Для моего друга Rotten cross.
Мы так и не закончили с его вопросом.пиши давай тут что за проблемы со здоровьем у тебя,и будем думать насчёт проги однодневки.

Думаю, что от однодневной проги толку будет мало.

согласен! бесполезно будет!

Проблемы следующие:
Пиелонефрит. Что то с почками, каккое то воспаление или что то подобное. Я толком даже не знаю, даже не болит))
Скалеоз начальной степени.
Так то вроде все. Ну прямо совсем не будет толку? Может все таки что то да нарастет, к лету хотя бы 5 кило))

Rotten Cross
Пелонифрит и скалеоз.....хрень полная....это не проблемы.....3 раза в неделю у любого чел наидёться по 30-40 мин на тренировку....

Понимаешь, я работю 13-14 часов в день и "слегка" устаю. ;) И прихожу домой в 23. Я думаю мало какая качалка работает в это время. И болезни тут не при чем, я просто написал, может это имеет свою роль

Rotten Cross у меня вообще с позвоночником была огромная проблема, а не то что скалеоз. По другому вопросу тебе Yoo скажет. Так что один день это не тренинг.

Rotten Cross
Да болезни болезнями....у меня тож были проблемы с почками тока там вообще пипец...ну проличился и вперёд....

Всё же выход можно наити.....только надо подумать крепко....думаю ребята подскажут что да чего.... А с работой я тя понимаю....


Наиди время а не опровдание

;) Спасибо за понимание! ))Дак вот я и ищу на выходных время Но коли за день толку нету...

Утром до работы полчаса как зарядку можно время найти или во время обеденного перерыва.

Вот зарядка это можно ... Представтьте реакцию людей в столовой когда я посреди зала начну приседать)))))))))))) ЛАдно, я шучу, спасибо вам всем за помощь!)

Дык чо ты решил то?

Rotten Cross
купи себе электрические фигни такие, они твои мышцы будут во время работы цкомкать...

Скажу честно повёлся я на эту лабуду. Через пару недель всё наеб...... Лучше не брать. Купи эспандер с резинками. Место мало занимает, а так немного качнуться всегда можно, даже в кабинете.

...эспандер, мать его.......

Rotten Cross
Если имеется ввиду 1 занятие в неделю, то скажу точно нет такой программы. Не нарастишь ты 5 кило. Так только общефизическая подготовка, но не более.....

Читаешь вас и душа радуецца - памагли парню
Rotten Cross
Да как нече делать нарастишь ты эти 5 кг до лета.
Было бы желание. Прогу рисовать не буду. Берешь книжку Любера "Секреты качалки", внимательно читаешь, пересматриваешь план питания. Дома отжимаешься, подтягиваешься, в качалке делаешь все по его программе.

Качалка выходные+1 раз дома среди недели,так я сейчас занимаюсь-тоже много работы.

жимовик Я ему уже это писал, а он пишет, что не может в будни заниматься даже полчаса. Заниматься может только в выходные.

Тогда субота ноги-грудь,вс -спина.

Жимовик-а можете ему прогу накидать по вашей схемке?На СБ и Вс?Мы оба были бы вам очень благодарны.

Дык он же новичок. Он будет расти от любой проги сейчас. Главное неразгильдяйничать.

1)
Присед 3*10
гакк 3*10раз
жим 5*5
брусья3*5 раз

2) Становая 3*10
тяга блока к животу 3*6-8
Наклоны сидя(стоя)
бицепс стоя 3*10
пресс

Ээ.Гакка нету.Жим ногами-достойная замена!?
А тяга блока к животу-это горизонтальная тяга?

И ещё просто вопрос к вам,что лучше для "столбов"-гиперэкстензии с весом или наклоны стоя?Просто я боюсь что технику наклонов стоя никто в нашем зале не знает.В том числе и яИли просто-лопатки свести,спину прямо и наклоняться вперёд?

Спасибо огрмоное за прогу!)) надо теперь дойти до качалки и все будет хорошо. Я думаю весной поменять работу (после диплома) и вот тогда налягу на зал

Нет,мой милый друг.Ты сейчас наляжешь на зал!
Что мешает то по выходным тренится?

Diezel
думаю нужно дождаться лучших времён! ...

Diezel
Наклоны лучше,тяга блока-горизонтальная,Жим ногами в топку-присед со штангой на груди.

Ок,Жимовик-спасибо!
П.С.Думаю что темка себя исчерпала,можно и прикрыть.Если кому надо,стучитесь в личку,открою.