видел такую прогу на каждый день.
1день грудь
2день ноги
3спина
4плечи
5спина

на сколько эффективно так заниматься?

Я пробовал, мне не понравилось, результаты стали уведать )

почему?,большие перерывы?

каждому свое, мне не подошла

Я тож так пытался начать заниматься. Занимался месяца 3-4, плюнул и ударился в ПЛ.

Ну и сколько по времени тренеровка выходит, если делать по 1 группе мышц?

10 минут - разминка.
Если по 4 рабочих и по 2 разминочных подхода, то еще 10 - 15 мин.
10 минут - заминка.

Итого: 30 - 35 минут.

Задротство напоминает. Хотя, может кому-то подходит идеально.

почему в ней акцент на спину? )

на пятый день бицепц вместо спины