вот решил начать приседать со шт. на плечах . не полуприсед, а нормально (ноги - постановка суммо) по лифтерски
начал с небольшого веса 120кг 3х10
бутет интересно смотреть за прогрессом или регрессом
в дни приседа прога такая
1. голень стоя 3х7+7+7
2. голень в плите 4х12
3. голень сидя 4х7+7+7
4 присед 3х.....
5. пуловер (или в сплите с приседом)
3 упр. на трицепс
9 велик10 мин.
10. пресс

Yoo
А у мне в сумо вопще не получается, не сиановая не присед, не понимаю как ее делаю?

становую я делаю в класике

Yoo
:wacko: а я не понимаю зачем убивать голень а потом ити приседать.. думал наоборот надо... как ни как голень помогает в приседе.. :wacko:

а чего это ты начал приседать и тянуть?

раньше хоть моно было сказать "Нах@уй эту становую и присед, вон Ё не делает а спина и ноги пизд@ц"

Присоединяюсь к вопросу.Хотя у меня есть на этоот счёт предположения...

Это всё зависит от целей занятий.

вот бзнуло меня делать те упражнения , которым я меньше всего уделял внимание 15 лет тренировок , что не сделаешь, чтобы набрать мяса

на второй трени присел 140 х8
на третьей 160х8

ноги гудят
в субботу после приседа забабахал мертвую тягу 220кг 2х7
хочу большую трапецию, тренажер на трапецию поломал, перешел на шт. и стал тянуть и делать мертвую тягу
на бедро , кроме приседа, щас ничего не делаю

Lort
для меня объем голени важнее , чм резуха на приседе
+ ноги на голени разогреваются

х.з... так и упасть можно.. :wacko: