психиатра.....