Разводки гантелей лежа на скамье
Цель упражнения: Грудные мышцы

Часто вижу..приходят дяденьки в зал и делают разводку с разворотом кисти (мизинцем вниз...) Что думаете? Стоит ли? На видео, насколько я вижу, он не разворачивает. И я никогда не разворачиваю...

Ребят.. я канешна не профи чтобы советывать.. но мне кажеться что тут разводка неправильная.. непраильная в чем.. втом что он очень низко опускает гантели... а плечевые суставы ой как легко ломаються и ой как тяжело восстанавливаються и еще в конце движения тупо дожимает трицепсов...лутше найдите как делает разводку Арнольд.. полно на ютубе етих видео...

Jastore
Поделись ссылочкой..

КОнечно разводит он тоже низковато но трицепсом не дожимает. чисто изолирует грудь.

Jastore
Мой любимец Арни РУЛИТ! Это кусок из "Качая железо". Он у меня целиком на кассете есть. На счёт ,что что то ломается не совсем согласен. Главное при разводке не то,на сколько низко опускаешь гантейль,а главное локти немного согнутыми держать,а не разгибать до конца. Тогда и не будет некаких травм. Я до конца опускал всегда и ничего некогда не травмировал. Хотя вес по 45кг. в каждой руке и сейчас делаю.

Я тоже немного разворачиваю. Мне кажется, что так меньше нагрузка на локти. Во всяком случае это мои субъективные ощущения.

Держать руки желательно на уровне груди? или на уровне лба?(как жим лёжа)

на уровне лба это как?

И в жиме и в разводке на уровне груди...

В зимнем комплексе у Любера появляется "разводка гантелей лёжа", у меня вопросы:
1. на наклонной скамье или горизонтальной?
2. руки в локтях держать чуть согнутыми в верхнем и нижнем положении одинаково?
3. гантели в держать паралельно друг другу или торцами друг другу (или под углом как-то)?

Блин..это упро 25 лет уже делаю. А ты даже не пробовал его. Кстати на массу груди не плохо работает.
Жать лучше через раз. Раз на наклонной... раз на прямой.... я и вниз головой делаю и под 30град. и вообще менять почаще углы.
А руки надо держать чуть согнутыми в локтях. Я в конце движения в верхнем положении их держу тоже чуть согнутыми. Меньше нагрузка на локти . Пробовал на прямых как то делать... чуть травму не получил. Болели сильно локти.
Я лично держу параллельно всегда. Может кто и по другому.

блин, инсочудище, так и ему не 40 с лихером лет и стаж не твой...


Brainiac его надо делать так, как буд-то обнимаешь толстое дерево. а значит в локтях согни немного и не разгибай, как тебе написало инсочудище.

Так он несколько лет уже тренится. Этого ты считаешь мало,чтоб хоть раз попробовать разводки?
Я разводки в первые месяцы своих тренек в 17 лет начал уже делать...прям в самом начале. Одно из первых моих упр для груди как и пулловер. И инс в данный момент тут не причём....я адекватен

у него стаж с 11.11.2010

Глянул...да...1 год и месяц выходит...но мне кажется он больше занимался. Это беспрерывный наверное. Ему 24 года ведь уже. Не 17 ведь. Поэтому и удивил такой вопрос про разводки. Вроде как он грамотный парень. Это упро для груди обычно в самом начале все делать начинают как и жим.

ну 25 лет уже делать разводку он и не мог ладно, фигня это

Да её достаточно и год делать,какая разница какой стаж 25 или 2 года.
Уверен что ты в 25 лет не стал бы спрашивать как делать это упражнение. Обычно в 16 лет такие вопросы задают. Поэтому и был удивлён таким его вопросом.

P.S. Кстати ему послезавтра 25 исполняется. Не забудьте поздравить.
У нас с ним почти одинаково день рождение. У меня через 3 дня после него. Стрельцы мы с ним оба.

Спасибо sarzh и Jurevich и dali, за то, что внесла ясность - я занимаюсь только с того периода, и раньше (серьёзно) никогда не занимался качалкой! И разводку никогда не делал, всегда было хорошо груди от жимов лёжа и отжиманий на брусьях корпусом вперёд, что читал здесь то и делал, разводка мне казалось слишком "сложной" чисто технически в выполнении и не нужной, но сейчас это просто надо, вот буду знать

Саша, мы в курсе....мы следим за датами

Ну удивил в любом случае. Рекомендую тебе её делать. Отличное упро для массы груди. Рекомендую одну треню на ровной скамье, другую на наклонной вверх,а другую на наклонной вниз. Это моё любимое упро как и жим лёжа.


Ну что ты в курсе всех дат и прочего... я даже не сомневался. А я вот обычно не слежу за этим.

Главное руки вниз опускай осторожно подконтрольно, и ниже уровня туловища не опускай, а то я на этом упре нехило травмировался когда только начал его делать, аж хрустнуло чё то где грудная к плечу крепится месяца полтора ничё рукой нормально делать не мог, синячища на всё плечо был, наверное мышцу или сухожилие надорвал. А так классное упро одно из моих любимых И разогреваться хорошо не забывай, делай его после жимов

а мне вот рекомендовали руки в локтях согинать совсем чуть-чуть, а опускать как раз до немогу, чтоб растянуть грудные.и держать гантели немного под углом...как на это смотрите?

Кстати... верно это подмечено.


Да вариантов много его выполнения. Если вес маленикий как у тебя,то можно и до конца в низ опускать руки при разводке,а если вес большой,то не желательно. Травмироваться запросто можно. Я чуток до самого конца не опускаю...ну у меня и вес каждой гантели по 42кг. сейчас. Покалечится можно,если не осторожно делать это упро. Связки на груди только так рвутся и кровозлияние появляется.(бывало раньше)

да я чувствую когда уже усе) согласна что опасно. если неосторожно как-то или отвлечься-рука так и летит не туда!

А ты не отвлекайся и не засматривайся не на кого....и всё будет Very well....

в локтях сгибать обязательно, а вот отпускать до немогу совсем не стоит, локти должны быть одном уровне с плечами, грудные и в таком состоянии очень хорошо растягиваются

У нас тут 3 недели назад один монстер ( 120 кг живого веса, иностранец, грек) попробовал зразу за жимом гантелей сделать разводку теми же 36 киллограмовыми гантелями. Левую руку из плечевого сустава вывернул.От шока сразу и не понял, что с ним произошло. Зрелище еще то было. Хорошо, был опытный мануальщик в зале. Вправил сустав, упаковал бестолкового, и к дохтору. Но это надо редким балбесом быть, чтобы такое над собой сотворить.

36кг. при его весе это не много . Странно даже. Я при 95кг. раньше по 46кг. с гантелями разводку делал. Сейчас при 90кг. по 40-42кг. делаю. Тут главное чувствовать и вовремя прекращать ,если что не так идёт. Я со временем научился этому и не каких травм от этого упра у меня давно уже нет.
От тяги в наклоне бывает спину прихватывает, даже при том что делаю его много лет. В своё время я и сорвал спину именно этим упром. До сих пор напоминает.

Уж звиняй, Юрич,при всём уважении, в жисть не поверю, что с правильной техникой можно сделать разводку в 46 кг при Твоем весе. То есть то что Ты делал с таким весом, уверен, конечно, но по технике выполнения это скорее всего был жим, а не разводка в классическом ее виде....

25лет уже делает )))))))

И жим штанги из-за головы на заднюю дельту )))

Под.ёбщик ты блин.....Хочешь за живое задеть.....ну так задел (немного).
А ведь и правда...27 лет разводку уже делаю.....


Именно так в моём случае.....да и не только в моём.


Ну не знаю...делаю нормально разводку. А 46кг. не так и много при руках в 46см., которые у меня были. У нас и поболее вес ставили. Сейчас я по 40кг. спокойно развожу на 8 раз. 42кг. уже посложней идёт. При весе 89кг. И не вижу тут ничего особенного. У меня всегда не плохой вес на разводке был.

вот не поверишь... не хотел я за живое задевать...


это у тебя скорее получался жим гантелями, а не разводка.

Да...неее...я знаю,что нарочно написал. Ну я ж не обижаюсь,а просто задевает.


Ну амплитуда короткая конечно выходит за счёт большого веса и то,что блины на краях по 12кг. стоят. Они мешают близко руки в верхней амплитуде свести. Но жимом это не назовёшь . Эффект совсем другой, чем от жима. Был где то видео старый,где я дома разводку снял там кг. по 40 как раз гантейли были. Если найду,то выложу . Фиг знает на каком диске и где он у меня. Обещать не могу. У меня много коротеньких видео пропало старых.

короткая амплитуда, руки близко к корпусу, вот и выходит жим, а не разводка.


конечно специально. я ж не в бессознательном состоянии, чтобы писать что-либо неосознанно. просто цели тебя задеть не было, о чем я тебе и сообщил в прошлом посте.

Да нет...это не жим. Может я и не совсем правильно её делаю,но это не жим . А меньшим весом у меня грудь не прокачивается,если им разводку делать. И когда развожу делаю паузу в нижнем положении 2 секунды (руки в локтях согнуты) и только затем на подъём. Жим я по другому делаю и вес ещё больше на гантелях ставлю. Раньше по 48кг. ставил на жим. Это максимум что я мог на гантели сделать.
Да всё нормально...я не обидчевый на всякую ерунду....я и сам люблю иногда поязвить..не без этого....

а до какого положения разводишь то?

На уровень параллельно телу. При согнутых локтях конечно. На прямых руках и не опустишь, даже при желании. Руки сломаются... 42кг......

пыталась представить как это
параллельно телу - это когда над телом.....мож ты что-то другое имел ввиду

Ну не так выразился наверное. Руки на уровне тела опущены...не ниже ...относительно скамьи.... блин не знаю как написать ещё...

тут еще, конечно, вопрос насколько далеко от тела. а то ведь, как я и говорил, это может (легким движением руки) превратиться в жим... )))))

Ну я понял тебя. Я напишу потом как буду её делать насколько руки далеко от тела. Я не могу даже ответить. Я на себя со стороны то не смотрю когда делаю. Через 5 дней я её снова буду делать и спецом замечу как далеко от тела. Думаю далеко... На жим там и не тянет. Видео, где я разводку делал кстати поискал на старых дисках...не нашёл чего то.

я писала об этом выше - локти на уровне плечей...
так посмотри Делавье и поймешь как делаешь

Ну на уровне плечей значит. А смотреть мне не интересно даже. Я её как делал,так и буду делать. На меня это упро отлично работает и по другому я его делать не буду.
А вообще...Делаю как и все остальные в зале..... ничем не отличается.

...на заднюю дельту ))))))))))))))

Саша, ты как маленький...
как все в зале - это совсем не показатель

Да это понятно...я не могу тебе обьяснить как я делаю. Я её 27 лет уже делаю и как то не задумывался и по другому её делать я не собираюсь. Только так,как сейчас и всегда делал.


Да..да...Я грудак не плохо с разводки увеличил.

так вот что такое у тебя "задняя дельта"...