Не секрет, что от скорости нашего метаболизма зависит то, как быстро мы восстанавливаемся после очередной тренировки. Посему назрел такой вопрос, как можно ускорить метаболизьм?

Попросить у Деда Мороза на Новый год.

..обмен веществ в организме управляется в основном гормонами желез внутренней секреции,поентому фсе попытки ускорить процесс естественным способом вряд ли доступен..вывод один-нада менять гормональный фон организма..и многие знают как это делаецца

правильный отве САМАТИК )))))

Витаминки? Хотя врядли... ИМХО надо тяжело заниматься. Когда Шейко гонял - жрааать охото было, аж жуть! Раз по 5 - 6 хавал. Блин, нету возможности заниматься по 3 раза в неделю. А жаль.

НАРОД, в разделе "ДОБАВКИ" разглядел такой преперат как Эфедрин и рекомендуемая доза от 20 до АЖЖЖ 75!!!!!!! НЕ МНОГО ЛИ 75??? по-моему от 20 до 25!! это же ЭФЕДРИН - сильнейший яд...через несколько месяцев с такой дозой можно калекой стать... [ded] ...ИЛИ Я ОШИБАЮСЬ???

я не знаю, не ем :wacko:

а витамины лучше есть перед тренировкой или утром после еды

витамины тож разные жирорастворимые и водорастворимые. но это ОФФ

Что уж тогда про DNP говорить?

что-то от темы отошли!

бегать нужно! и холодный душ!

дык я почти каждое утро холодн. душ + зарядка.

я только сегодня начал с душа, а с вторника (25-го) буду бегать

а я не могу утром и под ВОДУ

ломает. сейчас не каждый день делаю. тока когда треньки нету. бодритсъ!

Метаболический взрыв
Давайте посмотрим правде в глаза: нет никакого смысла проводить долгие часы в зале, если все это не приведет к построению великолепной фигуры, которая привлекает взгляды и заслуживает комплиментов. Конечно, здоровье - это хорошо, но ведь никто не остановит вас, чтобы спросить какой у вас пульс. Отсутствие видимых результатов тренировки напрочь убьет вашу мотивацию.
Многие люди тратят на тренировки многочисленные часы, которое постепенно складываются в годы. Они опустошают свои кошельки, платя за членство в спортивных клубах, покупают все новейшие пищевые добавки, читают книги и журналы на эту тему, но никак не могу набрать ни грамма мышц или сбросить хотя бы килограмм жира.

Более 94% тренирующихся не достигают своих целей

Действительно, 9 из 10 человек терпят неудачу в зале. Обидно то, что большинство из них смогли бы добиться таких результатов, о которых они даже и мечтать не могли, если бы они использовали преимущества анаболического окна роста.
Я тренировался во многих залах, и меня всегда поражало то, как мало людей знают об этом окне. А те, кто знал, не имели понятия, как наиболее эффективно его использовать. Что еще хуже, даже знавшие о нем редко пользовались своими знаниями. А между тем с анаболическим окном роста очень легко иметь дело, и прогресс будет совершенно другим.
Я предлагаю вам извлечь максимум пользы из анаболического окна за 120 дней. Обещаю, что вы больше никогда не вернетесь назад, а будете удивляться, почему остальные проходят через свои тренировки без применения этой простой техники. Однако должен предупредить, вы заставите людей заговорить о вас. Когда они заметят, как стремительно вы растете, вы услышите комплименты и начнете производить впечатление на людей. Но вместе с тем будет и зависть, приготовьтесь!
То, что вы едите сразу же после тренировки, определяет ваш успех
Последний сет последнего упражнения завершен. Штанга на месте. Тренировка была великолепной. С этого момента в вашей голове должен прозвенеть звоночек - пошел обратный отсчет метаболического взрыва.
То, что вы съедите (или, точнее, не съедите) в течение первых 30 минут и последующих трех часов после этой и любой другой тренировки, определит вашу победу или поражение. Трехчасовое окно - это наиболее продуктивное время для нутрициональной поддержки. Настойчивость, которую вы проявите для извлечения максимума из этого периода анаболических возможностей, определит ваш уровень обязательности. Готовы к битве?
Тренировка истощила запасы энергии и нутриентов в мышечных клетках. Это создало клеточную атмосферу, жаждущую питательных веществ. Три часа ваши мышцы способны поглощать больше нутриентов, чем в любое другое время. Здравый смысл подсказывает загрузить ваш послетренировочный напиток нутриентами, предназначенными для ускорения мышечного роста.
После тренировки вы либо запустите механизм роста мышц, либо падете жертвой катаболизма, реально потеряв мышечные волокна в результате тренинга. Если в течение этого критически важного отрезка времени вы не дадите собственному организму правильные нутриенты, то в системе, ответственной за рост мышц, возникнет хаос. Это все равно, что нестись на Мерседесе со скоростью 120 км/час, а потом внезапно дать задний ход. Анаболизмом называется созидательная составляющая процесса обмена веществ. В результате анаболизма вы строите сильные, плотные мышцы, выносливость Геракла и повышаете собственное качество жизни. Инсулин - наиболее анаболический из всех гормонов, он играет ведущую роль в процессах восстановления и роста мышц. Высвобождаясь в кровь, он несет аминокислоты и углеводы в мышечные клетки. Вот почему сегодня современные элитные бодибилдеры используют его, набирая на 20-30 кг больше мышц, чем их собратья 15-20 лет назад. Они пользуются теми же препаратами, что и их предшественники, плюс инсулин!

Увеличьте синтез протеина на 400%

Высокие уровни инсулина в крови увеличивают производство протеина в ваших мышцах на 50%. Тренировка с отягощениями поднимает синтез на 100%. Аминокислоты, доставленные в мышцы, дают еще 150% рост. Значит, принимая аминокислоты сразу же после тяжелой тренировки, вы можете стимулировать значительный подъем уровня синтеза протеинов.
Основная стратегия использования анаболического окна роста очевидна - сразу же после тренировки принять аминокислоты и значительно поднять уровни инсулина. Такая комбинация вызывает наибольший подъем уровня синтеза протеина на фоне всех метаболических событий. Невероятно, но уровень поднимается на 400%.
К тому же, анаболическое окно - это лучшее время для пополнения запасов АТФ - вещества, необходимого мышцам для работы. После тренировки ее остается мало, и это может неблагоприятно сказаться на синтезе протеина.
Поэтому после работы с отягощениями оптимальным решением будет стимулировать восстановление уровней АТФ для ускорения восстановительных процессов, доставить в организм аминокислоты и ключевые нутриенты, которые поднимут уровни инсулина.

Как все это применить на практике

Следующий план питания и приема добавок был создан для тех, кто желает извлечь максимум пользы из возможностей анаболического окна. Он очень эффективен и призван восстановить уровни АТФ, поднять синтез протеина, высвободить инсулин, предоставить организму аминокислоты, усилить способности мышечных клеток к усвоению нутриентов и снабдить их ключевыми питательными веществами, необходимыми для предотвращения их распада.

Вы ускорите восстановление и запустите механизм роста.
Приводимая комбинация нутриентов и пищевых добавок не оставляет катаболизму никаких шансов, любая возможная угроза мышечному росту учтена. Этот план максимально использует возможности “голодного” состояния организма, возникающего после каждой тренировки.
Предположим, что вы тренируетесь в пять часов вечера. Если у вас другое расписание, план все равно работает, просто измените его соответственно своему тренировочному режиму.
Это нетрудно, а результаты сделают данную стратегию постоянным инструментом в вашем тренировочном арсенале.
Креатин и D-рибоза. Сразу же после последнего сета последнего упражнения выпейте порцию креатина.
Добавьте в смесь три грамма D-рибозы. Мышцы сейчас испытывают дефицит АТФ, и такой коктейль им очень поможет.Добавление к креатину D-рибозы более чем вдвое усиливает его эффективность. Вдвоем они действуют на разные половины молекулы АТФ. Креатин отдает часть своей фосфатной молекулы на создание АТФ. Рибоза соединяется с аденином, формируя аденозин, который входит в состав молекулы АТФ.
Ваши способности по синтезу АТФ зависят от наличия креатина и рибозы. Чем их больше, тем больше будет произведено АТФ, и тем более эффективной и результативной будет ваша тренировка.
L-глютамин. Через двадцать минут после окончания тренировки выпейте 10-15 грамм L-глютамина, разведенного в 300 мл воды. Глютамин - это наиболее широко представленная в крови и мышечных волокнах аминокислота. Она жизненно важна для организма, в том числе и для строительства мышц (анаболизма), и для предотвращения их распада в результате катаболизма, и для многих других процессов в различных органах. Это главный источник горючего для иммунной системы и триллионов клеток, выстилающих внутреннюю поверхность желудочно-кишечного тракта. Есть много производителей качественного L-глютамина, поэтому никаких конкретных рекомендаций давать не буду, просто выбирайте лучшее.
Аминокислоты, углеводы, метоксиизофлавоны, L-аргинин и N-ацетилцистеин (NAС). Креатин и L-глютамин попадут в ваш кровоток в течение тридцати минут после тренировки. Теперь самое время добавить другие ключевые нутриенты - аминокислоты и углеводы. Последние поднимут уровни инсулина, который понесет аминокислоты к мышечным клеткам.
Согласно научным данным, L-аргинин помогает на 30-40% форсировать сохранение гликогена, а это именно то, что вам нужно.
Метоксиизофлавоны - это нестероидные компоненты, которые обладают многими позитивными эффектами анаболических стероидов, но без их негативных характеристик. Они оказывают сильное анаболическое действие как на костные, так и на мышечные ткани. Кроме того, они повышают выносливость, снижают уровни холестерина и количество жира в организме человека. Метоксиизофлавоны не обладают эстрогенной активностью, не вызывают рак или мутации, и, наконец, нетоксичны. Они активно подавляют кортизол, который, как вы знаете, оказывает очень негативное влияние на мышечный рост, силу и восстановление.
N-ацетил-цистеин вам придется купить отдельно, но дело того стоит. Эксперименты показали, что прием после тренировки 200 или более миллиграмм препарата помогает предотвратить потери мышц и способствует сжиганию жира.
Вода. Вам следует всегда быть в состоянии гидратации, особенно после тренировки. Пейте много воды после приема пищи. По окончании тренировки вы уже обезвожены, а прием пищевых добавок следует сопроводить достаточным количеством воды, иначе они все равно найдут ее в другом месте. А это может повлечь за собой расстройство желудка. Избежать проблемы поможет употребление большого количества воды.
Высокоуглеводная, высокопротеиновая, нежирная пища, плюс витаминно-минеральный комплекс и фосфатидилсерин (ФС). Через час после тренинга вы должны предоставить своему организму полноценную пищу, иначе он начнет сжигать собственные мышцы. В это же время следует принять витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить тренировочные потери.
Исследования показали, что фосфатидилсерин действует как антикатаболический агент, эффективно понижающий уровни кортизола. Один из исследователей назвал ФС самой мощной культуристической добавкой последних десятилетий. Фосфатидилсерин способен дать волю мощному потенциалу вашего организма самому строить мышцы без побочных эффектов стероидов. Снижая уровень кортизола, вы повышаете эффективность работы других добавок, потому что улучшаете утилизацию глюкозы и усвоение аминокислот, усиливаете синтез протеина и задержку азота. Подавление кортизола позволяет вам сделать гигантский шаг к правильному химическому статусу организма, направленному на быстрый и постоянный прогресс. Принимайте 400 мг.
Заменитель пищи. Примите его через три часа после тренировки. Помните, еще не все позади. Ваш организм еще бьется за пополнение запасов гликогена и энергии, сохранение и строительство мышц. Поэтому качественный заменитель пищи - это как раз то, что нужно, чтобы счет был в вашу пользу.


Последовав изложенному выше плану послетренировочного питания, вы войдете в новый мир мышечного роста. Эта программа сделает для роста ваших мышц и сжигания жира больше, чем любая другая.
Информация журнала IronMan

Для тех кому лень читать.....после тренировки необходимо в течении 30 минут употреблять:
1. Глютамин 5 гр.
2. ВСАА - 7 гр.
3. Амины- 20гр- или порция (10 гр. бел.) жидких амин
через 15 мин
4. Порция протеина 35-45 гр. белка

типо того

Yoo
а ещё пожалуйста это можешь в двух словах...

ИНФОРМАЦИЯ О ТОМ, КАК ПОВЫСИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ И УЛУЧШИТЬ ВАШУ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ

Этот текст был написан американским саентологом. Затем его перевели на русский язык и слегка адаптировали, чтобы можно было читать любому простому человеку, желающему улучшить свою физическую форму и сделать свою фигуру более стройной и привлекательной.


Цель: помочь людям поддерживать отличное физическое состояние тела, чтобы увеличить количество проведённых сессий при помощи лучшего понимания того, как работает система метаболизма тела.

Готовность к сессии, уровень метаболизма, энергетический уровень и снижение веса зависят от двух энергетических источников и от того, какой из них используется вашим телом. Прежде всего: протеин – не для энергии. Энергию дают либо жиры и масла, либо углеводы. Теперь, что именно происходит, в случае, когда ваше тело находится в режиме сжигания углеводов, и когда – в режиме сжигания жиров.

Сжигание углеводов означает: низкий энергетический уровень, усталость после приёма пищи, страстная тяга к сладкому или углеводной пище, похожая на жажду, постоянное желание съесть что-нибудь ещё и накопление телесного жира. Это сопровождается злоупотреблением кофе, нестабильным или полностью отсутствующим метаболизмом, усталостью после сна.

Сжигание жиров означает: высокую энергию, стабильный и сильный метаболизм на длительное время и потерю телесного жира. Нет страстного желания сладостей или углеводов, достаточным бывает меньшее количество пищи, отсутствует усталость и меньше часов сна требуется для отдыха.

Вот способ сдвинуть ваш метаболизм от сжигания углеводов к сжиганию жира. Для этого необходимо понять несколько принципов работы тела.

ОПРЕДЕЛЕНИЯ.

Метаболизм – множество процессов, которые производятся организмом с поступающей пищей.
Аминокислоты – группа органических молекул, составляющая протеины.
Протеин – состоит из различных комбинаций 20-ти разных аминокислот. Функция: построение блоков мускул, кожи, клеток и т.д. Изначально не используется для энергии!
Жиры – твёрдые и жидкие, в основном без запаха и вкуса, маслянистые вещества, имеющиеся в растениях и тканях животных. Функция в теле: сохранять высококачественную энергию.
Углеводы – (угле + воды) имеют основную формулу Сх (Н2О)у. Простые комбинации углевода и воды называются сахарами. Более сложные называются крахмалами. Самые сложные называются клетчаткой. Функция: обеспечить моментальную, быструю энергию.
Сахара – простейшие углеводы. Обычно сладкие, находятся в основном в растениях. Служат источником энергии и могут быть преобразованы в телесный жир.
Крахмалы – более сложные углеводы. Белые порошки содержатся в картофеле, кукурузе и других зерновых. В теле они расщепляются на сахара и могут быть использованы для энергии или превратиться в жир.
Клетчатка – самые сложные из углеводов. Это неперевариваемая растительная субстанция, которая способствует пищеварению и прочищению кишечника. Она просто путешествует по телу. Овощи богаты клетчаткой.
Сахар в крови – организм преобразует все углеводы (кроме клетчатки) на простые формы сахаров (глюкозу), и они поступают в кровь, поэтому называются сахаром в крови.
Сложность углеводов определяет, насколько быстро они попадают в кровь и сколько инсулина (гормона) создают. Сложные углеводы требуют больше времени на расщепление и дают меньшую инсулиновую реакцию.
Гормоны – производятся в нескольких железах организма. Выполняют специфические биологические функции. Они регулируют практически всё, что происходит в теле. Они наиболее мощные биологические реагенты, известные науке. Внутренние системы гормонов взаимосвязаны. Изменение в одном гормоне эквивалентно изменениям во всех гормонах. Они оказывают влияние на телосложение (соотношение мышц и жиров) и старение.
Инсулин – метаболистический гормон с большим количеством жизненных функций. Одна из них – создание и запасание жира из избытков углеводов.
Глюкагон – другой метаболистический гормон с противоположными инсулину функциями. Он открывает запасы жира и высвобождает их для превращения в энергию.

ИНСУЛИН И ГЛЮКАГОН – ПРОТИВОБОРСТВУЮЩИЕ СИЛЫ МЕТАБОЛИЗМА.

Инсулин и глюкагон – противоположные парные гормоны. Это означает, что когда один увеличивается, то другой уменьшается. Они – основные факторы метаболизма и выполняют противоположные функции.

Для простого изучения исследователи взяли две группы крыс, одной из них делали инъекции инсулина, другой – глюкагона. Группа, получавшая инсулин, стала набирать телесный жир, а группа, получавшая глюкагон – терять жир.
Соотношение инсулин/глюкагон – это ключ к здоровью, комплекции тела, жизненной активности и энергетическим возможностям.

ИНСУЛИН КАК СТРОИТЕЛЬ ЖИРА.

Ваше тело как энергетическая машина никогда не отдыхает. Оно всегда метаболистически активно, и оно питает свою деятельность, в основном, используя глюкозу (основная форма сахара). Внутри тела углеводы, в конце концов, распадаются на глюкозу (сахар в крови). У тела всегда должна быть глюкоза, и только, когда организм голоден, он способен преобразовывать другие субстанции (жир и мышцы) в глюкозу, чтобы привести его на нормальный уровень.

Когда вы едите углеводы, они расщепляются на сахара и в конечном итоге на глюкозу. Глюкоза быстро бросается в кровь. Другими словами, ваш уровень сахара в крови резко возрастает. Ваш организм принимает немедленное решение о том, сколько из этой чистой энергии использовать непосредственно и сколько её оставить про запас. Инструменты для этого решения – инсулин, который регулирует процессы с сахаром в крови.

Малое количество углеводов производит слабую инсулиновую реакцию. Большое количество принятых углеводов производит большую инсулиновую реакцию.

Инсулин делает три вещи с сахаром в крови:
1) Транспортирует одну часть сахара в крови к клеткам, чтобы обеспечить их немедленные нужды. Это «обход» (действие, минующее что-то) вашей собственной энергетической системы, и результатом этого может быть – «нет метаболизма» (см. согласно бюллетеню Офиса Хаббарда по Связям от 2 августа 1973). «Другими словами, сахар в изобилии обходит основную систему производства энергии в теле».
2) Сохраняет другую часть сахара в крови, помещая его в углеродные хранилища в мышцах и печени.
3) Преобразовывает оставшуюся часть сахара в жир и сохраняет его как телесный жир.

Инсулин – гормон, сохраняющий и закрывающий, иными словами, он создаёт ваш жир и сохраняет ваш жир.

В итоге употребление углеводов и инсулиновый механизм дают вам ситуацию «нет метаболизма». Это постоянный «обход» вашей собственной системы производства энергии.

ГЛЮКАГОН КАК СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА.

Глюкагон выполняет противоположную инсулину функцию. Насколько инсулин жирозапасающий и закрывающий гормон, настолько же глюкогон – открывающий и жиросжигающий гормон.

Планирование приёма пищи (будет объяснено ниже) поднимает уровень глюкагона и уменьшает уровень инсулина. Это стимулирует глюкагон и стремится скорректировать дисбаланс, создающий накопление жира, блокирующий сжигание жира и вызывающий ситуацию «нет метаболизма».

Углеводы вызывают инсулин (сохранитель жира).
Протеин вызывает глюкагон (сжигатель жира).
Жиры и масло не влияют ни на инсулин, ни на глюкагон, когда они принимаются раздельно.

Когда вы сдвигаете систему метаболизма к сжиганию жира, организм производит свою собственную энергию, вместо того, чтобы обходить это с помощью сахара. Это и есть ваш метаболизм, и это будет сразу видно при тестах.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРИЁМА ПИЩИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Весь смысл состоит в том, чтобы есть богатую протеинами пищу и умеренное количество масла (1-3 столовые ложки за приём пищи). Масло – это КЛЮЧ к сильному метаболизму, сдвиг в сторону сжигания жира и поддержанию энергии в течение всего дня. Больше масла – лучше результат!!!

Стратегия такова: опустошить углеводные хранилища путём приёма наименьшего количества углеводов (20-30 г/день), в основном из овощей в течение семи дней. Сдвиг к сжиганию жира произойдёт за 2-3 дня в зависимости от того, насколько строго будут ограничены углеводы и заменены высококачественным маслом.

Со второй недели вы вводите два дня специальных дня, называемых углеводо-запасающими. Это значит, что вы должны есть только углеводы в последние два или один приём пищи в конце дня (ужин и/или поздний ужин). Никаких протеинов и масел. Приём углеводной пищи должен быть за полтора-два часа до сна. Это не целый день приёма углеводов!

ПЛАН ПИТАНИЯ.

В первую неделю все приёмы пищи должны состоять из пищи богатой протеинами, масла и малоуглеводной пищи.

В 16.00 и в 21.30 вам нужно есть малоуглеводную пищу.
Придерживайтесь такой модели питания в течение 7 дней.

Со второй недели введите 2 дня, когда вы будете употре|автоцензор|ть углеводную пищу. Дважды в неделю только вечером. Допустим, по средам и по субботам. За полтора-два часа до сна.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Польза упражнений в возможности входить в сессию, имея хорошую физическую форму, силу, выносливость, отличное общее самочувствие, здоровье и стройное тело. Достичь этих преимуществ можно, правильно занимаясь физическими упражнениями.

Один день занимайтесь бегом, другой день – силовыми упражнениями («накачивая мышцы» в тренажёрном зале типа WorldClass, WorldClub и т.д.), затем – бегом, потом опять силовыми упражнениями и т.д. Время упражнений для максимального сжигания жира и для максимального позитивного эффекта должно быть от 20 до 45 минут с большой интенсивностью.

ПРИМЕНЕНИЕ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.

Бег, катание на велосипеде или другие виды аэробных упражнений с большой интенсивностью означает, что после нескольких минут разогрева вы начинаете:
– бежать или ехать на велосипеде так быстро, как только можете;
– затем спокойно пройдитесь пешком около минуты;
– снова бегите или катайтесь так быстро, как можете;
– затем спокойно пройдитесь пешком около минуты и т.д.

Повторяйте это в 5-7 заходов по 15 минут каждый.

Такой способ упражнений высокой интенсивности даст вам максимум пользы от тренировок и заставит жиры сжигаться в течение 24-48 часов! Вы можете даже утроить это сжигание, если будете делать эти же упражнения утром перед завтраком!

Не ходите или не бегайте часами на длинные дистанции с малой скоростью. Низкая интенсивность не способствует сжиганию жира и улучшениям, и вы просто будете бесполезно тратить своё время. Вы можете увидеть много людей, которые годами так занимались, но без всяких видимых изменений в самочувствии и фигуре. Это неправильно и имеет долгосрочный негативный эффект.

ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ.

Аэробика – это важная часть любой программы по физической подготовке, но в терминах уничтожения жира она занимает только второе место. Прогрессивная тренировка с весом (спортивными утяжелителями) – это ваше самое сильное оружие для растворения телесного жира и для сохранения результата.

Но тренировка с весовыми тренажёрами и спортивными утяжелителями не только увеличивает уровень метаболизма, но и увеличивает долю сжигателя жира, родственного сахару. Тренировки с весом делают это за счёт высвобождения гормона роста, который сдвигает ваш метаболизм в сторону сжигания жира. Хорошо спланированная программа этих тренировок является ключевым стимулятором гормона роста. У мужчин они стимулируют тестостерон, построение мускульной массы, гормон, сжигающий жир, который отвечает за стройность и мужественный вид.

У женщин этого гормона очень мало. Они не могут стать большими и мускулистыми, как мужчины, при помощи тренировок с весом. Тем не менее, тренируясь, женщины могут создать твёрдое, гармоничное, женственное тело с сильными мышцами и маленьким телесным жиром.

Клетки мускул содержат маленькие устройства, которые производят энергию из жира и сахара в крови. Чем больше у вас мускул, тем больше энергии вы сжигаете даже во время отдыха. Таким образом, существует прямая связь между мускульной массой и скоростью метаболизма.

Комбинируя аэробные упражнения с весовыми тренировками, вы умножаете пользу каждой из них. Вы можете избежать потерь мускул, связанных с упражнениями типа бега или катания на велосипеде. Применяя вышеуказанные принципы, вы можете достичь оптимальных результатов, занимаясь по 20-45 минут 4-5 раз в неделю.

Также именно этими причинами можно объяснить тот факт, что общий физический тонус и уровень самочувствия снижается, когда человек переходит от занятий, в которых аэробные упражнения комбинируются с тренировками на весовых тренажёрах, к занятиям исключительно аэробно-двигательными упражнениями. Поэтому те люди, которые предпочитают заниматься только бегом и двигательной гимнастикой, лишают своё тело необходимой физической нагрузки и не способствуют совершенствованию духа и тела.

Человеческое тело существует уже очень давно. Столько же времени существует и наша гормональная система. Мы изменили свой образ питания несколько тысячелетий назад в направлении зерновых культур, картофеля и т.д. (углеводы). Ещё ближе по времени это была уже уплотнённая углеводная пища (продукты, содержащие чистый сахар), и это ухудшило общую картину и привело к увеличению проблем со здоровьем. Эти углеводные продукты способствуют ожирению, показатели которого в США уже достигли 50%.

См. согласно бюллетеню Офиса Хаббарда по Связям от 2 августа 1973. – «Следовательно, человеческая диета изменилась. И изменения были по направлению к изобилию сахара и углеводов, и мы уходили дальше от протеиновой диеты». К натуральному улучшению гормонов позволяют придти план приёма пищи и план упражнений, программа которых необходима после того образа жизни и привычек в питании, которые сложились у людей в прошедшие века.

Используя правильные пропорции и комбинации пищи, вы можете заставить свою гормональную систему работать на вас так, чтобы увеличить ваш метаболизм для сессии, получить превосходное здоровье, энергию и достижения в жизни. С упражнениями вы можете умножить и построить сильное, стройное тело – такое, какое вы хотите.

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.

Завтрак.
1) Протеины, такие как 2-3 яйца, сосиски, колбаса, индейка, ветчина, копчёная грудинка.
2) Очищенное оливковое масло холодного отжима, либо другая смесь масел (тоже холодного отжима) и т.д. 1-3 столовые ложки.
3) Любая зелень, овощи.
Никакого хлеба, картофеля, фруктовых соков, кукурузных хлопьев, молока (кофейные сливки разрешаются).

Ленч (обед, обычно около полудня, в течение рабочего дня).
1) Любое мясо, которое вы любите.
2) Масло холодного отжима. 1-3 столовые ложки.
3) Большая тарелка зелени, сырых овощей, таких как салат-латук, брокколи, шпинат, огурцы и т.д.
Будьте умеренны с морковью, фасолью, чечевицей и другими сладкими и крахмальными овощами.

Ужин.
То же самое, что и на ленч. Можете поменять мясо, но обязательно должен быть большой салат и 1-3 столовые ложки масла холодного отжима.

21.30-22.00
Малоуглеводная закуска, типа небольшой порции миндаля, арахиса, сыра, колбасы и т.д.

СО ВТОРОЙ НЕДЕЛИ.

Продолжайте так же, как было приведено выше, но добавьте два дня, когда вы будете есть вечером углеводные продукты. Например:

Вечером в среду.
Только углеводы! Макароны, хлеб, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д. Никакого масла и протеинов!

Вечером в субботу.
Только углеводы! Макароны, хлеб, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д. Никакого масла и протеинов!

Если вы почувствуете, что вам хочется чего-то сладкого или углеводного, то это значит, что вы употребили их чересчур много. Сделайте одну неделю без углеводных ужинов, а затем начинайте их вводить в своё меню.

Lort
Класные статейки!

Ну и кто пользовался? Кому помогли?

это для общего развития

Метаболический взрыв

Давайте посмотрим правде в глаза: нет никакого смысла проводить долгие часы в зале, если все это не приведет к построению великолепной фигуры, которая привлекает взгляды и заслуживает комплиментов. Конечно, здоровье - это хорошо, но ведь никто не остановит вас, чтобы спросить какой у вас пульс. Отсутствие видимых результатов тренировки напрочь убьет вашу мотивацию.
Многие люди тратят на тренировки многочисленные часы, которое постепенно складываются в годы. Они опустошают свои кошельки, платя за членство в спортивных клубах, покупают все новейшие пищевые добавки, читают книги и журналы на эту тему, но никак не могу набрать ни грамма мышц или сбросить хотя бы килограмм жира.


Более 94% тренирующихся не достигают своих целей

Действительно, 9 из 10 человек терпят неудачу в зале. Обидно то, что большинство из них смогли бы добиться таких результатов, о которых они даже и мечтать не могли, если бы они использовали преимущества анаболического окна роста.

Я тренировался во многих залах, и меня всегда поражало то, как мало людей знают об этом окне. А те, кто знал, не имели понятия, как наиболее эффективно его использовать. Что еще хуже, даже знавшие о нем редко пользовались своими знаниями. А между тем с анаболическим окном роста очень легко иметь дело, и прогресс будет совершенно другим.

Я предлагаю вам извлечь максимум пользы из анаболического окна за 120 дней. Обещаю, что вы больше никогда не вернетесь назад, а будете удивляться, почему остальные проходят через свои тренировки без применения этой простой техники. Однако должен предупредить, вы заставите людей заговорить о вас. Когда они заметят, как стремительно вы растете, вы услышите комплименты и начнете производить впечатление на людей. Но вместе с тем будет и зависть, приготовьтесь!
То, что вы едите сразу же после тренировки, определяет ваш успех

Последний сет последнего упражнения завершен. Штанга на месте. Тренировка была великолепной. С этого момента в вашей голове должен прозвенеть звоночек - пошел обратный отсчет метаболического взрыва.
То, что вы съедите (или, точнее, не съедите) в течение первых 30 минут и последующих трех часов после этой и любой другой тренировки, определит вашу победу или поражение. Трехчасовое окно - это наиболее продуктивное время для нутрициональной поддержки. Настойчивость, которую вы проявите для извлечения максимума из этого периода анаболических возможностей, определит ваш уровень обязательности. Готовы к битве?

Тренировка истощила запасы энергии и нутриентов в мышечных клетках. Это создало клеточную атмосферу, жаждущую питательных веществ. Три часа ваши мышцы способны поглощать больше нутриентов, чем в любое другое время. Здравый смысл подсказывает загрузить ваш послетренировочный напиток нутриентами, предназначенными для ускорения мышечного роста.

После тренировки вы либо запустите механизм роста мышц, либо падете жертвой катаболизма, реально потеряв мышечные волокна в результате тренинга. Если в течение этого критически важного отрезка времени вы не дадите собственному организму правильные нутриенты, то в системе, ответственной за рост мышц, возникнет хаос. Это все равно, что нестись на Мерседесе со скоростью 120 км/час, а потом внезапно дать задний ход. Анаболизмом называется созидательная составляющая процесса обмена веществ. В результате анаболизма вы строите сильные, плотные мышцы, выносливость Геракла и повышаете собственное качество жизни. Инсулин - наиболее анаболический из всех гормонов, он играет ведущую роль в процессах восстановления и роста мышц. Высвобождаясь в кровь, он несет аминокислоты и углеводы в мышечные клетки. Вот почему сегодня современные элитные бодибилдеры используют его, набирая на 20-30 кг больше мышц, чем их собратья 15-20 лет назад. Они пользуются теми же препаратами, что и их предшественники, плюс инсулин!

Увеличьте синтез протеина на 400%

Высокие уровни инсулина в крови увеличивают производство протеина в ваших мышцах на 50%. Тренировка с отягощениями поднимает синтез на 100%. Аминокислоты, доставленные в мышцы, дают еще 150% рост. Значит, принимая аминокислоты сразу же после тяжелой тренировки, вы можете стимулировать значительный подъем уровня синтеза протеинов.

Основная стратегия использования анаболического окна роста очевидна - сразу же после тренировки принять аминокислоты и значительно поднять уровни инсулина. Такая комбинация вызывает наибольший подъем уровня синтеза протеина на фоне всех метаболических событий. Невероятно, но уровень поднимается на 400%.


К тому же, анаболическое окно - это лучшее время для пополнения запасов АТФ - вещества, необходимого мышцам для работы. После тренировки ее остается мало, и это может неблагоприятно сказаться на синтезе протеина.
Поэтому после работы с отягощениями оптимальным решением будет стимулировать восстановление уровней АТФ для ускорения восстановительных процессов, доставить в организм аминокислоты и ключевые нутриенты, которые поднимут уровни инсулина.

Как все это применить на практике


Следующий план питания и приема добавок был создан для тех, кто желает извлечь максимум пользы из возможностей анаболического окна. Он очень эффективен и призван восстановить уровни АТФ, поднять синтез протеина, высвободить инсулин, предоставить организму аминокислоты, усилить способности мышечных клеток к усвоению нутриентов и снабдить их ключевыми питательными веществами, необходимыми для предотвращения их распада.


Вы ускорите восстановление и запустите механизм роста.
Приводимая комбинация нутриентов и пищевых добавок не оставляет катаболизму никаких шансов, любая возможная угроза мышечному росту учтена. Этот план максимально использует возможности “голодного” состояния организма, возникающего после каждой тренировки.
Предположим, что вы тренируетесь в пять часов вечера. Если у вас другое расписание, план все равно работает, просто измените его соответственно своему тренировочному режиму.

Это нетрудно, а результаты сделают данную стратегию постоянным инструментом в вашем тренировочном арсенале.
1..Креатин и D-рибоза. Сразу же после последнего сета последнего упражнения выпейте порцию креатина.
Добавьте в смесь три грамма D-рибозы.
Мышцы сейчас испытывают дефицит АТФ, и такой коктейль им очень поможет.Добавление к креатину D-рибозы более чем вдвое усиливает его эффективность. Вдвоем они действуют на разные половины молекулы АТФ. Креатин отдает часть своей фосфатной молекулы на создание АТФ. Рибоза соединяется с аденином, формируя аденозин, который входит в состав молекулы АТФ.
Ваши способности по синтезу АТФ зависят от наличия креатина и рибозы. Чем их больше, тем больше будет произведено АТФ, и тем более эффективной и результативной будет ваша тренировка.

2..L-глютамин. Через двадцать минут после окончания тренировки выпейте 10-15 грамм L-глютамина, разведенного в 300 мл воды. Глютамин - это наиболее широко представленная в крови и мышечных волокнах аминокислота. Она жизненно важна для организма, в том числе и для строительства мышц (анаболизма), и для предотвращения их распада в результате катаболизма, и для многих других процессов в различных органах. Это главный источник горючего для иммунной системы и триллионов клеток, выстилающих внутреннюю поверхность желудочно-кишечного тракта. Есть много производителей качественного L-глютамина, поэтому никаких конкретных рекомендаций давать не буду, просто выбирайте лучшее.

3..Аминокислоты, углеводы, метоксиизофлавоны, L-аргинин и N-ацетилцистеин (NAС). Креатин и L-глютамин попадут в ваш кровоток в течение тридцати минут после тренировки. Теперь самое время добавить другие ключевые нутриенты - аминокислоты и углеводы. Последние поднимут уровни инсулина, который понесет аминокислоты к мышечным клеткам.
Согласно научным данным, L-аргинин помогает на 30-40% форсировать сохранение гликогена, а это именно то, что вам нужно.
Метоксиизофлавоны - это нестероидные компоненты, которые обладают многими позитивными эффектами анаболических стероидов, но без их негативных характеристик. Они оказывают сильное анаболическое действие как на костные, так и на мышечные ткани. Кроме того, они повышают выносливость, снижают уровни холестерина и количество жира в организме человека. Метоксиизофлавоны не обладают эстрогенной активностью, не вызывают рак или мутации, и, наконец, нетоксичны. Они активно подавляют кортизол, который, как вы знаете, оказывает очень негативное влияние на мышечный рост, силу и восстановление.
N-ацетил-цистеин вам придется купить отдельно, но дело того стоит. Эксперименты показали, что прием после тренировки 200 или более миллиграмм препарата помогает предотвратить потери мышц и способствует сжиганию жира.

4..Вода. Вам следует всегда быть в состоянии гидратации, особенно после тренировки. Пейте много воды после приема пищи. По окончании тренировки вы уже обезвожены, а прием пищевых добавок следует сопроводить достаточным количеством воды, иначе они все равно найдут ее в другом месте. А это может повлечь за собой расстройство желудка. Избежать проблемы поможет употребление большого количества воды.

5..Высокоуглеводная, высокопротеиновая, нежирная пища, плюс витаминно-минеральный комплекс и фосфатидилсерин (ФС). Через час после тренинга вы должны предоставить своему организму полноценную пищу, иначе он начнет сжигать собственные мышцы. В это же время следует принять витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить тренировочные потери.
Исследования показали, что фосфатидилсерин действует как антикатаболический агент, эффективно понижающий уровни кортизола. Один из исследователей назвал ФС самой мощной культуристической добавкой последних десятилетий. Фосфатидилсерин способен дать волю мощному потенциалу вашего организма самому строить мышцы без побочных эффектов стероидов. Снижая уровень кортизола, вы повышаете эффективность работы других добавок, потому что улучшаете утилизацию глюкозы и усвоение аминокислот, усиливаете синтез протеина и задержку азота. Подавление кортизола позволяет вам сделать гигантский шаг к правильному химическому статусу организма, направленному на быстрый и постоянный прогресс. Принимайте 400 мг.

6..Заменитель пищи. Примите его через три часа после тренировки. Помните, еще не все позади. Ваш организм еще бьется за пополнение запасов гликогена и энергии, сохранение и строительство мышц. Поэтому качественный заменитель пищи - это как раз то, что нужно, чтобы счет был в вашу пользу.


Последовав изложенному выше плану послетренировочного питания, вы войдете в новый мир мышечного роста. Эта программа сделает для роста ваших мышц и сжигания жира больше, чем любая другая.


Информация журнала IronMan

Дэвид Янг (David Young).

Lort
а ты пробовал то, что написано в этой статье? или может кто-то из знакомых?

GEKA
у меня пока денег нету пробывать.

Lort
понятно!
Yoo
а ты не пробовал выше написанное? если пробовал напиши отзыв!

Если заглянуть в фитотерапию, то хорошее средство для улучшения обменных процессов - это корень лопуха.

что пробовал, там много что написанно

Yoo
только это...

и это

А кто нить знает как замедлить метаболизм?

а зачем тебе?

Yoo Затем что у меня бешенный метаболизм, судя по всему. Я ем раз 4-5 в день, причем так капитально. Занимаюсь вроде тоже неплохо, вкладываюсь, стараюсь надорвать и прочувствовать мышцу. А всё что ем судя по всему просто сгорает и ничего не отклывывается. Для сравнения есть знакомые которые по 2-3 раза в день едят(правда они старше меня). Мне 17 и у меня 56-57 кг. Они либо в таком же возрасте либо есть старше - под 80-90 есть. Стопудова без стероидов и даже протеины не пили и не жирные они.

BuXPb
У меня была такая же история. Просто неповезло.
Мне понадобилось 2 года чтоб заставить организм создать некое подобие жирка.

Lort

есть протеин 12 часового действия, пей на ночь, а так наверное его не замедлить. ешь по больше риса и макаронов, гречи и овсянки

Yoo Ды итак ем..А толку вот не вижу.

ты еще молод, не торопись

Yoo
Да по правде говоря устал ждать..Занимаюсь уже год. Толк конечно есть, но не такой какого хотелось бы, особенно по массе.

Вихрь, тебе не нужно пить амины, а нужны сложно переваривающиеся белки типо мяса, рыбы, протеины долгого действия, потому как у тебя быстрая утилизация протеинов.

А еще молодому человеку помимо правильных вышеизложенных советов по питанию стоило бы наверное сдедать ревизию тренировочной программы. Акцент сделать на базовых, тяжелых упражнениях. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Вские там программы по 8-12 сетов на одну мышечную группу - в топку. И отдых батенька, отдых. За деталями - к хорошему трениеру. А вообще заморачиваться на эту тему особо не стоит. С возрастом, как правило, обмен веществ замедляется.
Так что Ты товаришь дорогой в плюсе. К 30 годам сверстники будут жирными кабанами, а у Тебя останется хорошее, стройное телосложение. А ежели и спор не бросишь, так вообще все будет в ажуре. Говорю с высоты прожитых лет

Karlock
судя по всему ему уже два года как это не интересно )))

не дождался

заполнить профиль тоже не помешало бы)
грац меня у меня 3000 сообщений)))))

Про 30 лет и жирных кабанов верно подмечено.....
Well..... How old are you? Аnd Where do you come from ?..... таинственный незнакомец.......

Необходимо перейти на нечастые потребления пищи, т.е. питаться 2-3 раза в день.

и самое главное - никакой физической активности!!!

Дык 35 вже пошел. Понимаю, что не самый зрелый из присутствующих здесь, но как говорится уже не мальчик, но уже зрелый муж... А фотки скинул в соответствующий раздел. Приятно познакомиться)

Ну нам тоже приятно.....по тексту чувствуется,что ты не новичок. Поэтому и спросил....

Лорт, спасибо за статью) нужно будет гейнер купить и пить после тренеровки.. может будет толк