Что-то решила завести себе дневник тренировок....
У меня сейчас какой-то тренировочный кризис... Не знаю чего мне надо и к чему в плане тренировок стремиться Думаю это временное явление и у меня обязательно появятся приоритеты
А пока тренируюсь так....

сегодня (вторник)

Ноги - Бицепс - Трицепс
1. Пресс: подъемы туловища на абдом.ск+скручивания с палочкой 3х20+20
2. Сгибание голени 1х20х5кг
3. Выпады со штангой назад 3х20х30кг
4. Жим ногами 3х12, 10х45,50,55кг
5. Икры лежа в жиме ногами 3х20х45,50,55кг
6. Ягодицы с блином 3х25х20кг
7. Сгибание голени дропсет 3х10+10х15+5кг
8. суперсет
Французский жим лежа 3х10Х17кг
Отжимания в упоре сзади (ноги на скамье)3х12,10,9
9. суперсет
Бицепс-машина 3х12,10х5,8 кг
Бицепс сидя с гант. (с опрой о бедро) 3х10х7кг
10. Пресс: подъем ног в висе 2х20
все...
Треней довольна, ноги в ауте

всегда было интересно посмотреть как ты тренируешься

пально - ноги то в ауте, а на руки не хватило сил

лучше бы сделала 3 супер сета триц+биц
было бы эффективнее имхо

сгибание голени - это икры , тогда объедени упы и поставь друг за другом
жим ногами - база, делать нужно первым упом на ноги
выпады - подсобка, след. после жима
потом ЯГОДЫ
потом голень
и т.д.
имхо

Yoo
я собралась руки качать дважды в неделю - 1.
сгибание голени в моем понятии - это упр на бицепс бедра (возможно терминология у нас с тобой различается) - 2.
жим ногами терпеть не навижу и ни за что не буду делать его первым упром - 3.
выпады для меня важны ибо только они способствуют сохранению той формы попки которую я имею, и после чего-то я не смогу выложиться полностью, т.к. это делать гипер тяжело -4.
голень я всегда качала в конце трени на ноги, но вчера выбрала упражнение в жиме ногами, поэтому и зафигачила его вместе с мышцами бедра (банально станок потом будет занят или вес надо будет ставить опять - поленилась)-5

и еще сочетание бицепс+трицепс суперсетом мне не нравится вообще...пробовала не однажды, меня не торкает
ВОТ!!!

попа у нее и так в поряде))

Yoo
и не забывай что она девушка

терминалогия
разгибание бедра - квадрицепс
сгибание бедра - биц. бедра

все равно
1. выпады
2. жим
3. биц. бедра
4. голень

думаю так
winnerA
что сажешь, так лучше?


Lort
поэтому и в поряде - что не дает ей спуску - прикольный коломбурчик

Ок, буду писать сгибание ног (бедра) как хочешь...главное что мне понятно

так оно и было!

И еще, Степа, спасибо за проявленный интерес к моей проге! Буду отписывать еще, возмущайся

вот как то так

Сеня
Плечи
1. Пресс: ступенчатое подъемы туловища 3х20
2. Жим штаги из-за головы сидя 4х15,12,10,10х10,15,20кг (из-за спины не смогла пожать больше)
3. Жим гантелей сидя 3х10х8кг
4. Разводка ч-з нижний блок стоя, поперемено 3х12х5кг
5. Подъем гантелей перед собой стоя, попеременно 3х10х6кг
6. Зад.дельта лежа на накл ск 3х12х5кг
7. Пресс: подъем ног лежа+ножницы 3х20+мах х 2 манжеты с песком на ногах

как то ты сегодня себя пожалела
столько сидячих упов, после мощной прокачки ЯГОД, как было ....нормально?

Попец болит до сих пор хахаха... Вчера сидячие упы т.к. я решила поберечь спину, боюсь что боль вернется с новой силой...
Сегодня я мазохистничала над грудью и руками, т.к. задалась целью раскачать себе ручонки
Грудь, бицепс, трицепс
1. Кроссовер ч-з В.блоки 2х20х10кг
2. Жим гантелей на накл.ск 4х12,10,10,7х10,12,14,16кг
3. Жим штанги на гор.ск 3х10,10,8х30,32,5кг
4. Разводка на накл.ск 3х10х10кг
5. с/т Бицепс со штангой стоя 3х12х14кг
Бицепс с гантелями стоя 3х12х5кг
6. Бицепс ч-з В.блоки, стоя 3х12х8кг
7. Французский жим сидя с гантелью 3х12,10,8х12,14,16кг
8. Трицепс с гантелью лежа 3х10х6кг
9. Трицепс ч-з В.блок, стоя 3х12,10х25кг
Кардио-эллипс 10мин... ну вот. Пресс не качала, не хватило уже сил, да и пора мне было сваливать
вот такая вот девочка была сегодня

Это Стёпа который нервно курит

ты всегда такая!
молодец. мне бы твое упорство и силу воли..

Lort
Учись Серёга.....

хароооошая

Lort держиии...делюсь

Яркий

winnerA
я по существу
трицак ставь после груди, завершай битушкой
а в остальном - хорошо

Степа, спасибки... я вот думала делать это чередуя...т.е. завтра я еще спинку покачаю, потом день отдыха и по новой... только там где день ноги+руки я поменяю местами биц+триц, и тоже с гудью...сеня после груди бцепс, потом (в сл. раз)буду делать трицепс...
идет?
А че фотка не понравилась что сразу по существу? шучу...

не непонравилась, трицепс маловат , попы не видно............................. - тоже шучу гы

Спиночка
1. Тяга В.блока к груди ш.хв. 4х12,10,8,6х25,27,30,33кг
2. Тяга на прямых руках книзу ч-з В.блок 3х12,12,10х20,20,25кг
3. Тяга штанги в наклоне 3х12,10,8х25,30,35кг
4. Тяга гантели в наклоне 3х10,10,8х14,16,18кг
5. Тяга В.блока за голову ш.хв. 3х12х25кг
6. Зад.дельта лежа ч-з В.блоки 3х12х5кг
7. Зад.дельта с гант.стоя в наклоне 3х12х5кг
8. Поясница - гиперэкстензии 3х15 (медленно)
9. Поясница - лодочка 3х2минуты
10. Пресс: обратное сжигание с выпрямлением ног+сжигание по диагонали 3хмакс

хорошая треня

Сегодня была адская треня до тошнотиков. Комплекс тот же что и во вторник, чуть изменились рабочие веса. Вот так:
Ноги - Бицепс - Трицепс
1. Пресс: подъемы туловища на абдом.ск+скручивания с палочкой 3х20+20
2. Сгибание ног в тренажере 1х20х10кг
3. Выпады со штангой назад 3х20х30, 35, 37,5кг
4. Жим ногами 3х12, 10х50,60,65кг
5. Ягодицы с блином 3х25х30кг
6. Сгибание ног в тренажере дропсет 3х10+10х15+5кг
7. Икры стоя в станке 3х15х40кг
8. Икры сидя в станке 3х25х10кг
8. Бицепс-машина 3х12,10х5,8кг
Бицепс сидя с гант. (с опрой о бедро) 3х12,10,8х6,7,8кг
9. Французский жим лежа 3х12Х17кг
Отжимания в упоре сзади (ноги на скамье)3х10,10,8
УМЕР на пресс сил не было уже вообще и все тряслось...

Завтра думаю сделаю перерывчик, а то я как робот...все жестко, все стонет и болит...
Ну а во вторник плечики приговорю

плечи:
1. Пресс
2. Жим штанги из-за головы, сидя. Попрбовала сделать в тренажере Смита, блинский, но нихрена у меня не получилось, он очень тяжелый. Сделала 8 раз маленькой амплитудой и разболелась спина.... Взбесилась и пошла делать просто со штангой, в итоге, 5х15,12,10,8,8х10,15,17,5,20,20кг.
3. Жим гантелей сидя, дропсет 3х10+10х7+4кг
4. Разводка ч-з нижний блок стоя, поперемено 4х10х7,7,7,5кг
5. Подъем гантели перед собой стоя (2-мя руками) 4х12х6,7,8,9кг (чт-то так и не поняла с каким весом мне делать...)
6. Дельта-машина 3х12х5кг (ваще не торкает меня...)
7. Зад.дельта лежа на накл ск 3х12х5кг
Велик 10минут и комплекс растяжки...

сколько же у тебя, в среднем, тренька времени занимает??

1час 20-30 минут, если бегать то еще 10 минут

перерывы очень короткие да?
у меня тренька при наращивании весов из 45-55 минутной превращается в полуторачасовую, где то через 2 месяца. Перерывы увеличиваются. Хотя упов у меня меньше чем у тя.

Яркий
да, стараюсь перерывчики маленькими делать. Не терплю когда меня отвлекают во время трени. Во время отдыха между подходами растягиваю работающую мышцу, так она у меня быстрее восстанавливается и приступаю к новому подходу.
Отдых во время выполнения приседаний, выпадов и т.п-х упров на ноги требуют большего перерыва, но и тут стараюсь не затягивать, дыхание восстановилось и вперед

winnerA
Хорошая у тебя программка Коли добиваешься таких хороших результатов

Ромич
Чтоб говорить о хороших результатах...Ромич...нужны фоты..... Фоты в студию!!!!!!!

А теперь о серьезном и приятном, ведь это мой дневник
Грудь-Трицепс-Бицепс
1. Отжимания от пола 1х20
2. Жим гантелей лежа на накл.ск. 4х12,10х10,12,14,14кг
3. Жим штанги на гор.ск 4х12,10,10,8х25,30,32,5,35кг
4. Разводка на накл.ск. 3х15х9кг
5. Баттерфляй 3х15,10,10х15, 20кг
6. Трицепс с гантелью сидя из-за головы (2мя руками) 3х12х14кг
7. Трицепс с гантелью лежа, попеременно 3х12х6кг
8. Трицепс через В.блок стоя 3х12х20кг
9. с-т Бицепс со шт.стоя+биц. с гантелями стоя 3х3х10+10х14кг+5кг
10. Бицепс ч-з В. блоки стоя 3х15х6кг
А вот и все... Треня надо сказать не удалась, что-то подпортили настроеие окружающие, пришлось потом вообще пойти взять плеер и наушники чтобы не слушать все эти глупости
По времени заняло 1час 27минут специально засекла

Рита больше ,чем обычная девушка, она Тренер!!!! И как тренер она должна быть не просто стройной, а спортивной!! Иначе какой она пример будет подавать??

Короче, ребята! Это мой дневник тренировок. Давайте по существу! Рада буду любой критике, мнению, похвале, подсказке,т.к. я в поиске и готова на подвиги!!!!

Сереж, спасибо!!!
Сегодня я делала упражнеия на спинку. Мне подарили кистевые ремни с крюком, попробовала сделать упры с ними, обалденно, мне понравилось. Хорошо что не передавливают запястье как обычные лямки и быстры в использовании, зацепил крюк и все.
Наверное сейчас все сразу подумали...фу, фигня, они ослабляют силу хвата и мышцы предплечия, так вот, я буду делать с ними только самое тяжелое!
1. Подтягивания ш.хв. к груди 3х12,12,15 с помощью
2. Тяга шт.в наклоне 4х12,10,10,8х25,30,32,5,35кг
3. Тяга гантели в наклоне 4х12,10,8,8х14,16,18,18кг
4. Тяга на прямых руках книзу ч-з В.блок 2х12х20кг дропсет2х8+12х30+15кг
5. Тяга В.блока за голову 3х12,10,8х25,27,30кг
6. Поясница - гиперэкстезии 3х12х10кг
7. Поясница-лодочка 2х1мин.30сек
8. с-т Зад.дельта ч-з В.блоки лежа 3х8,12х10,8кг
Зад.дельта стоя в наклоне 3х12х5кг
9. Бицепс
Тренировка прошла на ура! Спецэффекты, голосовое, музыкальное и психологическое сопровождение было предоставлено Степаном . Он учил меня напрягать бицепс по своей методе и просто вдохновлял. Спасибо, Степка! Он тоже тренировался, чуть не переломал все тренажеры в зале (шутка), потому что веса ему было мало Передавал фотопривет

а что такое поясница-лодочка

Теперь понято почему Стёпы нет на форуме и в своем городе....он ездит по стране и разрушает трен.залы

P/S Что за лодочка то?

Лодочка... ложимся на живот, поднимаем перед собой прямые руки, и ноги, прогибаемся, максимально напрягая мышцы спины и лежим так.. ну сколько можем. Важно не задерживать дыхание и держать спину в напряжении на протяжении всего подхода. Кстати очень полезное упражнение, советую поделать всем!

а спина как? боюсь что бы не начала болеть

когда РИТА делает лодочку, ее попа похожа на две дыньки

не верю.. требую доказательств

п.с. очень люблю сладкую дыньку..

Yoo спасибки...

Lort для доказательств надо искать фотографа, я так понимаю? Это очень личное, не каждому такое можно доверить Пока болят только мышцы спины, я аккуратно тренируюсь, очень внимательно! А лодочку делать полезно и нужно, так врач мне сказал

Сегодня я побегала на эллипсе 25 минут и потянулась ВСЁ!

молодец
я о таких тренях только мечтаю, но позволить себе не могу

Степка, от такого бицепс не растет, так что выдохни и расслабься по поводу бега

не хочу тебе тему засирать.. но скажи что он тебе еще сказал на счет спины и упражнений для спины

Плавать больше! ( с этим у меня трудности будут) И растяжки делать. Ну еще массаж 2 раза в год и просто быть аккуратной

winnerA
А тебя все тот старый трабл со спиной беспокоит?

Tirel, спасибо, меньше гораздо, но бывает к сожалению особенно если выше головы что-то тяжеленькое поднимаю

в зале я подозреваю в это время никто не трениться )), не до ерунды

Яркий скажем так поглядывают...но все присекается
Сегодня все было в лом и никак...Ночью подташнивало, на утро слабость, в общем я оклимывалась. Под вечер только только попробывала сделать бицепс "Я-ты" как Степа учил. Сделала 3 подхода, клевенько...клиника Понравилось. Завтра ноги

это лучше в сексе использовать)