Можно ли построить грудь без нелегальных допинговых препаратов?

Если вы решили построить грудь без фармакологии, то начинать надо с головы. Необходимо убедить себя в том, что вам абсолютно не нужна химия. Надо настроить себя на тщательный поиск наиболее эффективной стратегии построения мышц в областях тренинга, питания и пищевых добавок. Ключи к успеху лежат в них, уж поверьте мне. Надеюсь, что в этой статье вы нашли некоторые ключики. Но вы никогда не найдете их, если будете постоянно испытывать соблазн применения стероидов.
Все в жизни, что имеет хоть какую-то ценность, требует затрат усилий. Построение великолепной груди - не исключение. Я знаю, что ваши способности поднимать тяжелые веса и быстро восстанавливаться после тренировок не такие, как у потребителей стероидов, но кому какое дело? Что бы вы ни делали, старайтесь делать это как можно лучше.
С физической точки зрения, вам надо перегружать грудные мышцы тяжелыми и интенсивными тренировками, работая до отказа в каждом сете. До следующей грудной тренировки вы должны полностью восстановиться. Надо помочь своему организму правильным питанием и пищевыми добавками, самой главной из которых должен быть высококачественный протеин. Полностью восстановившись, «взрывайте» грудь опять.

Скип Ла Кур

от себя могу добавить , что я с этим согласен и жму на сегоднешний день 180х6

В принципе - пральна. Только если будешь жать за 150 - 180 то и грудь и руки у тебя будут соответствующие. bb

хм...ну это не факт..хотя в большинстве это так... у товарища 45см рука при весе 85 кг,хорошо развитая грудь,он её пампингует по полной...и его прёт... жим рабочий 110 кг


== ну и от себя.я год тренируюсь всего...жим у меня 105 кг...и я понял...что лично для моей груди вес штанги имеет значение..

нельзя боятся веса и тогда достигнешь поставленной цели

Есть психологический барьер. Напр. У меня в начале был такой барьер в 80 кг. 70 жал. 75 на 5. А 80 - хрен. Перешел на гири, толчок, пывок и т.п. Через месяц пожал 80 на 3 раза. Теперь вот за 2 года отсутствия резалтсвалился снова до 80 кг.

Решающую роль играет генетика!!места крепления мышц,насколько хорошо грудные отзываются на нагрузку,не отбирают ли мышцы-синергисты нагрузку с груди и т.д.

Я вон недельку назад невыспался, и просто тупо сконцентрироваться не мог, чтоб с максимальным поработать на раз. 2 холостые попытки были, недожимал сам, в третий раз осилил.

Так если ты не высыпался,то тачем брал тяжелые веса?..надо было сделать легкую неделю-скинуть вес процентов на 10-12 и увеличить кол-во повторений в подходе(опять же НЕ до отказа)..затем вернулся бы в обычный режим тренировок bb

Согласен, если чувствуешь себя вяло, не доспал или не доел , надо уменьшать нагрузку или урезать тренировку, можно сделать тренировку на гибкость и хорошенько растянуть все мышцы а может оставить лиш несколько упражнений или октазаться от тренировки совсем, надо слушатоь свой организм по возможности.

Генетика рулит, но тренинг тож важен, у моих родных братьев абсолютно не развиты грудные мышцы, у меня в сравнении развиты оч. неплохо, так я со школы отжимался от пола на грудь, отжимался на брустьях на грудь, растягивал её и лет 6 уже прокачиваю (8-15) в зале, обидно после такой работы слышать от знакомых слово генетика. Братья мои тожа пару лет занимались интенсивно и толком ничего не добились как небыло грудака так и нет, эт к вопросу о генетике. Парнишка у меня на работе то качает грудак, то не качает, спит и ест через жопу и ток говорит : "Неееее, у меня генетика не та!! Я грудные не накачаю никогда! Вот тебе Лёха повезло, у тебя видимо генетически все круто! "
В общем хотел сказать что многие люди используют слово генетика везед где можно и нельзя, а часто ВСЕ списывают ток на неё, эт неправильно. Конечно генетически мы зависимы очень сильно, но это далеко не все. Уверен что с помощью постоянных нагрузок и упорной работы годами можно немного менять тип телосложения и свою генетику и генетику своих детей.

те кто пренебрегает разводящими упражнениями на гудь, лишают свои мышцы груди - ширины

Yoo
а кроме разводки еще какие упражнения подразумеваешь?

также можно делать жими максимально широким хватом, только чтобы кисти невыламывало

Ну незнаю. Поделал сегодня жим штанги лежа, жим гантелей под углом, решил разводку опробовать сново... ну ненравится и все. И ничего немогу поделать с этим.

я после жимов брал гантельки по 15 кг и просто пару минут растягивал мышци груди.

без разводок - это утопия, все равно что бицепс качать только в верхней фазе

Lort

я после жимов брал гантельки по 15 кг и просто пару минут растягивал мышци груди.
А как растягивал?

MuLaN
типа так как она, но с ныжней точки я не выхожу .....

кстати
если делать разводки и в верхней фасе руки не сводить, типа подъен на 2\3 от амплетуды
грудь лучше забивается и труднее делать

У нас в зале почти никто разводки правильно не делает ) какието гибриды жимов нантелей с разводками

У каждого додика....

Lort
тут не методика, а техника не правильная

А пулловер тут сново вспоминается. Кто его практикует?
Вот на следующей неделе должен в жиме гантелей лежа под углом догнать себя на жиме штанги лежа. Так что пожелайте мне удачи!

Tirel силен


Я иногда практикую, тока дыхательный пулловер

Connels
Нет, просто наоборот - очень слаб

да ладно

можно подробнее (будет круто , если в отдельной теме;) )

Уже есть http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=228

А без пищ. добавок нельзя? 200 гр. различного белка (сколько кстати сред. стат. организм из этого усвоит?) из продуктов - мало?

БЕЗ СИНТОЛА В КАЧАЛКЕ ВООБЩЕ ДЕЛАТЬ НЕЧЕГО!!!!!

Это ответ на мой вопрос?

в зависимости от ожидаемого результата, а синтол для линивых , но тоже выход из положения

А еще растяжка, грудак надо растягивать по сек 30-40, при постоянных силовых нагрузках этот моент тоже способствует росту, красивой форме и более быстрому восстановлению после нагрузок.

Атэц

Подскажи пжаласта чтоб увидеть мышцу и сухожилие обязательно МРТ делать??

у меня грудак болит на горизонтальной жиме после травмы где-то ближе к сухожилию большой грудной даже на 60 кг, а жим 45 делаю с 80 кг и практически не чувствую ничего, напрягает, я после травмы отдыхал с месяц, пробывал , не прошло, потмо еще месяц, опять тоже самое, ка ктолько за 50 кг захожу сразу возращается боль. Уже наверно больше пол года прошло, теперь и вовсе ток жим 45 делаю. Что посоветуешь?? сенькс

В конце тренировки,общим стретчингом.

растяжка любых мышц ведет к их росту

а кстати, есть ли у нас тема про растяжку какая нить

если нет - можешь создать

а можно подробнее про растяжку? Перед упражнениями растягивать? И как именно растягивать?

Используй поиск. Есть как минимум 2 темы

http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?s...ic=3177&hl=

Спасибо

Можно, но сложно даже с ними))))

построение грудных - да очень просто, не зацикливайтесь на одном жиме на гориз
попробуйте так
один или два месяца упор на жим гориз. жир. хв. ( разводки те же жимы г.)
след. на жимы под улом
след жим под обр. углом
потом жимы заменить а жимы узк. хватом

вот как то так

Так можно просто комбинировать все на одной трене.
Наклонный жим в Смите, жим гантелей на горизонтальной, разводки на наклонной.

не лучше не комбинировать, а прорабатывать отдельно

Тогда получается, что одну мышцу тренить несолько раз в неделю?
То есть 1 раз верх, другой раз низ, потом середину?

Нет. Не верно делать упражнения, нагружающие мыщцу одинаково. Например, наклонный жим гантелей с наклонным жимом в машине Смитта. А прорабатывать грудь под разыми углами вполне можно. Только не нужно перебарщивать с объемом проделанной работы, чтобы мышца именно росла, а не перетренировывалась. Чарльз Гласс, к примеру, советовал не превышаь суммарное число подходов выше 16.

Ну а если напрмиер цель развить именно верх груди? То разве не верно сделать 2 упра на эту часть мышцы?
Так-же верх груди сам по себе сложнее всего нарастить и при наклонном жиме 30% середина тоже работает...на счет низа я все думаю.(какие упры лучше всего подходят и стоит ли вообще прорабатывать эту часть целенаправленно)

Rody
Дорогой друг, запомни простое правило - больше, не значит лучше. Если упражнение не достигает цели, то либо вес не тот, либо техника не та. Я уже где-то говорил, что по воздействию на точки крепления упражнения некоторые различаются и важно понимать эту разницу. В остальном - ты волен поступать так, как считаешь нужным, а время покажет прав тыбыл или нет. Единственно - глупо терять время на поиск того, что уже давно найдено и выложено - только приди и возьми.