Собссно предлагаю поделиться опытом кто как тренирует приседания, обсуждается все, техника, программы, подсобка и т.п.

От себя добавлю. Т.к. был 2 года перерыв, то сейчас начал делать жим ногами вместо приседа на каждой треньке. Комбинирую так:
1) Жим ногами
2) Стнановая на прямых или наклоны сидя/стоя
3) работа над спиной.... bb

Работа над разгибателями спины необходима, т.к. понял, что спина не тянет. <_<

Изоляцию на тренажерах совсем не делаешь?хотя б как разминку(суставчики погреть)?

Если я плохо на приседания разминал ноги, потом у меня все колени были в кровоподтеках похожих на синяки.

если веса не больши можно вообще не разминаться имхо..и вообще дастатачна 10 мин бег. дорожки или скакалак + растяжка...

Если не размятся хорошо, то сново коленки в синяках у меня.

В начале треньки делаю пробежку 5-10 мин, чтобы ноги погреть. А изоляцию делаю. Вот тут я описал свою треньку http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=264

пагади...эт пака ишо маладой..скора почувствуешь суставчики та!!!

Разминаться начинаю с 40% веса. Перед этим - пробежка 5-10 мин.

Пробежкой не балуюсь, начинаю просто приседать, потом с грифом, потом с 50, потом уже ноги разогреты, делаю что хочу.

пью пиво и ложусь спать

Именно

Кстати как форумчане относятся к приседаниям ниже парралели в полный сед до упора? Есть мнения что ээто вредно для коленей. Лично меня неочень обрадовала эта методика почему то.

присекдаю 2 раза в неделю:один легкий присед 220кг,другой тяжелый от 250кг,все делаю на 3 раза.

А кто нибудь пробовал систему 5х5 на приседания.
Сегодня пробовал осилить легендарный подход на 20 раз. Вес плохо расчитал, взял маловато. Но посути дела неплохо для дыхалки будет если вес подобрать правильно.
Кстати на грудь слышал можно работать с макс. весами не чаще чем раз в 3-4 недели чтоб небыло перетрена. А на ноги так же?

жимовик
сколько у тебя бедро?

порядка 80 на пике когда вес 125

на 8 см больше моего при моих 100 кг

Tirel ноги реже. ИМХО. дольше восстанавливаются.

А чем приседания полезны? И на какие мыжцы влияет?

Влияет на всю мускулатуру, так как идет мощный импульс для роста всего тела. Напрямую задействованы: все мышцы ног, ягодицы, низ спины.

Yoo
а я всегда говорил что ноги у меня отстают.

А при каких случаях нельзя приседать?

При травмах поясницы, коленей, но в зависимости от степени травмы.

жимовик
не прибедняйся

раскажите пожалуйсто о приседаниях со штангой на груди. Нужно ли мне оно вообще и стоит ли его делать после обычных приседаний или отводить для них отдельную тренеровку?

Такие приседания смещают нагрузку на квадрицепсы + идет меньше осевой нагрузки на позвоночник.

мне нравится присед со шт. на груди, можно еще под пядки класть резинку

Сразу вопрос - зачем её туда класть

чтобы увеличить нагрузку на квадрицепсы, и уменьшить нагрузку на ягодицы....типа чтоб жопа сильно не росла

Tirel хорошее упражнение. Мне нравится. Полезно шибко для тех, кто тянет в сумо. ИМХО, не стоит его делать после приседа, лучше в отдельную.


Yoo я вродь слышал что подкладывать под пятки резинку или чегонить подобное - не есть хорошо для коленей. :wacko:

Кстати кто-нибудь пробовал приседания с гантелями. Интересно, смогу ли я хоть немного заменить такой фишкой нормальные приседания когда перейду в другой зал...

Скорп (*утвердительно кивает головой*). Точнее не приседы, а выпады с гантелями. Мне не понравилось. :wacko:

Нет, именно приседания с гантелями.
Выпады это отдельное упражнение.

Tirel
достаточно тяжелое движение

Tirel
зачем измогаться
делай нормальный присед или полуприсед - эффекта будет больше

Yoo
если мне придется ходить в университетский зал(единственный который поблизости от дома), то там говорят нет стоек для приседаний! По времени первые полтора месяца в старый зал точно несмогу ходить, а там увидим расписание новое.

ну тогда измогайся , выподы больще нагружают жопу и биц.бедра

Выподы я нелюблю. Речь шла именно о приседаниях, только не со штангой на плечах, а с гантелями в руках.

Yoo а че жопа может расти?)

от канфет и пироженных - жопа
а от выпадов - ягодичные мышцы

Ушел жрать конфеты))

Link
кросафчеГ!

Народ как думаете, на сколько оправдано выполнение приседов со штангой в компановке с другими, менее тяжёлыми аналогами: Жим 45, Гак , Горизонтальный жим??? Многие знакомые делают, часто жим 45, сразу после приседа..

для наибольшего эффекта после приседа делай пуловер,
а что касаемо таких комбинаций , я против.....кровь не разберет куда течь :wacko:

Такой вобщем совет нужен, как укрепить сосуды на ногах, а то последнее время после приседаний стал обнаруживать у себя на ногах кровоподтеки как в старое доброе время.

Не совсем понял? Я имел ввиду приседания в гаке, жим ногами под углом 45 и горизонтальный жим ногами сидя. В тренировках часто одно из этих упражнений идёт после приседа(знакомые)??? Аргументируют просто, типа одним приседом ноги не пробить, слишком большие и многочисленные мышечные группы, поэтому лучше после приседа поделать еще жим ногами под углом 45 к примеру. Мне не совсем понятны такие совмещения? Прокомментируй?? А кровь там вроде как раз в одном направлении, ты подумал о жимах от груди??


И что за компановка присед + пуловер??? Что за система?

Yoo, Атец не могли бы вы прикинуть мне комплекс для ног, где главным упр. будет ПРИСЕД. !!!Я никогда его не делал, начал с 50*10 , стыдно признаваться ,но оказалось чувствительно. Хотелось бы закрепить 100*8 в ближайшем будущем. С позвоночником все в порядке, с техникой тоже. Ребята лифтеры меня сразу на 5 раз нагрузить хотят, да вес по больше, мне кажетсья это неправильное начало, говорят я себя жалею, нефиг филонить В общем я знаком с разными принципами силовых нагрузок. Опыта тут мало, хотелось бы ваше мнение. Я предполагал месяц(раз в неделю) поработать без изменений(50*10), отточить технику, адаптировать суставы,связки и сухожилия к этому упражнению , а потом с минимальным шагом(2.5 кг), раз в неделю поднимать вес пока он не встанет. После уже использовать различные силовые раскладки, уменьшать кол. повторов ит.д.. Буду ждать ответа. Щас третья неделя вес 50*10. Спасибо.

P.S.Ничего никогда кроме протеина и гейнера не пил. Щас тоже не пью, жду качественных продуктов из -за бугра.

Маладец!фсе верно.у миня самого проблемы с коленями как раз из-за стремления прибавить в приседе.было время когда дажэ с грифом было больно приседать.делал только изоляцию,причем с солидными весами на этих движениях боли не было.меньше чем на 10-12 повторов не сажусь щас.и вес деццкий

Mikk
сейчас меня заплюют, но я бы зделал и единственным!!!
Икроножние отдельно!