У меня есть три книги Курта Брунгардта в *.pdf формате, могу залить, если кто-то из вас проявит свой интерес

конечно выкладывай!

На хостинг www.ifolder.ru пойдёт?

шото на картинках далеко все не идиальное

и пахоже дажэ ни сам Курт этат..Брунгат
а кто это кстати?

я такого тоже не знаю. не слышал даже!

Энто наверное Коля Парамонов транспортировался

Говорят что знаменитый писатель

Ага у нас уже был один известный теоретик- Гома

Гома? не знаю такого Гому наверное сильно известный!

Слово "идеальный(ые)" уже не внушает никакого доверия...

Он не знает Гому . Ох..... известный на всех силовых форумах:
http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=3575.

Я читал эти книги,но на мой взгляд в сто раз полезнее будет прочитать:Энциклопедию Бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера!!

Курт Брунгардт - автор бестселлера "The Complete Book of Abs". Он также писал статьи для многих журналов и газет,участвовал в многих телепередачах национального телевидения. Курт тренировал множество людей начиная от спортсменов,актёров и моделей и заканчивая предпринимателями,женщинами и стариками.
Он является членом Strength Advantage, Inc. Его тело можно увидеть на обложках его книг.

Не нада пытатца среднячку тренироватца близко к советам профи и их ситемам!
Это адарённые люди изначально, поэтому многим эти тренировки принесут разочарование!
Можно выносить какое то "зерно", но не более на мой взгляд!
Выкладывать надо, не помешает кстати, а вот для таких вещей надо раздел создавать, где только инфа без коментов, что бы не засорять!
прочитал в разделе библиотека статью или любую книгу, если надо, бсудил в соответствующем разделе создав тему!

Raison
Из этих книг новички, да и не только смогут узнать для себя новое, там в начале всё разжовывается, ну а так да каждый по своему индивидуален! Насчёт разделов поддерживаю

Несмотря какой там Гомеопат, тебе до него пяшком лет десять идти не оглядываясь, упёрвшийсь носиком в пол!
Патаму, сматри за собой в ближайшие годы и паменьше тренькай языком!

Еслиб ты меня не поддержал вовремя я б упал и разбился насмерть!
Чо та не видна по те чо ты там наподчёрпывал себе!
Умение читать, ешо не значит уметь разобратца и понять, тем более применить!
Хотя тебе виднее я думаю!

Ромич-а про руки где?

Raison
Это время покажет сколько мне идти и куда. Я за языком слежу всегда. А с остальным согласен. ;)

Diezel
Щас заливаю специально для тебя!

СКАЧАТЬ КНИГУ

Ромич-спасибо .только тяжеловатая она для моего бензинового модема.Придётся подождать немного,когда будет доступен Скайлинк
Нет,несдержался,ниделал ничего,только качал.И скачал.

Diezel
как тебе книга? узнал чо-нибудь новое?

Неа,всё старое.Но почитать было всё равно интересно.
А для бица я летом хочу попробовать прогу Скотта

Расскажи про прогу Скотта!

Вот статейка про неё.НО-ты даже и не пробуй,пока вес не будет минимум 80кг!и рука около 40.Я если к лету буду весить за 80,ручонка будет под 38 хотя бы,то может быть попробую.А может и нет,поидее до 40см надо идти без специализации.
"БИЦЕПС 54 СМ БЕЗ СТЕРОИДОВ И СИНТОЛА" Ларри Скотт
Визитная карточка самого первого «Мистер Олимпия» Ларри Скотта – огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками – задачу просто решает «синтол». Однако тогда на дворе была середина 60-х годов, и потому о синтоле никто слыхом не слыхивал. Что касается стероидов, то они только еще входили в обиход, да и то в самых слабых формах и дозировках. Так что раскачка таких рук была сделана Ларри, что называется, вчистую. Что сыграло главную роль? Стальная воля, упертый характер? Как бы не так. Слабая генетика! Желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28 см.

Сегодня принято вести разговоры о разных там природных ограничениях, ну а тогда культуристы мыслили иначе: бодибилдинг может все! Вот Ларри и не собирался сдаваться. Он пытливо опробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывал прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и, в конце концов, спустя 3 года, дошел до революционного открытия под названием «скамья Скотта». Да, первый «Мистер Олимпия» как раз и есть изобретатель знаменитого тренажера, которое он сам скромно назвал «пюпитр».

Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях, по мнению самого Ларри, была лишь частью большой системы, которая наряду с самим пюпитром включала в себя особый подбор упражнений и их особую последовательность. Об этом мало кто знает, и, возможно, поэтому популярность скамьи Скотта в наши дни пошла на убыль.

Итак, система построена на трисетах, а вот сколько вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними.

А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле «гвоздем» все схемы является второе упражнение. Делать их нужно крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и ответственному упражнению можно только на разогретом бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение. Не вздумайте также менять прямой гриф на изогнутый! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Тогда вся система теряет смысл!

И еще один секрет. Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта травмоопасны. Вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравниться ни одна тренировка.

Diezel

Спасибо!

кашмар.паходу даже сам Скотт низнал пра сваю "систему" и секретов куча)))
стиль очинь пахож на журнальчик"Сила и красата",переименованный пазднее в "Масл энд фитнесс"

Атэц-ничо ни знаю.за чо купил,за то и продал.я эту статью на другом форуме нарыл

Я занимался по книге его про идеальные руки.
креатин + гейнер.
6 кило в весе набрал (68-74)
+2,5 см бицепс (был 33). предплечье +1см (было 29), еще 2 кубика на прессе проявились =)
ноги получше стали.
и сам ваще получше стал =)
НО:
-я занимался сразу же 3 раза в неделю.
-первую неделю первого уровня выкинул, продлил 3й.
-в конце каждой тренировки адский пресс, пока не умру. к 5й неделе я делал 200 раз велосипед, + 2-3 подхода как там сказано.
сейчас, спустя 2 недели бицепс чуть меньше стал на 0.6 см где-то.

Ну щаз народ отпишется типа: - новичков о чего угодно прет, все уже прогресса такого больше не будет и т.д. и т.п.

Поздравляю! Я уж и не думал что кто-то будет по этим книгам тренироваться. Еще будешь тренироваться? Попробуй например по книге про ноги, думаю можешь еще кило 3-4 набрать, раз на тебя эти проги работают. А в бицепсе ушло видимо от того креатин перестал употреблять, типа откат.

да.
хочу еще раз то же самое все сделать.
посмотрим что получится =)