Товарищи, поделитесь секретом, как и чем прокачивать крылья. Чтобы были по типу как у Криса Дима. bb

Вот еще.

вообще на ширину шырочайших нужно делать тягу блока за голову

Надо думать работа до отказа. bb

bb

А какая тогда схема подход/повторения, учитывая то, что по программе сначала тяга блока за голову, потом тяга блока к груди?

Блин, они даже жопу себе сами почасать недотянуться теперь.
А по теме, мне раньше очень помогали подтягивания с отягощением. Но сейчас турник паршивый в зале. Делая тягу штанги к поясу как основное упражнение.

4х12

Буду работать на блоке!
1) Тяга за голову.
2) Тяга к груди.

норма ))

А вот напрасно! Подтягивания широким хватом - это "мама" для ширины спины. Можно к груди, можно за голову. Сначала свой вес, потом с отягощением. В возрасте до 20 лет, очнеь хороши отжимания с прогибом от двух стульев. Ноги с пола на диван, чтоб линия тела ровная была, стулья пошире. 4-5 подходов раз-два в неделю - здорово расширяет сипну и грудной костяк!

А сам как делаешь?

Хе, я делаю такую фишку, когда во время экзаменов зал пропускаю. Помоему кто то писал на форуме, что оно способствует развитию силы удара.

Чет я не понял как это?

sc()rp

Подтягиваюсь широким хватом за голову и внутренним средним, на поясе груз (до 20 кг). Отжимаюсь дома обязательно. Отжимания от двух стульев с прогибом развивают ширину и плеч и спины + физическую силу ощутимо: стулья на ширине чуть более метра, ладонями упор на края (углы), ноги можно на возвышенность поставить (диван). Отжимания выполняются с максимальным прогибом - ядерное упражнение! У него масса плюсов . Вполне совместимо с тренировками в зале, хоть и домашнее

я тож подтягиваюсь только по другому
за турник 2- руками близко, и делаю один раз в правую сторону один раз в левую
надеюсь внятно объяснил

Помойму У ятса сама лутшая спина из всех. И тяга в наклоне по Ятсу рулит)
как вы думаете?)

да, на фото Ятс поджал трапы - и поэтому по ширине проиграл Кольке. вот такой я внимательный

1. Подтягивания максимально широким хватом (можно с весом)
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Пуллover

Вот, на мой взгляд, неплохая связка
Папа Ятс мог и пару секретов раскачки припрятать

Блин может я один такой,пока что в подсобку не ставил на тренах но старался изучить в домашних условиях
Исходная на отжимания руки шире плеч,чуть чуть привстаём руки двигаем ближе к поясу но на той же ширине...получается стоит почти на горизонте(гимнастическая фигура)но ноги стоят на полу и начинаем отжиматься ...равновесие еле держится -но у меня лично широчайшии нагружаются очень хорошо
Если кто попробует,отпишите тут как вам ибо мне кажется стоющим упражнением.

это упо не для широких, а косвенно может там и пресс работать