Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильного исполнения. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.


Целевые мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья В общем работает все тело в данном упражнении

Тяга в КЛАССИЧЕСКОМ стиле




Тяга в стиле СУМО

а разве в классике на пол штангу не опускают?

barrister
Помоему лучше не опускать, так сохраняется напряжение в мышцах на протяжении всего подхода.

Неопускать - тоже нужно ненаглеть. А то частенько видел как в поламплитуды делают. Как будто самые хитроумные.

На первом видео мужик фелонит, надо пониже опускать штангу, чтобы в нижней точке движения между штангой и полом было небольшое расстояние (не более 5 см).

Там блины вроде как нестандартные(или мне кажеться), так что нормально. Чтоб нефилонить, это я прежде всего barrister'а предостерег.

Низко опускать опасно...так что мужик прав...Думаю что результат должен быть получен с разумным риском...без авантюр со здоровьем..

Тяга бывает разного вида. Из ямы, с плинтов, на прямых ногах. В зависимости от целей и задач. Но всегда упражнение нужно делать полностью, до касания. Так будет сохраняться постоянная нагрузка в подходе. И никто не скажет, что ты филонишь.

после травмы пробывал сегодня становую
130 х6, боль псдецкая в правом столбе хз что (

Yoo
Я вот из за травмы в 24 года тоже становую не делаю. Лет 17 как уже. Но и без неё спокойно обхожусь. Здоровье дороже.

еще вот так один делает

Я всегда знал что у нас две проблемы: дураки и дороги

Lort
Срывает хреново.Да и техника-гуано.

жимовик
это он до того как начал профессионально занимается. теперь под чотким руководством тренера занимается.. скоро мож за Украину будет выступать..

да и теперь он зазнался.. ходит такой надутый)

давай видео уже под руководством тренера

плииннн! удалили видео с классикой

Вот новое видео!

То в килограммах сколько? знаю, что 44lb = 20кг, так?

1 lbs=2.2 kg

ты че Ромич?
1lbs= 0.454кг
а вот
1кг=2,2lbs

Е БЭБИ ЛАЙТВЕЙТ!!!!!

800lbs это почти 363 кг

Спасибо, что поправил. Перепутал я что-то местами lbs и kg

та я понял, что перепутал. Хотя по твоим данным, Коля 1600 с ликуем кг на 2 раза потянул

1760 если быть точней

та эта уже и не важно 1760 или 1600 Эти веса из "серии" "докуя"

Это как в рекламе про сыр Хохланд "Фантастика..."

Тягает каэшна он супер, но техника тяги то не показана не фиха, как встать, как штангу взять, как жопец оттопырить и т.д.

на ютубе полно видео с техникой. напиши в поиске deadlift

Да что уж там, можно и по-русски становая тяга, тогда уж по-русски разжуют всё оч понятно

что это за жиртрест?

Понятия не имею.
Натурал какой-то

как ты всех натуралов-то одним махом...

Чет я запуталась нафиг, чем класическая отличается от становой на прямых ногах?

прямыми ногами

ПС кстати намного лучше грузит бицепс бедра

Исчерпывающий ответ , то что русский чувак показывает и рассказывает, мне тренер говорил про становую на прямых, я смотрю на него, и вижу, что именно так я её и делала. так я чего делаю то? классическую или на прямых, где собака то зарыта?

значит ты делала классику, а тренер видимо говорил про это



если у тебя цель бицепс бедра то тут очень важна техника иначе больше напряжется низ спины
к чему он тебе рекомендовал становую на прямых?

Мне вот эти объяснения больше понравились

значитца отличие в уровне опускания штанги...и соответственно в глубине приседа
в общем цель то и есть бицепс и ягодицы

нет, отличается в прямых (чуть согнутых) не работающих ногах и в сгибающихся/работающих ногах. Погляди внимательно в первом на странице видео чувак сгибает/разгибает ноги, а в том что я выложил, ноги чуть согнуты но больше они не сгибаются/не разгибаются. Попу надо назад отклячить, ступни ног ставить как можно ближе, где то на ширину ладони, а уровень опускания штанги это уже от индивидуального строения тела зависит. Ты должна чувствовать что работает именно бицепс бедра а не спина. При неправильной технике будет больше пахать спина (ощущения как будто наклоны поделала).
я на ягодицы лучше всего выпады с гантелями. попка будет глаз не оторвать )))
пожалуйста

Вооот, объяснил же

набрел в утуби на эту видяху. Пондравилось. А еще там оказалась куча файлов под названием "Видео-энциклопедия фитнеса"
Маст лук всем новичкам!!!

опять вернулся к становой
делаю последнем упром , после прокачки широчайших и гиперэкстензии
начал опять со 120 х10
с каждой треней прибавляю по 10
делал 130х10

чего вдруг?

А я сейчас делаю только становую на прямых ногах. Классику, сумо и тем более присед не делаю из-за проблем с коленями.

сегодня 140х10
хочу дойти до 200х5

Yoo
Становая на десять повторов, это убой. Можно чередовать 10-8-6-4.