1. день

1. приседания с Ш
2. еще что-то на ноги.. пока не знаю что в зале есть..
3. жим узким хватом
4. трицепс...
5. Бицепс
6. голень


2. день

1. Жим Ш. под углом
2. разводки г. под углом
3. тяга Блока за голову шыр хватом / или подтягивания
4. тяга ш. к поясу
5. гиперэкстензия
6. становая


3. день

1. жим Ш лежа от груди
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.
3. жим Ш из за головы сидя
4. разведение Г в стороны стоя
5. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям (заднии дельты)
6. Бицепс - (делаю что захочу)

посмотрим когда она у тебя примет законченый вид
становая последним - это жесткач

знаю.. но я тянуть могу когда хочу.. всегда силы есть.. но если потяну сначала то после уже будет тяжеловато заниматься..

1. день

1. жим Ш лежа от груди
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.
3. жим Ш из за головы сидя
4. разведение Г в стороны стоя
5. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям (заднии дельты)
6. Бицепс


2. день

1. приседания с Ш
2. еще что-то на ноги.. пока не знаю что в зале есть..
3. трицепс...
4. голень


3. день

1. Жим Ш. под углом
2. разводки г. под углом
3. тяга Блока за голову шыр хватом / или подтягивания
4. тяга ш. к поясу
5. гиперэкстензия
6. становая
7. Бицепс - (делаю что захочу)

сегодня в зал..
буду делать упражнения на все группы мышц.. но по 2-3 подхода.. и с маленьким весом..

з.ы. хоть что то про мою прогу напишите.. а то я завис..

Я тебе уже сказал-мне не нравится
Боюсь что трицепсу крышка будет три раза тренится.
Поэтому я хоть и надеелся на твою прогу,но брать не буду(да я ещё и ноги не треню сейчас и становую не делаю)

как же я теперь спать спокойно смогу.. Гришка.. прости..

лан.. и так еще неделю буду входить))) я вхожу медленно и уверено

Удачи тебе войти!

Давай Серёг...сгоняй свой жирок.

такс.. был я там где потеют и охкают)))

вывод... буду делать только базу.. ну.. + и пару упрж..

Всмысле тройку только? Или на каждую группу - базу?
А собственно есть какие конкретные цели?

если только тройку, то не пральна

не.. тройка будет в начале трени...

в один день жим, второй - присед... и в третий - становая...
а после них там посмотрю.. знаю одно.. что мои руки хотят 2 раза в неделю полноценного секса с ними)

я пока разминаюсь.. вхожу так сказать..
да и был неприятный сурприз... почти нету оборудования... и гантель мало.. но зато девачки бегают на беговой дорожке

сегодня:

жал штангу
жал гантели
разгибал руки из-за головы стоя (триц)
подъем гант. на ск. Скотта. по очереди
гиперэкстензии
пресс

это ты про аннонизм говоришь?

поповуду тройки
жми пон. пятница
а в среду делай присед со становой, так будет лучше

как узнал?????????

я так и собираюсь делать

А я бы еще убрал бицепс с первого и третьего дня и перенес бы его во второй день, но пробивал бы до отказа. А вместо него в третий день добавил бы отжимания на брусьях с акцентированием на грудь и вообще выкинул бы трицепс из программы, у тебя и так на него неслабая косвенная нагрузка.

я по тех прогах не занимаюсь.. и не буду.. делаю так как Степан сказал..

я пока не вернулся.. но хочу себе сохранить прогу одну...

очень приятно, что комуто пригодилось гыы

В принципе, до сегоднешнего дня , вот уже года три я пытался заниматься но не получалось.. хватало меня на одну-три тренеровки в год(((
И пусть Юревич не говорит что мне лень. У меня не было возможности.. ему не понять..

Надеюсь сегодня зал будет работать и я возобновлю тренировки.



Сегодня начну с этого
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?s...ic=2998&hl=

Lort

Успеха тебе в тренировках!!!!

Lort
Мы только за Серёг. Не кто тебе тут зла не жалает.

не начал с этого )

Эх.. зашел в зал.. позанимался.. успел вовремя уйти) даже не заплатив за тренировку)))

осилил
жим гантелей лежа
жим штанги узким хватом
подъемы гант на бицепс
пресс + икры

Lort
Халявщик ты значит....

Jurevich
Почему?

Жим гантелей 6 подходов
Жим узким хватом еще 5
Бицепс - 6 подходов
прес - 3
икры - 3

Я ж это.. 3 года не занимался.. с дуру можно и куй сломать.

вау...что творится страница ожила Давай, Серега, удачи!!!!

В смысле почему? За зал платить надо,а ты сбежал не заплатив.

Аа.. ну это меня мало волнует)
Нефиг шлятся где попало. В зале должен всегда быть кто то старший. так что это их проблемы)
Я еще не такое делал)))

Lort
В этом ты прав. Значит правельно что ушёл, раз его не было. Меньше надо ему ворон считать....

Свершилось , Серега дошел до зала !!! Надеюсь это был не первый и последний раз, и ты еще туда вернешься

Crazy cat
о да)))

Я там почти 40 минут был)

Вах,паздравляю,дарагой,слышиш да?МАЛАДЭЦ!ДЖЫГИТ

Diezel
я вчера уже 40 кг жал)

Вот сижу.. а все что вчера тренировал, все - болит)

Целых 40 минут....

и как часто планируешь треница?

Yoo
Как получится. Но собираюсь 3-4 раза. Вот сегодня попробую пойти. Если не будет закрыто то спину и дельты покачаю.

Сегодня уже 2 "выходной от зала" но блин после моей легкой субботней разминки до сих пор мышцы болят. А странно потому что я начал с ооочень малых весов.

Ну вот бля.. пришел.. поцеловал график работы зала и ушел... а теперь у меня время будет только после 21.00

Молодец ,что уже начал тренировки.... а график надо было за ранее смотреть

Так я и пришел по графику.. а там закрыто. там вообще открывают когда хотят

Тогда в срочном порядке меняй зал...))))

Lort

ты им навалил под дверью

типа " от благодарных спортсменов"

Yoo
Вот так и живем.. пришел в 21.00 тоже закрыто.. а там где всегда открыто цена за зал в 2 раза больше и она составляет теперь 20 баксов

Lort
А в твоём Серёг сколько за треньку?

Jurevich
Это за месяц 20.
А в моем за месяц 10

Lort
и чо?здоровый парень 25 лет не может найти 20 баксов на зал?
не поверю!!может просто не хочешь?

Я тоже так подумал. Лениться Серёга наш. А 20$ это офигенно дёшего.....А 10 тем более.... Я не знал,что такие цены вообще есть.

не хотел. .а теперь хочу а нету..

тока из зала

осилил:

тягу блока за голову
тяга блока к животу сидя
шраги
дельты (гант. через стороны вверх стоя и сидя)
прес
бег по улице)


пришел домой.. сел за комп и кровь из носа пошла

Сережа!!!
Молодчина, что позанимался, но ты аккуратнее...))) Давление наверное, если кровь...

Lort
Ты давай не хварай там......