Шраги с гантелями (или со штангой)
Целевая мышца: Трапеции




Станьте ровно держа гантели сбоку, и поднимайте плечи к ушам. В высшей точке сожмите их как можно сильнее и на момент удержите в таком положении. Опускайте плечи вниз до полного растяжения в нижней точке. Плечи должны быть ровными (не опущенными вперед и не отведенными назад).

Шраги (пожимание плечами со штангой в руках) для трапецевидных мышц

А девушки их делают??? Ну не бодибилдерши)))))

Рита думаю делает.
именно этим упражнением я повредил себе спину.
когда делаете никогда не раслабляйте корпус, что бы вас не прогнуло под весом..

Сереж...делаю но раз в год примерно, когда настроение оооочень плохое, ну просто ооочень...А кто же тебя так расслабил то?

2 девушки.. но речь не об этом)))

2 девушки ...мммм.... о как!!!
п.с. да речь не об этом...а жааль

Ну вот...опять эти девушки.....

трапеции растут от тяги, их даже не приходиться делать изолированно.

я то же на время убрал отдельные упы на шраги, так как на спине они косвенно получают хорошую нагрузку

Видел некоторые делают сидя это упражнения.

Еще шраги делают, держа штангу за спиной, так трапеции лучше прорабатываются, только прийдется брать вес поменьше, чем при классических шрагах

Я давно так трап треню... Держу гриф впереди и сзади .Меняю постоянно от треньки к треньки.... А сзади ты прав. Вес немного легче ставлю,во избежании травмы.

Jurevich
А с гантелями тренишь?

Да Ромич....с гантейлями тоже делаю, но только сидя .... держу их поперёк телу. По 50кг. ставлю. Не так как штангу.Прокачиваються другие пучки трапеции. Но упражнение немного опасное.Можно шейные мышцы повредить,потом тяжело головой поворачивать.Будь осторожен.

Такое может случиться, если крутить плечами вперед при шрагах, а если движение строго вверх-вниз, то риск травмы намного снижается. Ну и шею надо отдельно тренировать, чтобы крепкая была.

Ромич
Ты прав Ромич. Шею надо отдельно тренить. А я люблю не только плечи вверх,вниз делать ,но и назад и вперёд ими вращать. У меня намного лучше так напряжение чуствуется. Но что это опасно -это да... но я осторожненько....

Jurevich
У тебя Юрьевич стаж тренировок большой, а вот новичкам вращание плеч при шрагах противопоказано Так что, строго вверх-вниз и будет трапам счастье

Ромич
I agree with you Romich! Да начинающим опасно конечно. Мне уже всё пофиг, я химешку прям в трапы часто ставлю. Даже не болит. Всё уже отболело в своё время.

Коллеги! А что делать с трапециями, если шраги делать никак из-за поврежденной ключицы? вес нормальный не поднять а малым не берется..

Становая тяга. Протяжка штанги к подбородку узким хватом.

От протяжки у него ключица ещё сильней болеть будет,раз травмированная.

Больше упражнений для трапеции я не знаю

По моему вращение плечами (чуть в наклоне вперёд) с небольшим весом ему лучше будет.

Вращание плечами опасное упражнение, тем более при проблемах с ключицей!

Если есть косяк то пусть делает шраги за спиной. Там все-равно большой вес взять неполучится.

в голову только приходит делать что то в наклоне..

СЕГОДНЯ ПОПРОБОВАЛ ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ ВМЕСТО ШТАНГИ... ДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ... КЛЮЧИЦА НЕ ТАК РЕАГИРУЕТ....

alexsandrik60
Ну от шраги по идеи и должны меньше болеть,чем от протяжки.

Все, блин на себе испытывать приходиться...

alexsandrik60 естественно, ведь каждый организм индивидуален!

есссссссс

скоро гантелей будет не хватать гыы

А если делать шраги, немного наклонив тело вперед, тогда будут задействованы в работы не только верхняя, но и средняя часть трапеций?

Шраги за спиной рулят, вот только непреноравлюсь штангу больше 70 там снимать.

Подсмотрел у одного спортсмена из нашего зала и стал трапецию делать в станке для голени стоя. Понравилось и нагружает хорошо и руки не оттягивает.

Может и задняя часть. Я Ромич в нескольких вариантах делаю. И с зади гриф держу и наклоняюсь вперёд. Каждый подход из трёх и всегда по разному. Можно и сидя с гантейлями по бокам делать. И вес побольше брать надо. Я 100кг. делаю с гантейлями.Со штангой 120кг.

Jurevich
А на сколько повторений делаешь?

На сколько сил хватает удержать штангу в руках. Пальцы разжимаються. Обычно 5-6 повторов.

Jurevich
А чего кистевые тяги не юзаешь?

Ромич
Не считаю нужным.

Jurevich
Пусть лучше хват развивается.

Неправильно.Надо больше 10 делать,для этого и лямки...А хват в становой укреппляется,а здесь недоработка идет из-за кистей.

жимовик
Ну это я знаю. Согласен. А становую я не делаю. Из за травмы спины.

Как считаете, стоит ли делать шраги новичкам?
Просто бытуют мнения, что новичкам нужно делать упор на базу. База,база и ничего кроме базы...
А с другой стороны: качать нужно всё, что б позже проблем с диспропорциями не было...
я уже давно путаюсь в этих протеворечиях... а вы что скажите?

Vitek
Я и сам новичок, но считаю, что если мышца отстает в общем развитии - ее надо качать. У тебя трапеции отстают? Если да, значит их надо качать, если нет, то не мучай их.

Vitek
Раз в неделю можешь делать без проблем.

в том то и дело... как тут можно судить об отстающих мышцах... если я, можно сказать, только начал заниматься, и ещё весь сам по себе недоразвитый(мне вообще "повезло", я вообще каличем первый раз в зал пришёл, который гриф немог выжать 8 раз от груди!), поэтому я стараюсь качать всё...

P.S. Трапеций у меня не было вообще(не говоря уже об отставании), ща хоть чёто начало появляться...

Трапы от становой должны расти

Твой вопрос человеку тренировавшемуся полгода и вправду странен Ромич! Он недавно наверное узнал что такое вообще трапеция. А ты его грузишь.