Недавно начал занимать с тренером по лифтингу (МС). Он предложил мне программу (см. ниже). Хотел бы узнать реально ли мне будет восстанавливаться после нагрузок (химку не принемаю)? Спрашиваю потому что никогда ранее не задействовал трицепс 3 раза в неделю, да и ещё к тому же две тяги (одна с плинтов) и два приседа (один с задержкой)?
PS То что выделено это я самовольно добавил))))).
Понедельник

1. Гиперэкстэнзии: 4Х10 (с 20 кг.)
2. Приседания: 4Х10
3. Жим с задержкой: 4Х4
4. Жим под углом: 4Х10
5. Разводка: 3Х8
6. Тяга с ямы: 4Х10
7. Пресс

Среда

1. Гиперэкстэнзии: 4Х10 (с 20 кг.)
2. Жим уз. хватом: 4Х10
3. Фр. жим: 4Х10
4. Тяга шт. в наклоне: 3Х8
5. Тяга блока к груди: 4Х10
6. Бицепс

Пятница:

1. Гиперэкстэнзии: 4Х10 (с 20 кг.)
2. Приседания с задержкой: 4Х4
3. Жим лёжа: 4Х10
4. Разводка: 3Х8
5. Тяга сумо: 4Х10
6. Пресс

имхо для не химега перебор
я когда не химичил делал так :

пн : жим тяжелый
присед легкий с паузой
жим сидя

ср : тяга в наклоне
подтягивания широким
бицепс стоя на памп


пт: присед тяжелый
полуприсед тяжелый
жим легкий
жим узким легкий

перло не плохо , постоянно циклировал вес и кпш

на становую забил , но она не упала

GymAndLift
зачем самовольно дабавил?))
а зачем стока разводки и нафик френч лифтеру?
памойму обьемная трен-ка слишкам.ИМХО

Многовато упражнений. Мне больше у Render прога нравится.

GymAndLift
ты что фанат гиперэкстензии )?

Сойдет

To Render:
Я вот тоже думаю что многовато! Но тренер настоял. Попробую если не попрет придется по другой проге заниматься....

To АТЭЦ:

Добавил потому что люблю широчайшие бомбить.
А разводки и французкий он сам мне написал. Кстати как думаешь без "витаминов" прокатит?


To Yoo:

Далеко не фанат))). Я уже не помню когда их последний раз делал. Тренер говорит типо чтобы спина в присяде держала да и вообще профилактика травм поясницы....

после определенных достяжений - гиперэкстензия - может являтся как разогревающее упражнение и достаточно его делать 1-2 подхода мах, заканчивать - смысла нет, если не стоит цель накачки

GymAndLift
может и прокатит.но обьемная слишком
надо смотреть по тренировочным весам

GymAndLift
Прога нормальная без химозы - спи нормально и ешь. Я бы ее подкорректировал:
пн
убрать гиперэкстенизию
ср
убрать гиперэкстензию
убрать тягу блока к груди
убрать тягу шт в наклоне

вот так будет получше

McMastertwist
былобы интересно посмотреть твой заполненный профиль

Всем спасибо кто откликнулся! Понял что слишком объёмно для меня. Решил делать два жима (один лёгкий один тяжёлый) и вместо гиперов наклоны со штангой.



Кстати по поводу весов. Решил прогнать процентовку цикл Верхошанского для жима.