необходима программа тренировок с целью: улучшения (достижения) рельефа. Для подготовленного человека. Девушки. с возможностью тренироваться в зале четыре дня в неделю по 1,5 часа. Может кто-нибудь помочь?

Попытайся рассказать о ней подробнее, чтобы людям было легче ей помочь. Трудно составить прогу невидя человека, а еще труднее почти ничего незная. Я в общем не эксперт, поэтому подождем что скажут старшие.

эх.. посмотреть на нее можно.. в разделе "фото обитателей ресурса"... вообщем, программа нужна мне.. нужно менять мне всю политику тренировок.. первым шагом возвращаюсь в тренажерный зал.. продолжая заниаться танцами (три раза в неделю), одна тренировка в неделю ki-bo, стрейчинг и вот теперь все силовые тренировки в фитнес-центре надо заменить на тренажерный зал с профессиональным подходом и целью добиться рельефа. плюс много мыслей по поводу того, как вообще чуть позже совместить вело-тренировки (не могу дождаться, когда потеплеет и можно будет достать велик). вот. а еще была идея заняться кикбоксингом. и что-то растерялась я ) хочется чего-то сильного, подвижного, вот именно как борьба, но в тоже время надо все это рационально совместить с залом. как? совсем запуталась

Завтра выложу )

Yoo, спасибо, буду очень ждать!

поговорил, и вот что мне сказали.
ДИЕТА, а именно в твоем рационе должно быть 5 приемов пищи по 300 ККал. =1500 - в день, для простоты у нас на сайте есть программа для расчета ккал, на главной. bb

5 приемов пищи с моей работой наврядли получится
а что делать с тренировками.. как составить программу в зале?

напиши , что ты делаешь в зале

День 1.

разгибания ног
жим одной ногой
мертвая тяга
плечи (разведение рук через стороны)
отжимания
пресс

День 2.

разводка под углом 45 градусов (гантели)
жим на гор. скамье
трицепс на блоке
сгибание рук (ск. Скотта)
отжимания
пресс

День 3.

гиперэкстензия
т-гриф
тяга блока к груди
тяга одной гантели
плечи (подъем рук перед собой)
отжимания
пресс


Раньше в тренировку ног еще входили

присед
выпады

посоветовали убрать..


вообщем совсем не нравится мне состав упражнений..
не знаю как правильно выстроить программу, чтобы работать на рельеф

отредактируем
День 1.
10 миут кардео нагрузки
разгибания ног
жим ногами
мертвая тяга
плечи (разведение рук через стороны)
плечи (подъем рук перед собой)
отжимания
пресс
20 миут кардео нагрузки

День 2.

кардио
гиперэкстензия
т-гриф
тяга блока к груди
тяга блока за голову
сгибание рук (ск. Скотта)
сгиб рук с гант. сидя
пресс
кардио

День 3.

кардио
разводка под углом 45 градусов (гантели)
жим на гор. скамье
красовер
трицепс на блоке
франй. жим сидя
отжимания
пресс
кардио

а как быть с подходами?по сколько нужно делать, что бы работать на рельеф?


спасибо большое за программку

15 повторений, по 3-4 подхода, смотри по самочувстию

гыыы Становая на 15 повторов в 3-4 подхода? Сильно. Делал сам - тяжко. Но Спину круто забивает.

Yoo, спасибо большое.. будем пробовать ) посмотрим как пойдет

вес то не соезмиримый ;)

Yoo, а где для "Амазонк@" приседы?
Приседы да еще 15 повторений ..... слов нет.
я б "згибания ног и жим ногами" заменил приседом но не"глубоким"!