занимаюсь год
силовые:
присед 100
жим 70
становая 120

занимаюсь 3 дня в неделю

Мои данные 16 лет:

вес 72
рост 170
биц 35
грудь 110

в скобках указанны упражнения которые идут через неделю

1 день:Грудь руки


1. жим шт лёжа 4 по 8 (жим гантелей)
2.Жим гантелей на наклонной 3 по 8 ( жим шт на накл)
3 Разводка 4 по 8
4 Пулловер 3 по 12
5 Подъём шт на биц 4 по 8
6 Подъём гант сидя поочерёдно 3 по 8
7 Французский 4 по 8
8 жим блока вниз 4 по 12 (жим узкимм хватом)



2 день: ноги

1 присед 5 по 10
2 жим ногами 4 по 12
3 Разгибания ног сидя в тренажёре 3 по 12
4 Сгибания ног в тренажёре 4 по 10
5 становая на прямых 3 по 10
6 икры осёл
7 скакалка


3 день: спина плечи

1 ст. тяга 5 по 8
2 Тяга блока за голову 4 по 8 (тяга штанги к животу в наклоне)
3 тяга блока к животу сидя 3 по 8 (хаммер)
4 жим штанги с груди сидя 4 по 8 (жим её же из-за головы)
5 жим арнольда сидя 3 по 10
6 разводка стоя 4 по 8
7 разводка в наклоне 3 по 8
8 шраги до отказа

вполне , мачи еще годик, потом добавиш еще пару дней в неделю

Хотел спросить у меня получается в начале июня перерыв около месяца с чем-то и нет возможности идти в зал .... что лучше пробовать ну насчёт отжиманий и пресса понятно.Может бегать или аэробику???или попить чего-нибудь?

нет можешь отдыхать, купаться , только много не пей, а потом опять в зал за неделю наберешь свое bb

вот анимашка после купаться мне нравиться
а за советы спасибо

Я делал так, чтобы перед перерывом у меня был максимально тяжелый период. Резал за 2 месяца не упал ни на 1кг!