Вот прочитал книгу Майка Менцера "Супертренинг" и там написанно




1)Как сие понимать? То есть нельзя делать 3 сета подряд к примеру на бицепс?
2) Ещё там написанно , что ключ к росту мышц - это последнее повторение в сете. То есть если на отказ наработал 1 сет, то второй ненужен и более того - вреден.

Получается если я на бицепс сделаю 10 повторений (к примеру) на отказ, то след. сет мне ненужен?

Help

Труд М.Ментцера-довольно спорные утверждения...система отказных повторений не всегда себя оправдывает!слишком большая нагрузка ложится на суставы и связки!рост массы заключается в обьемном тренинге...но действительно,последние повторения в подходе дают стресс,заставляющий включаться биохимические процессы,способствующие увеличению поперечника мыш.волокна(при соотношении ВСЕХ факторов роста)

если это последнее добивочное упражнение после 2-3 рабочих, то можно одним подходом и ограничится, если после первого подхода в мышце появилось приятное сжение.

Ментцер мне не нравится

Он ещё делает акцент на 6-10 повторений .

То есть больше - типа уже неправильно

не знаю как на счет 10 , а больше 12 - не стоит. кроме голени и преса, там можно и по 15 и 25
до на добивочном упражнении в один подход - до упора 15-20 и у кого сколько силы останется

В общем-это верно!для увеличения массы массы и силы 6-10 повторений буит оптимально(для силы меньше-до 6),за исключением бедра,икр,пресса(т.е выносливых мыш.групп)

Голень бомбят по 15-25 , потому , чтопо другому ее не пробить, ходим то мы каждый день )))))гыыыы))

Реальная книга , знаю парня который по ней тренеровался результат был на лицо в силе и массе . методика работает

В принципе да. Еще есть книга Вадима Протасенко "Думай. Или супертренинг без заблуждений". Там он дельно расписал что к чему. Похоже на Ментцера. Фишка там в том, что мыш.масса - медленно восстанавливающаяся функция, соответственно...
Короче надо ее почитать. У меня где-то на компе была. Могу скинуть, ели интересно.