Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных мышц я (то есть Арнольд Шварценеггер) рекомендую следующую процедуру:

1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии, затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти к сериям из 5, 3 и 1 повторения.

2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более 1-2 повторений.

3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим увеличить число повторений.

4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с гантелями.

Вообщем нужна ли такая прога для груди? И как часто?

Пс. ето прога не постоянная а так раз в месяца два что ли!

каждому вое, стоит попробывать, чтобы понять - нужно или нет, делать часто не надо - на протяжении 2-3 недель ИМХО 3 раза в год,

ИМХО От 20 повторений мышцы сразу забиваются и трындец остальная прога.
Лучше разминаться с небольшим количеством повторений с небольшим весом с правильной техникой, но несколько разминочных подходов.

А вообще если на силу, то луше присмотреться к чисто лифтерским прогам.

У которых циклы по 16недель
МНе ето не гадиться) я билдер)

А я постоянно так делаю и не только на грудь. но и на другие мышцы.

Даже на икры и предплечья?)

АвК, постоянно по такой схеме занимаешься?

Jastore Нет икры и предплечья качаю маленьким весом на большое количество раз.
Roggi Ну немного не так, но очень похоже. Не всегда, но очень часто.

АвК
а почему маленьким весом качаешь икры? а если делать с максимальным весом для 20 повторений это что не правильно? я имею ввиду поставить тот вес с которым ты сделаешь 20 повторений, но это будет твой максимум, а не так что поставил маленький вес и сделал с ним 20 повторов но смог бы еще 50 сделать? поправь если я не прав!!!

20 повтром не практикую, пользуюсь стандарной схемой 12 10 и.т.д

Хотя наверно попробую...

Количество повторений просто не считаю. Делаю пока могу, до отказа.

АвК
понятно. а я ставлю большой вес и тоже делаю до отказа. но у меня он наступает где-то на 20 повторениях. потом еще пару подходов!

GEKA Я пробовал большим весом, но както не пошло.

При всем моем уважении к Арнольду Шварценеггеру,Это программа больше подойдет чтобы отпалировать пекториальные мышцы!!!С ней не наберешь массу...НО, может быть хороший, очень хороший прирост в силе!!!

Это чисто моя точка зрения!!!

АвК
понятненько

Я ен понял это что в каждом упражнение будут сеты на 1 повтор???!!

Mikk, да. И ты увидешь результат! Проверено на себе! По программе 5х1 + 5х5 набрал 10 кг в жиме за месяц.