Вот мой 1 день питания во время сушки.
Из расчета:
Подъем в 10:00
Отбой в 2:00
Сон: 8 часов
Тренировка : 1,5 часа
1 - яйца,каша
2 - протеин ,30гр крупнозернового хлеба (хлебцы)
3 - консервированый лосось ,30гр хлебцев
4 - (перед тренировкой) протеин 30гр
5 - (после тренировки) протеин 40гр
6 - говядина ,рис ,листовой салат,картофель
7 - творог обезжигеный,ананасы
8 - каша,творог
9 - творог

итого:
белки : больше 300гр
углеводы : 250-270гр
жиры : 100-120 гр

________
собственный вес перед сушкой 95


Как вам такая диетка?Плюсы и минусы...?

1. ну белковой - ее не назовешь
2. утром протеин пьется за 30 мин. до завтрака
3. консерв. лосось ? странно как то , лучше свари куриную ножку и 200 гр риса
4. картофель лишнее, если разнообразие, то на гречу и в обед , а не наужин
5. 7,8,9 вообще убрать, если невмоготу , то ограничся литром кефира по стакану за прием

а сколько тогда грамм углеводов в день нужно?если их вообще убрать - ведь можно развалиться?или я не прав?

Mr.30407
А зачем тебе вообще то сушиться? Ты вроде парень рельефный и излишним жиром не страдаешь.

ну просто на пляж скоро...хочу высушиться получше,а то в области живота есть немного

каши, риса на обед и на ужин будет даже много, ну ничего кушай, от риса не толстеют

хмм..спасибо за дельный совет.

но вот ещё такой вопрос.
сейчас посмотрел состоявляющие кефира в холодильнике и вот что вычетал.

на 100 грамм продукта :
белки 2,9 гр
углеводы 4,5гр
это т.е. в 1 литре кефира получает:
29 грамм белка и 45гр углеводов

можт у меня хуёвый кефир?но там же углеводов 45гр

это нормально, за один прием будет порция в 3 раза меньше, это нормально

спасибо большое.А по приёму добавок что?10 BCAA диматайз в день и 18-20 аминок в день и 9 таблеток MuscleTech Thermogain

а как на счет тренировок?

т.е. как я понял что по хорошему с 18:00 до сна есть вообще ничего не надо?

тренировки высокоинтенсивные по 12-15 повторений,3 раза в неделю гигантский суперсет который длится 20 минут(пресс).
до отдыха осталось 12 дней ..так что тренировки каждый день.

После 6 есть нужно, но немного. Перед сном протеина выпей ;)

Нда уж... Афигеть сушка получается. Особенно на каше с картофелем

сушка)))бритвенный рильеф...
начались летние страдания))))))))))
сезон дождей в маскве штоль так действует?

я тоже хочуу рельеф

Сейчас переделал немного диету и вот что получилось. Как теперь?
9:00 - подъем, 3 таблетки жиросгателя
9:50 - сывороточный протеин 40 грамм
10:40 - 4 вареный яйца без желтка
12:30 - вареные куриные грудки и столовая ложка риса
14:30 - 150грамм обезжиренного творога
15:20 - 3 таблетки жиросжигателя,5 таблеток BCAA
15:45 - сывороточный протеин 30гр, 5 таблеток аминокислот
16:00 - начало тренировки
18:00 - конец тренировки , 40 грамм сывороточного протеина,5 таблеток BCAA ,5 таблеток аминокислот
19:00 - три таблетки жиросжателей
20:00 - 150 гр отвареных куриных грудок ??? (или лучше творогом заменить)
21:00...
22:00...
23:00...
24:00...
00:00...
01:00...
02:00...если совсем не в моготу то стакан кефира

Mr.30407
1. Рис после тренировки - комплексный углевод однако.
2. На ночь либо долгоиграющий протеин либо творог - примерно за час, полчаса перед сном.
3. Протеин после треньки - зачем? Закинулся БЦАА и аминками и домой - курицу с рисом хавать.
4. 9 табов жиросжигателя в день - зачем? По моему так вполне достаточно утром и перед тренькой.
5. Протеин надеюсь изолят? :-)
Ну и овощей добавь в рацион (кроме картошки разумеется), а то возможны траблы с кишечником через некоторое время с таким питанием + фестал или любые другие ферменты.

на завтрак можешь геркулесить на воде с вареными яцами
на обет ешь еще рис и на ужин - это нормально

всем спасибо большое!

После длительных белковых диет более 1 месяца, начинается проблема с почками. Т.к. белковая пища закисляет организм, в почках начинает образовываться песок и камни, налицо все выраженно в отеках и никакого рельефа без мочегонных средств не видать. Я уже это на своих пациентах-непослушных хорошо отследила.
Без круп никуда, они дают тепло организму. Лучше чередовать в один прием рыба с овощами, в другой крупа с овощами, потом кура с овощами. По принципу раздельного питания, чтобы в организме ничего не бродило и не гнило.