Вчера попробовал такой вариант на бицепс:
1. Хват широкий - примерно 10см шире плеч (с каждой стороны), т.е. 20 см шире плеч.
2. Гриф прямой
3. Руки в нижней позиции полностью не разгибать (чтобы мышца все время была в напряжении), ну и наконец, самое главное...
4. Выполнять упражнение не менее 20 сек (мышца должна быть в напряжении 20-40 сек.)
Ощущения... Непередаваемые. Вес, правда падает, но мышца прорабатывается очень качественно. Самое трудное - это качественно выполнять упражнение минимум 20 сек. У меня получалось дотянуть до 35 сек - это что-то. Кажется, что биц разрывается изнутри.
Очень рекомендую попробовать это упражнение.