Есть тренажер для жима лёжа и под углом
есть гантели с изменямым весом
есть кривой гриф есть пресс скамья
турник+брусья+пресс (с помощью этого еще выполняю присидания)

Прошу помощи в составлении проги на данных тренажерах.
3 раза в неделю занимаюсь.

Я бы посоветовал продать тренажер для наклонного жима лежа, на полученные деньги приобрести еще прямой гриф, блинов хотя-бы килограм 100-130 и заниматься по д-ру Люберу.

нереально скачать.. перезалей..

sarzh
хороший совет. мне нравится. а еще можно заказать силовую раму у токаря.. или х.з. у кого.. дорого не будет главное им показать как оно должгно быть..
вот у нас в зале..

блинов на 126кг 2 прямых штанги.
Раму нет возможности разместить.
В кто что может сказать по поводу составления проги?

1.
жим на гориз. 4х6
разводки на гориз 4х6
подтяг. за голову 4х мах
подтяг. обр. хватом 4х мах
биц. со шт. стоя 4х8
гантели на биц сидя 4х8

2.
выпады со шт. 5х8
наклоны со шт. 5х12
подъемы на носки 5х12
тяга шт. к поясу 4х8
шраги 4х12-15
пресс

3.
жим под угл. шт. 5х5
разв. под уг. 5х10
жим шт. из-за гол. 4х10
разв. г. второны 3х10
махи г. перед собой 3х10
фр. жим сидя 3х10
подъем г. из-за головы поочередно 3х12 ( трицепс)

тренируйся

Спасибо больльшое, начну заниматься по такой программе.
Меня наверно тут толком и не помнят потому как я давно создавал тему про свою травму.
Травма была обеих ног и проблема с разгибанием стопы. В принципе ничего не изменилось так же и осталось прогресса нет и не будит т.к. нет сустава.
После больнички весил около 80-85 после полугода в зале и сушки стабильные 79, затем месяц перерыв и занятия в другом зале после перерыв на 5 месяцев сейчас снова иду т.к. немогу без спорта.
Во время последнего отдыха вес с 80 упал до 75 (в одежде джинсы футболка носки трусы если без них то наверное 73-74).
Сейчас собираюсь задолбить прес насколько это получится и верхом всем заняться с ногами конешно сложней но и там буду потихоньку наращивать.
Думаю я у вас тут пропишусь если ни кто не против

Придется переделывать прогу. Половина второго дня выпадает.
PS И все-таки мне кажется, что программа д-ра Любера подошла бы больше.

1 и 3 будит сложно выполнять, но я буду делать постепенно.
где почитать прогу Любера?

Я же приложил его книгу в своем посте (пост номер 2 в этой теме). Скачай ее и почитай. Очень полезная вещь

скачал поизучаю