Присоединяюсь!!!

Присоединяюсь!!!

Присоединяюсь!!!

170#5#5Недурно!У меня при присиде в бинтах появляетса боль на левой ноге с боку,наченает болеть связка!Приседаю без бинтов,проходит.Немогу понять что являетса причиной?

может, туго матаешь?
какая разница в кг на писеде в бинтах и без

где то от 40кг)))

Yoo
МАЛАДЭЦ!!!

Насчет 40 врядли,а 15-20реально.

dali, вот собственно)
Программа силовая рассчитана на прибавку в +5 кг. но нетренированному (в силовом плане) организму прибавлять достаточно в каждый день тренировки + 2,5 или меньше если позволяет оснащенность зала. Но это вы уж по своему самочувствию смотрите…
Программа 4 дневная, то есть в неделю обязательно нужно поработать 4 тренировки, совмещать с другими упражнениями на ноги не советую, лучше максимум выложится в этом упражнении.
Проценты взяты от максимального показателя в этом упражнении…если вы его не знаете начните работать с тем весом, который можете присесть 9 раз все 4 подхода – это будет ваши 70 % ну так чтобы это было не легко)
I неделя: 1) присед 70% 4 п. по 9 раз, 2) 75% 5 п. на 7р.,3) 80% 7п. на 5р., 4) 85% 8п. на3р.
II неделя: 1) присед75% 4 п. по 9 р., 2) 80% 5 п. на 7р.,3) 85% 7п. на 5р., 4) 90% 8п. на3р
III неделя: 1) присед80% 4 п. по 9 р., 2) 85% 5 п. на 7р.,3) 90% 7п. на 5р., 4) 95% 8п. на3р
IV неделя: 1) присед85% 4 п. по 9 р., 2) 90% 5 п. на 7р.,3) 95% 7п. на 5р., 4) 100% 8п. на3р




...техника приседа тоже играет определенную роль, полуприсед в узкой стойке - это одно, ливтерский ниже...ниже...еще ниже!!!))))) параллели - то что нужно, чтобы попа отросла

ОК. Спасибо большое. Попробую начать со следующей недели. Тогда сразу пару вопросиков: Вторник,четверг,суббота,воскресенье - в таком режиме это реально?Даже если выбрать другие дни, то все равно получается что между какими-нибудь из этих дней выходит две тренировки подряд. Или лучше чтобы это было между четвертым и первым днем? И второй вопрос: на верх тела я могу выполнять упражнения? после приседаний конечно же.
Или месяц чисто посвятить только им?

Если получится, то понедельник, вторник, четверг, пятница....этот вариант будет лучше прежде всего для ЦНС
Упражнения на верх как обычно, но только после приседа.
PS В троеборье этот цикл исключает какую-либо работу над ногами дополнительно, единственное это включение становой в одну из тренировок, вам, думаю, не стоит этим озадачиваться.

понедельник,вторник,четверг,пятница - очень проблематично, но я постараюсь. Среди недели поздно вечером очень тяжело пробираться к стойке для приседаний.

4 приседа в неделю один из которых 90%))))))) ЦНС не долго выдержит.Также как и связки.

Я чет начало пропустил,Далиша,ты хочешь увеличить присед?Какая цель то?Или я чет всамделе пропустил?

Another, а если быть точнее Ольга, написала что у нее есть чудная программка по увеличению бедер и ягодиц.
вот я и попросила ее этой программкой поделиться. Так что вкратце как-то так.
судя по всему по этой программке увеличивается вес на штанге, насколько я правильно поняла. а вот увеличатся ли от этого сантиметры на бедрах - я пока не знаю.....но хочу попробовать.
Если колени меня не начнут беспокоить конечно.

dali
Это мнение чистага лифтера.Про глубину согласен.
Я п сдлал так
1. 20 приседов.Амплитуда- от пола снизу и не доконца а лишь на 2\3 сврху.
2 сразу суперстом жим ногами 20 раз,амплитуда таже.
3 сразу без паузы,выпады с гантлями,по 15-20 раз
4 сразу гиперэкстензии с низким упором,чуть выше колен,раз 20
вес ставь везде комфортный,без рекордов,потом сама поймешь сколько тебе нужно.
все это раз в неделю,лучше вначале.
+через день навыбор жим ногами раз 50-70,можно с 1 сбросом веса,или выпады раз 40-60,тут начинай с гантельками,как станет горячо,выбрось,если не получилось так много,ничего сташного,постпенно к этому придешь,главное подольше время потянуть,насладиться жжением.
Или меняй местами день жим,день выпады.Всего 3 трени в неделю.Последние занимают 2минуты,в конце трени буит даже не заметно.
так 6 недель,потом пауза и еще 6 недель
Поверь,через 12 недель,попа буит как орех!
А ну и белком ее дорогушу не забудь кормить.

Я же не спорю, уточнала, что программа силовая, чтобы присед пробить в соревновательном упражнении и 90% от максимума, в случае с Дали это не те 90 % что у выступающего спортсмена и принцип прибавки, если трудно с процентовкой обозначила в кг....Внимательней, пожалуйста.



Да есть немного)
...я констарировала факт) после работы над этой программой у меня увеличился обьем бедер, ну и вес тоже, поэтому мне пришлось от нее отказаться, так как увеличения веса не входило в мои планы) вот и подумала, что девукша может ее попробовать, чуда не обещаю, но вруг будет прогресс в объеме

Ой, Оля, спасибо за девушку
а увеличение объема бедер и веса на штанге как раз то что мне нужно

1 Я очень внимателен,и все понял.
2 есть более мягкие способы увеличения ММ.
Лифтерские процентовки в ББ не катят,для лифтера лишняя ММ- побочка,цель сила.
В ББ все строго наоборот,что собсна Вы и подтвердили.

Another
прога жесть конечно)) Присоеденюсь к жимовику))

Чтобы жопа росла присед нужне глубокий и объёмный. Мне лучше всего помогало 5х5.
А это просто жесть:

1) присед 85% 4 п. по 9 р., 2) 90% 5 п. на 7р.,3) 95% 7п. на 5р., 4) 100% 8п. на3р

И я надеюсь ты знаешь что работа на силу много мяса не прибавит.

Приседаниями с 90-100% весами только связки угробите.Поэтому достаточно 2 приседа в неделю 80%*5*5 и 70%*8*4...
Да и специально для автора проги добавлю-я в лифтинге уже более чем достаточно на все смотрю внимательно и знаю о чем пишу.

.

А кто сказал, что будет легко)
...это из разряда "проверено на себе"...все мы разные, я делюсь своим опытоим, только и всего, надеюсь, это кому то пригодиться

я оставил один присед внеделю, причем чередую с фронтом

от 190*1 до 240*1 без экипировки тренился так:
145*4*4,155*3*3,140*6*6,165*2*2,150*5*5,160*4*4,145*7*7,170*3*3,170*6*6(заболел таз и биц бедра правый,отдохнул три недели),70*6*6,120*10*10,150*8*8,180*2 15подходов,160*3 10 подходов,205*2*2(таз практически не замечал),180*6*6,200*5*5,215*3*3,170*12 6пд,240*1.
все приседы через день.далее аццки заболело бедро и таз правые,стало больно отходить к стойкам очень и разгибать ноги в конце.
запас был везде,кроме 170*12(тяжело)

бля, я не верю своим глазам))

блин,ты просто попробуй поприседать с небольшим весом с большим объемом.и часто.из подсобки наклоны со штангой стоя(штанга на трапециях) с весом 50-80кг.и пресс.
тягу не делал,но она выросла.кг на 15,по ощущениям.мож на 20.

Просто Зверюга! Молодца!!!!

я дрищ,а не зверюга
спасибо

харош прибедняться ))
выкладывай лучше, какие спортивные планы на будущее?

таз залечить накуй))))

и потянуть 300 побыстрее))
и пожать 170 б/Э с паузой)))))

понятно, то бишь выступать в ближайшее время не планируешь
а то что летом хотел выступить?

я порвал супер катану свою,когда на 177.5 ходил))В итоге на Евразии ассистировал,а не выступал))))
Успел купить еще одну,продать ее и купить еще одну,но на размер больше.Щас пылится в шкафу,ждет когда 170 пожму.
выступить хочу,но чисто по жиму и для зачета.150 без майки хочу сделать)но только для того,чтобы халявно тренироваться)))

скока щаз то без майки жмешь?

http://vkontakte.ru/video2546616_156610323#comments
вот я этим пацаном щас в тяге зарубаюсь)))


сейчас хз.поселдняя проходка 140 показала,сейчас наверное заметно больше.

молоток!

да не я не про так ка ты тренился, я про то что ты тут появился. Это я так обрадовался)

а,ну понятно)))
нашел сайт один,думаю,выложить или нет.

а,ну понятно)))
нашел сайт один,думаю,выложить или нет.

1,5 года без витаминов)))Присел трешку! 2 тренировки в неделю 1-200*8*5 б\э, 2-бинты комбез-250-280*2-3*3. спортпит: азотник+протеин+креатин.

Поздравляю

много массы слил?

да нет...качество хуже а так 122кг))

нескромный вопрос, а чего так?
пришло время о здоровье подумать, или надоело усе?

хочу без витаминов собирать под 900.и поехать по ветеранам куда-нибудь за бугор,если здоровье позволит.

хочу без витаминов собирать под 900.и поехать по ветеранам куда-нибудь за бугор,если здоровье позволит.

хочу без витаминов собирать под 900.и поехать по ветеранам куда-нибудь за бугор,если здоровье позволит.

понятно, достойная цель, удачи!

успехов Вам!

Поздравляю дружище !
Шуба вчера тоже сел без бинтов 300, говорит, что тоже на сухую !

Здесь аренда авто!!!...заходи!!!

не знала что между приседаниями и арендой авто существует связь.....
спамеры, какие вы все-таки не логичные