Народ, как сделать вменяемый пресс? Пресловутых кубиков почти нет, особенного жирка тоже. Как часто его качать, каие упражнения, сколько повторений??? Щас я качаю пресс 2 раза в неделю- делаю упражнение "подтягивание колен к подбородку" 5х30 и всё тренер говорит больше не нужно, правильно ли это поделитесь опытом.

Да кстати, с прессом такая же фигня, никак нормально накачать не могу .

нужно садится на диету........но нужноли ради этого так измогаться?

На картинке у парня хорошо проработан пресс, не думаю что он на диете сидел..при том что он весит 110 кг при росте 192 см.

Yoo, а ты его совсем не качаешь? Тёлкам ведь пресак у парней нравиться(а ещё больше им нравиться пресак денег, но эт я так, к слову....), да и вообще это действительно красиво, всё остальное накаченное тело без кубиков пресса как-то не законченно смотриться, разве не так? ;)

я его не качаю , а живот у меня нормальный

Паш, нужны как минимум грамотная диета, кардиотренировки и, собственно, вменяемые брюшные мышцы. Занавесь пока на 8 кубов. Нарастишь массы, тогда и подсушишься. А пока будешь массу растить, более-менее пресс лучше станет, мыщцы - то на нем тоже растут.

для его роста и вообще, пацан этот маловат, какойто он из стрип клуба

Я слыхал, что от оч.тяжелых приседов пресс существенно укрепляется. В принципе тож самое подтверждаю мои знакомые лифтеры.

от многих упражнений укрепляется прес )

Правильно, ведь пресс там работает как стабилизатор. Другое дело, что такой пресс будет иметь несколько другой вид, чем у культуристов.

Да по большому счету у этого перца пресса то и нет, вот пресс

Лол, у него рост 192 см и вес 110.

Только вот такие качки , которые типа на твоей фоте - девкам не нравятся...увы(((((.
Так что это чисто для себя получается качаться..








Что нужно делать, чтобы такой пресс набить?

в первую очередь нужно быть мезоморфом )
а дальше......сам понимаеш......дрочилово )

Пресс от приседов не плоский. Он какбы вперед выдается. Сказал как мог.
А про крутой пресс - это как сказал Yoo реальное дрочилово. От которого меня мутит.

А если я не попал в число мезоморфов-счастливчиков - про красивый пресс можно забыть ?

Забей! Приседай за 250 кг и пресс на прочность у тебя будет куда надежнее!

не отчаивайся, не все так плохо

У него там на руке что-то повисло...

Наверное лед :wacko:

Похоже что он жимовую майку одевал. Пакеты иногда применяют.

Как лучше делать пресс с оттягощением или без? И по скольку раз?

я делал с отягощением на 20-25 раз. щас - забросил.

я тоже прес и касые - как чумной на каждой трени по 50-100 повторов , только без толку , расли мышцы преса под жиром и талия становилась шире

с 55 кг.

, как ты на ноги подвесил пол сотни?

Делаю иногда пресс суперсетами, сначало подъем ног на турнике, потом сразу на подъемы корпуса перехожу. А с отягощением мне не понравилось.
Сейчас решил бока себе прокачать чтоб "флажок" удерживать долго.

не на ноги. на груди держал. Там типа тренажер для низа/середины спина. Ноги под валики продеваешь, опускаешься, хватаешь штангу, и выпрямляешьсся вверх. Короче называю я ето упражнение наклоны через козла. Вот. А есле лечь спиной на него (ну та получается спина в воздухе находится - на задней поверхности бедра, почти на ягодицах), то можно делать пресс. Амплитуда ох@енная. Вот положили мне на грудь блинчик. И вперед! Тока удерживать его было трудно! Постепенно приловчился. И дошел до 22 раз.

Десять мифов о тренировке пресса
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: «О, можно мне потрогать это?» Под «этим» имеются в виду бугристые шесть кубиков живота. (А вы думали, о чем я?) Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не видать. Не поможет даже одежда.

Итак, нет необходимости вас убеждать, что торс способен привлекать взгляды особ прекрасного пола подобно новенькому, блестящему «Порше» (ну, почти).
Вы хотите знать, как сделать эти шесть гранитных кубиков рельефными, даже в расслабленном состоянии? Давайте развеем некоторые мифы, касающиеся шести кубиков (но первым шагом должен быть отказ от пива).

Миф 1: Пресс - это клубок узловатой мышечной массы.
На самом деле, пресс - это одна мышца (rectus abdominis - прямая мышца живота), которая начинается на нижнем отделе грудной клетки и спускается вниз к тазовому поясу. Причиной образования шести кубиков служат вертикальные и горизонтальные сухожилия. Они и создают линии, которые вы видите (пока, может быть, и не видите, но все впереди!)

Миф 2: Для приведения пресса в надлежащую форму нужно делать сотни повторений.
Не правда! Прямая мышца живота точно такая же, как бицепсы, грудные мышцы или дельтоиды. Чтобы получить хорошо очерченный, глубокий пресс, нужно его строить. Да, именно строить, а не ввергать в панику. Вы не сможете значительно увеличить брюшко мышцы, потому что прямая мышца живота довольно плоская и стянута упомянутыми выше сухожилиями. Тем не менее, для того, чтобы они сидели глубже, подчеркивая сепарацию, вам необходимо построить некоторое количество мышц. Тогда они будут возвышаться над сухожилиями. Как это сделать? С помощью постоянно растущего сопротивления, добавляя веса в ваших упражнениях на пресс, когда это возможно, и выполняя от восьми до 20 повторений в каждом сете.

Миф 3: Для лучших результатов мышцы пресса надо нагружать каждый день.
Ничего подобного. Опять же, мышцы пресса такие же, как грудные или спинные. Если вы тренируете их интенсивно и с полной амплитудой, то им потребуется отдых для восстановления и регенерации. Никогда не нагружайте пресс более трех раз в неделю, а если интенсивность высока, то хватит и двух.

Миф 4: Кранчи - это лучшее абдоминальное упражнение.
Это все равно, что сказать: «Экстензии - это лучшее упражнение для квадрицепсов». Конечно, кранчи хорошо изолируют целевую мышцу, но большинство бодибилдеров знает, что изолирующие движения - это не самые лучшие строители массы. Для квадрицепсов лучшими будут приседания и жимы ногами. А что же для пресса? Как показали недавние электромиографические исследования, даже вращение педалей на велотренажере в положении лежа на спине вызывают большую электрическую активность (или активацию волокон) прямой мышцы живота, чем кранчи, выполняемые на горизонтальной поверхности. Почему? Эти мышцы приспособлены для работы в тандеме с другими, для пресса это сгибатели тазобедренного сустава. Другими упражнениями, обеспечивающими командную работу, будут подъемы коленей в висе или на наклонной, а также подъемы туловища на наклонной. Конечно, если вы будете выполнять эти движения, используя инерцию, то есть раскачивая торс и ноги при каждом повторении, тогда по эффективности они будут значительно уступать строгим кранчам. Для извлечения наибольшей пользы из этих упражнений выполняйте их в строгой технике, контролируя движение.

Миф 5: Стандартные кранчи являются движением в полной амплитуде для прямой мышцы живота.
Если вы делаете кранчи на горизонтальной поверхности, то работаете только в верхних двух третях амплитуды сокращения мышц пресса. Для обеспечения работы в оставшейся трети спина должна прогибаться примерно на 30 градусов от центра, тогда прямая мышца растягивается. Так как торс не может опуститься ниже пола, вам следует выполнять кранчи с подставкой под поясницу, что и позволит позвоночнику прогнуться. Такие условия для спины созданы в тренажере, называемом абдоминальной скамьей. Груз через блок тянет вас назад через округлую подушечку под спиной, обеспечивающей прогиб в пояснице и растяжку прямой мышцы живота. Из этого положения вы выполняете кранчи, но уже с полной амплитудой. Почти каждый, кто попробовал работать на абдоминальной скамье, почувствовал разницу по сравнению с обычными кранчами. Все дело в растягивании мышцы. К тому же, такой тренажер позволяет удобно менять нагрузку с помощью увеличения или уменьшения отягощения.
Помните, для построения мышц нужен рост сопротивления. Если в вашем зале нет абдоминальной скамьи, вы можете заменить ее кранчами на блоке с поддержкой поясницы. Можно попросить партнера поддержать руками вашу поясницу для создания необходимого прогиба при каждом повторении или сесть на скамью Скотта спиной к подставке для рук, которая и обеспечит опору пояснице.

Миф 6: Подъемы ног лежа на краю скамьи - это одно из лучших упражнений для пресса.
Исходя из предыдущих разговоров о командной работе мышц, вы можете подумать, что это упражнение способно обеспечить такую работу, а также полноценную стимуляцию мышц пресса, но это не так.
Такой тип подъемов ног нагружает только флексоры (сгибатели) тазобедренного сустава, мышцы пресса работают в режиме стабилизации в статически сокращенном состоянии. То есть пресс ничего не получит в результате выполнения этого упражнения, только флексоры. Но разве не то же самое происходит при подъемах коленей в висе? То же самое, если их делать неправильно. Вы должны подавать таз вперед в верхней точке каждого подъема, то есть подтягивать колени к грудной клетке. В противном случае пресс тренируется неэффективно, в отличие от флексоров тазобедренных суставов.
Многие начинающие не могут сразу выполнить такое подтягивание коленей к торсу, тогда следует начать с работы на наклонной поверхности. Голова - в верхней части наклонной скамьи, ноги слегка согнуты. Поднимайте колени вверх и к груди до тех пор, пока ягодицы не оторвутся от скамьи. Пауза, затем опустите ноги в исходную позицию, выпрямляя их. Вам придется держаться руками за верхний край скамьи. Когда перейдете к версии подъемов в висе, будете выполнять все точно так же, подтягивая колени к груди и скручивая корпус. В противном случае, вне зависимости от версии подъемов ног, у вас не получится эффективного упражнения для пресса. Помните о скручивании торса.

Миф 7: Все, что нужно для построения великолепного пресса - это подъемы торса (или подобное компаундное упражнение).
Хотя вы можете построить замечательный пресс, выполняя только компаундные движения (такие как подъемы туловища), которые вовлекают в работу флексоры тазобедренных суставов, все же это не самое эффективное средство получения точеного пресса. Большинство атлетов гораздо быстрее добьются успеха, прорабатывая пресс в трех разных позициях на каждой тренировке:
1) начните с упражнений, обеспечивающих командную работу мышц - это подъемы туловища или подъемы коленей (не забывайте о скручивании корпуса!);
2) далее последуют упражнения, обеспечивающие работу мышц пресса в растянутой позиции, что в большей степени включит в работу мышечные волокна и повысит амплитуду движений;
3) изолируйте прямую мышцу и заставьте ее работать в сокращенной позиции.
Тренировка, удовлетворяющая всем вышеперечисленным требованиям, будет состоять из подъемов корпуса или коленей (средняя позиция), кранчей на блоке с поддержкой поясницы или кранчей на абдоминальной скамье (растянутая позиция) и кранчей с двухсекундной задержкой в верхней точке амплитуды (сокращенная позиция).

Миф 8: Упорные тренировки пресса по эффективной программе, в конце концов, подарят вам вожделенные шесть кубиков.
Никогда, если на талии у вас толстый слой жира. Так что, если хотите иметь квадратики пресса, откройте их. Если уровень содержания жира в вашем организме выше 12%, то ваш пресс будет скрыт, вне зависимости от интенсивности его тренировок. Чтобы увидеть развитие пресса, надо удалить жир с помощью диеты.

Миф 9: Наклоны в стороны помогут подчеркнуть развитие пресса
Тяжелые наклоны в стороны, выполняемые с гантелей в одной руке, построят лишь косые мышцы живота на ваших боках, что сделает талию шире, а плечи заставит выглядеть уже. Здорово! Это ведь не то, что нужно бодибилдеру. Конечно, если вам нужно развитие этих мышц для определенного вида спорта, а внешний вид вас не беспокоит, тогда можете включить тяжелые наклоны в стороны в свою программу. Торс станет сильнее при поворотах, что нужно, например, футболистам. Только не думайте, что легкие наклоны в стороны или скручивания в талии с палкой на плечах сожгут весь этот жир вокруг талии.

Миф 10: Тренировки пресса с большим числом подходов и повторений сожгут жир и проявят шесть кубиков.
Извините, но локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность. Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете и/или делать кардиоработу для сжигания жира во всем теле. Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет. Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке.
Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс. Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до шести процентов. Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий.
Если процент жира, содержащегося в вашем организме, все еще не удовлетворяет вас, следует увеличить количество аэробной работы и/или прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, которые способны ускорить метаболизм и «вымести» из вас последние остатки жира. Чем ниже становится содержание жира в организме, тем труднее продолжать худеть. Но не сдавайтесь. При определенной настойчивости, правильной тренировочной программе и методичном снижении калорийности питания вы получите рельефный пресс и будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.

М-м-м... мне тоже такие мальчики нравятся больше, чем перекаченные монстры ! А из стип-клубов мальчишки выглядят зашибись, потому как: +к силовой тренировке - много танцуют! Просто побольше аэробики и пресс будет!

гыы...ага..и+к этому неплохие дозы ААС,т.к режим не позволяет нормально питаться и тренироваться..у меня есть знакомые ребята с *эгоистки*..так они курсят там будь здоров!!

АСС - это че за зверь такой?

(Никак не доберусь до эгоистки, только в "Красной шапочке" была, да и то с мужем . Долго я его туда заманивала (одну ж не пускают ночью), а он все не мог никак побороть себя, (вход для женщин 500 рублей, для мужчин в сопровождении дам 3000 руб ). "Это что ж, я на мужиков за 3000 смотреть буду ?!?! "-говорил он. Ну вощем напоила, заманила, согласился...
Приходим, мне по кайфу мальчишки красивые вокруг от охраны до барменов, не говоря про танцоров . Смотрю...а моему еще больше по кайфу, вокруг девок полно, все разгоряченные, только отвернулась...кто то уже цепляет... На самом деле очень прикольно...натанцевались, насмотрелись...
А забыла самое главное...цены ... когда мы открыли меню алкогольных напитков , то поняли, что нужно пить водку с пивом (чтоб вставило быстрее), посещала я дорогущие рестораны, но чтоб стока стоило напиться оху...ь! А еще есть прайс на всякие услуги для дам, вот чего понравилось: "помыться в душе со стриптизером (15 минут) ... 20000 рублей " )

ты в нулях не ошиблась?

Нет, все так и есть! :wacko:

Леля
АСС в переводе с англ - задница )) Но тут наверное дроугой какой-то смысл

Ценики аховые :wacko: , переспать со звездой российской эстрады - меньше будет

Даже не могу себе представить, сколько стоит переспать с ними :wacko: ! Нда, значит берут, коль такие тарифы существуют.

Скручивания на блоке

Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу. Это приводит к усилению нагрузки на мышцы живота и как следствие повышению их силы.

СХЕМА
• Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь за канат, прикрепленный к верхнему блоку, так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
• Установите вес, достаточный для проработки пресса, но не слишком тяжелый - он не должен отрывать вас от пола.
• Отступите на несколько шагов назад и опуститесь на колени примерно в метре от блочного устройства.
• Угол сгибания коленей - чуть меньше 90 градусов. Такое положение ног вы должны сохранять на всем протяжении упражнения.
• Наклонитесь вперед и слегка выгните спину. Туловище должно быть почти параллельным полу.
• Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
• Усилием брюшных мышц начинайте сгибаться вниз, пока локти не коснутся коленей. В нижней точке спина должна быть "скруглена".
• В пиковой точке дополнительно напрягите пресс. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходную позицию.
• Чтобы включить в работу косые мышцы живота, добавьте к движению еще один штрих: сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно. Правый локоть направляйте к левому колену, и наоборот.
• Чтобы расширить амплитуду движений, делайте упражнение на платформе высотой 30 см. Локти в таком случае должны опускаться ниже коленей, до пола.

ПРИМЕЧАНИЯ
1. Таз должен оставаться абсолютно неподвижным. Движение начинается толь- ко от низа спины, как и при обычном "скручивании". Если вы начнете смещать таз, основная часть работы переляжет на сгибатели тазобедренных суставов, и упражнение потеряет смысла
2. Положение рук и плеч не меняется во все время упражнения, иначе упражнение превратится в подобие "пулловеров", и основная доля нагрузки ляжет на руки и широчайшие.
3. Очень важна умеренная скорость движения. При слишком быстрых "скручиваниях" в ход идет импульс всего тела. Во-первых, это снизит эффективность упражнения, а во-вторых, вам будет трудно удерживать руки, плечи и таз в стабильном положении.
4. Избегайте слишком больших весов. Пресс растет точно так же, как и другие мышцы, от больших весов в малом числе повторов. Но большинству атлетов здесь нужна не столько "масса", сколько рельеф и хороший мышечный тонус. Сконцентрируйтесь на техничном выполнении и достаточно большом числе повторений. Чрезмерные веса приводят к техническим погрешностям, а отсюда недалеко и до травмы.

Скручивания
СХЕМА
Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу. Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.


ПРИМЕЧАНИЯ
Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это даст возможность развить более мощное усилие. А во-вторых - защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет. Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу. Не добавляйте к подъему повороты корпуса, Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное "скручивающее" напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки. Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами -в области висков или чуть сзади. Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.

Я на днях в спортзале обнаружила появившийся металлический обруч набитый песком...покрутила, покрутила... потом дней 5 не кашлянуть, не засмеяться и "не трогайте меня за талию!". Болела прямая мышца живота, да так, что такое чувство я вспоминаю после школьных зачетов на пресс, когда нас по 150 скручиваний заставляли делать, а мы при этом были вобщем-то не натренированны! Просто чудо.
Его смастерил инструктор сам, вспомнив, что в секции дзю-до им давали подобное, только, говорит, еще были такие обручи - где таких набитых два и три вместе соединяли изолентой .
Вобщем отличный результат моих страданий проявил себя примерно на 4-й день (когда отек спал) , вчера опять крутила, но сегодня все в норме...адаптировалась !

пресс это утопия

Нормальный пресс можно сделать химикатами....

Ещё могут худощавые люди сделать пресс...

да вы что.....пресс это круто!!!!! главное его в раннем детстве сделать, а потом в течении жизни по-немножку поддерживать(как делаю я), и он будет....

Леля
из стрип клуба из стрип клуба....чем я хуже????????????? ...а там действительно так много платят!?!?

Ну ты крут канеч, такой пресс накачать - непросто...

ЗЫ. Какая у тебя мабила в руке?=)

ты не похож на гея, а таких в стип клубы не бирут

LeXus
Nokia 6170, неплохая мобилка для скромного студента....

Yoo
эээээ ...а ведь один мужик(эдак лет 35) докапался до меня, мол ему мои шорты не понравились, типа я гей......вот я в шоке был ...ладно настроение хреновое было, не до драк...а то млин...

Да нет, как раз в этих женских клубах, мальчики как мальчики, на геев абсолютно не похожи, очень мужественно все выглядят .
Rock'n'Roll, если танцевать умеешь, то возьмут, не умеешь - научат .
А ты хде живешь то, а то в профиле у тебя месторасположения не обозначено?