лучше когда кровь носом идет, чем башка раскалывается

бывает кровь из носа, видимо перенапрягся и давленице скакнуло... Серега, это пройдет, думаю, как втянешься. Только не закидывай трени! в носик!

там кровь))
давай в другое место

Так это наверное от частого сидения за компом, не иначе

А вообще, Серег, ты это, береги себя . Может тебе более плавно входить в спортивную жизнь (посещать зал регулярно, но нагрузку сделать поменьше)? Я тоже думаю, что потом то втянешься и все нормально будет , главное не бросай

А в последнее время безпричинно кровь не шла?

Спасибо за беспокойство

Сегодня тока трапы болят.. спину вообще не чувствую.. хотя старался.. ёпт

ы
шла..


Сегодня в планах

Присед
Становая
Жим лежа

На ум приходит либо повышенное давление(возможно из-за растолстения ))) ), либо трабл с кровь(непомню как точно называется, поэтому умолчу)
Вобщем на недельке в больницу зарули пока весь не вытек )))

скорее всего это

вытекать всему проблематично через нос

winnerA

Jurevich
Смейтесь смейтесь)))


Вчера вечером таки попал в зал.

Начал приседать.. после третего подхода (больше 80 кг не брал) ощутил резкую мышЕчную боль..
Потом взял самые большие гантели в зале и делал становую на прямых ногах (эт я пытаюсь попу накачать )
Жим лежа тоже интересно пошел.. вообще замечаю что после почти 3 года перерыва от тренировкой сила осталась, но выносливость жуть.. вчера легко пожал 100 на раз, но 60 кг на 10 с большим трудом.. все что больше 3 раз - все идет очеть тяжело((
Ну ниче) Я только начал.

Lort
на сколько повторов приседал?

Ромич
Кажись 12-15
И заболели именно "бицепсы ног"

Может потому что первый раз приседал

Lort
Так бицепсы бедра тоже работают, особенно если жопой в пол садишься )

Сегодня в планах

Жим гантелей под углом
Жим узким хватом
Бицепс
прес
икры

Если перерыв в качки ног недели 3 ...у меня тоже они болеть начинают после трени.

у меня во время трени.. резко так..
да ипох. сейчас все ок.
Сижу отдыхаю после трени очередной.)))
И наконец то вес сдвинулся вниз, а то как опустился с 106 - ти до 99 так и держался всю неделю.. сегодня вроде 98)
Хотя плюс-минус адин.. сами знаете)))

Lort
Вначале всегда так или быстро худеешь или быстро прибавляешь,а затем всё очень медленно прогрессирует. Затем вообще стоит на месте.

у меня от приседов больше квадрицепс бедра напрягается, даже если глубоко глубоко приседать . Сегодня в зале наблюдала как человечик присел 220на4...блин...жестяган...
Сережка, выносливость придет. В первое время тяжело, но тебе надо именно интенсивно трениться, а не на разы, поэтому крепись!

Lort
после длительного отдыха нахир тее раздельный сплит да еще с рабочими весами?
общая-все тело за одну трен-ку с разминочными весами повторов по 12-15
я где та нашыму другу из Латвии примерна песал
как легше войти..это што та из серии "программа для начинающих")))
можна найти и пазырить

В точку,причем лучше всего,чтобы каждая последующая группа была удалена от предыдущей,например:Жим лежа,затем жим ногами,затем подтягивания,затем сгибания лежа,затем махи в стороны и т.д.,так любую последовательность можно выстроить,как нравится.

Ну это не рабочии веса и даже не половина.
Мне кажется что так будет лучше. Больше буду отдыхать.
Да и я никуда не спешу. Честно говоря я уже вижу результат за этих 4 тренировки


спасибо за пример.. но я даже с твоим примером ничего не понял.

Смотри,тренируешься два или три раза в неделю,на тренировке прорабатываешь все группы мышц,по одному упражнению на группу.Порядок может быть такой:грудь-квадрицепс-спина-бицепс бедра-плечи,ну и руки можешь сделать если захочешь и сил и энергии хватит.Так пару недель и можно на сплит переходить.

я имел ввиду от теперешних рабочих весов))
ты жмешь на раз))
ишо на 10 повторов "с большим трудом"..нинада ся так мучить.никчиму
снижай вес,чтобы по 12-15 повторов давалось достаточно уверенно с запасом
первая трен-ка ваще дрлжна походить больше на разминку))
на каждой последующей тренировке слегка можно добавить веса по собств.ощущениям
...ну если тока никуда не спешишь))
а ваще хозяин-барин.если нравица как придумал-тож хорошо))
эта лучше чем не занимаца

Понятно. Спасибо.
Хотя так и хочется спросить... а чем плохо то что я сразу начал?


Да, спасибо за советы. Вот что-что, а чувствовать "себя" я научился. Не научился только правильно проги составлять.

У меня все по стандарту..

-=-=-=-=-=-=
грудь
бицепс
трицепс

=/=/=/=/=/=
спина
трапы
дельты
*=*=*=*=
ну и в один день тройка:
присед, жим лежа и становая


что скажете?

Третий день очень объемный,я бы так не стал делать.

АРИЕЦ
Ну вот почему?
В моем случае возможно будет исключение. Хотя неисключено что я чего то не понимаю.
Ну пускай предположим что я уже прозанимался 2 месяца и вышел на "нормальный " вес, т.е. тренеровки уже не такие легкие как сейчас.
Присед. - примерно подходов 5
Жим будет у меня - 5 подходов
Ну и становая.. Я на становую много брать никогда не буду, болит позвоночник в области "груди" (была травма), становую я делаю исключительно на прямых ногах.

Lort
я понимаю ты хочешь худеть?тада нафик нужны эти тяжелые и сложные упражнения?))гыгг
присед,тяга...зачем?))
круговой тренинг с небольшими весами,либо круговой-интервальный.в канце кардио(тока не праклинайте миня щас)))
и не так травмоопасно,и не так тяжело,и сердечку палезно))

+1


Чтобы дальше продолжить,скажи,что ты хочешь получить от тренировок на данном этапе?

Атэц
АРИЕЦ
спасибо. С недели попробую.


Хочу увидеть кубики на животе. И по возможности оставить то что есть (я про мясо)

Я вот седня сматрел в зеркало, и понял, что если просто жирок в топку то я буду очень даже ничего)

Как на меня , то пускай у меня будет рука не 45 с "боками" как когда-то, а 40 но с прессом и без боков.

Ну тогда твой сплит весь менять надо.


Да,и еще одно:пока не начнешь нормально жрать,ничего не получится!

Нада понимать, что сгонка жира (сушка) на натуралке требует очень тщательного и аккуратного подхода к тренингу и питанию(в первую очередь). В противном случае рискуешь обвалить всю массу не достигнув эффекта.

Тогда выходит что не нужно даже начинать..
Ну в ближайшие 2 месяца мне точно не светит нормально жрать. А там будет видно. С этим разобралисть.

Что там с моим сплитом?
Можно увидеть как вы его видете?
Ну исходя из того что я писал.

Надо постараться максимально скорректировать питание,если нет возможности,надо с собой брать,ну или на крайняк гейнеры с правильными углеводами.Потом,напиши,сколько раз в неделю можешь в зал ходить.

В среднем 3 раза в неделю.

Надо четко отдавать отчет, что процентов 90 всех манипуляций с внешним видом приходится на питание. Всякие жиросжигатели, химоза и прочее - лишь задерживают процессы утилизации мышц.

На натуралке у меня есть яркий пример моей самой верной подопечной. Дошли до "кубиков" (не прорезались, но видны были), объемов почти не растеряли. Очень удачно попали с тренингом и питанием. Дальше сохнуть она сама не захотела и мы решили, что на первый раз хватит. И это без кардио. Только рацион и тренировки.

Делайте выводы.

Теперь надо бы определить,как ты восстанавливаешься,но это только ты сделать можешь и какой насыщенности жизнь вне зала.Если много движений и ты не очень быстро восстанавливаешься,можно попробовать так:День 1.Грудь,пер.и ср.дельты,трицепс День 2.Спина,зад.дельта,бицепс День 3.Ноги.Если так пойдет,черкни,можно потом над упражнениями помозговать.Если чувствуешь,что нужно что-то более интенсивное,тоже напиши.Я тебе другой вариант напишу.Но я тебе так скажу,если без фармы работать,да еще и с питанием не очень,этого варианта с головой хватит.

Сделал. Понял

Помогите еще с програмой, а я уже постараюсь с диетой.



Я заметил что мне 1 раза на бицепс мало.. он "усыхает".. нужно 2 раза.


Я очень быстро востанавливаюсь.
ЧТо там в черном ящике?)))

Ариец накидал примерный план. Но лично я бы на сушке ходил 4 раза, на мой взгляд маловато 3-х. Так что опирайся на схему Арийца и распиши упражнения, а мы поправим. Тоже самое тут же распиши питание (прямо по часам), а мы если что поправим. Кардио если будешь делать, учти, что никакого рваного темпа и в помине не должно быть - максимум 135 ударов и минут на 50-60.



Опиши как делаешь и какими упражнениями?

Тогда такой вариант: Пн:Грудь,пер и ср дельты,бицепс Ср:Ноги,трапеция Пт:Спина,зад.дельта,трицепс

Пн.
Жим лежа
Жим гант под углом
Подъем штанги к подбородку
Розв.гант через тороны вверх стоя
Подъем гант/штанги на бицепс
Подъем гант на скамье Скотта

Ср.
Приседания со штангой
Розгиб ног в тренажере
Сгиб ног в тренажере
Икры
Шраги

Пт
Тяга блока за голову
Тяка бока к животу сидя
Жим узким хватом
Розгиб рук над головой со штангой


нет возможности

тут могу только часы расписать..
1. 06.50.
2. х.з. с 13.00 - 15.00
3. 19.30-21.00


А вообще я люблю иногда менять.. Раз например 8 подходов на Скамье Скотта. В другой день трени Могу и 3 Упражнения сделать по 3 подхода.. ну вы поняли. Так же и на трицепс.

Вообщем нормально,но можно добавить.В пн. разводки лежа ,в ср.Жим ногами,в пт.т-тяга или тяга штанги к поясу.А так все ок!

Жаль, что чаще нет возможности.
Программу надо с подходами и повторами.



Надо с продуктами. Питаться строго 6 раз в день!



Тут не стоит пока смодеятельностью заниматься. Лучше поучитесь или, если сразу поймете принцип, менять по предпочтениям.

ну тут понятно...
но вопрос, а нужно добавлять?


тут проблема.. тренажер.. простите.. может у меня жизнь отобрать...
Нажмите для просмотра прикрепленного файла

а тяга блока к животу не заменит эти упражнения?
просто от таких упражнений у меня спина болит.. и боль не мышечная.

Так у тебя и повторов будет много, и вес в районе детских.

Со спиной что?

Так вот не помню точно кто писал.. но кто то с Олимпии)
Делают под настроение.

Значить я ошибался?
Ёпт.. лан.. определюсь с упражнениями и не буду менять.


Подходов у меня всегда 4 (рабочих), а повторений 8-12
А еще подходы от моего настроения зависят и от чувства проработки мышцы. Бывает что сделаю 4 подхода но чувствую что еще надо. А бывает что 2 осилил и все.. гэйм оввер. --- тоже так нельзя?

Тогда вместо жима ногами,надо гакк добавить,если его нет,делаешь так,ставишь под пятки блины толстые,берешь за спину две гантели и начинаешь приседать.Если т-тягу или тягу к животу больно делать,то делай тягу гантели к поясу,там болеть не должно.Все упражнения делай по 3 подхода.На верх тела 8-12 повторов,на низ 12-15


Когда чувтвуешь,что тяжковато,не урезай подходы,просто уменьшай вес и работай в кайф.

Поменьше слушайте про тренниг с Олимпии. Там, как правило, тренировки не про нас И не про Вас



Нет. Строго не ниже 12-ти повторов. Если не осилить, вес смело сбрасывать. Перерывы между подходами старайтесь доводить до 20-30 сек. Важно не вес, а интенсивность. Нужно заставить организм использовать сало в качестве источника энергии на фоне диеты.

Боюсь говорить, а то получу по шее)
Боюсь потому что не знаю что с ней.
Много лет назад делал шраги с большим весов. В момент когда поднял плечи я раслабился и под тяжестю веса меня прогнуло животом вперед. И ощутил сильную боль. Ходил неделю и не мог головой поворачивать. Потом попал на прием к народному целителю и он мне там в спине что то вправил.. ну боль как такая прошла, головой кручу.. но не могу теперь долго стоять, сидеть без опоры для спины. Постоянно хрустит в том месте.. коротче не знаю. И раз я возобновил тренировки значить попробую во вторник сходить к доктуру.. пусть таки сфоткает мою спину.. Есть подозрение что у меня теперь правое плечо стало выше левого..

По шее получил бы, если бы рядом был Срочно к доктору. Может быть все: и ущемление, и надрывы и черту в ступе. Срочно к врачу. Потом доложишь. Бля, ну всем талдычил всегда - никаких резких движений с весом. Не получается? Скинь вес и делай с акцентами на пиковом сокращении на 2 секунды - взвоет мышца, лопнет и зашкварчит, как мясо на сковороде. Зато расти будет.