становая на прямых ногах))) разминочко))) 100 процентов хрен кто так делает высоко
4 мб
http://www.sendspace.com/file/t89yaj

Lort хорошая форма. Жаль, лицо закрыл

Lort
Супер, Сереж! не майся дурью, открывай лицо, мы все равно тебя знаем ;)
Отлично просто выглядишь

Lao
Тальяна

спасибо
видео есть.. там я не смог закрыть))))

Пора уж метанчику добавить!
Дальше прогрессировать на одном питании долго и накладно!

Raison
у меня есть время


причем не спортивным

следующим ходом будет спортивные добавки.. типа креатино.. амино... протеино.. и витамино конечно.. но не в этом году.. финансы поют... вернее воют)))

Что я тебе лично бы посоветовал, это амины (набрать должное кол-во белка с них не растягивая живот и не нагружая пищеварение пусть теми же протеинами или обычным питанием), отдельно глютамин+ Аргинин, креатин!
на остальное можешь не тратиться это понты по большей части!

Молодец Серёга, но Райсон прав пора потехоньку на "витамины" различные переходить. А мне из не АС нравиться иохимба.

Raison
спасибо за совет, спасибо


АвК
тут понимаешь какое дело.. скорее не принципов и не разных там предрассудков а проблемма в $$$

з.ы. завтра у меня встреча с человеком который мне будет (должен) предложить что-то хорошое. я про работу... а то надоело за месяц без денег сидеть..

Lort
Дык ты пробивай у начальства все как можно больше бабок делать, мож тебе чего подкинут, можно и в дожности повысят, надо на месте не стоять, постоянно совершенствуйся.

Link
дык я ша вообще БЕЗРАБОТНЫЙ
целыми днями....

Lort
а мы твое лицо уже видели

Здоровый ты мля какой! и жира нет

он весь на животе и боках (под черной майкой )

только теперь увидел свою заднюю дельту)))

Здоровый , респект

свежие фото , супер

Звиняй Серёга не знал.
Держу за тебя кулаки сжатыми, чтоб всё у тебя получилось.

АвК
Спасибо Олег..

Lort
у тебя без сомненья все получиться! Потому что есть желание и стремление. Так что все проблемы ты обязательно решишь и все наладится

Тальяна
АвК
спасибо. но вижу прийдется ждать ЗИМЫ

Lort как сходил на встречу? Договорились о работе?

Lao
да ниче толком.. только бла-бла-бла...
но ниче.. всё будет) если не сейчас то потом)

Главное не теряй надежды и всё получиться. Мы все верим в тебя друг.

хех... слово с 4-ох букв, а так приятно..
спасибо

Надеюсь на взаимность

блин.. хочу в зал

Я тоже
Ничего,Серёг-у нас с тобой всё впереди,и на нашей улице будет празднег!
Я даже удержался от соблазна начать курить,коплю энергию к январю .
А ты когда планируешь в зал то?

я с тобой ничего общего не хочу


как только появится время сразу в зал.. думаю это будет весна.

Тэээксс...Учёба заканчивается на этой неделе. Оценки во вторник выставляют. Так что в эту субботу или воскресенье я пойду в зал. Месяц-полтора на раскачку после 2-х месячного перерыва. А то связки растяну и попа будет. И потом пойдём работать, работать и ещё раз работать!

З.ы. В мае планирую по обмену в Бельгию на недельку, нужно быть в форме

Ты видно как и я любишь пожрать,но,если серьезно, то всерьез займись своим животиком!!!! Потом Будет очень сложно это сделать!!!

а я летом хочу в Крым.. тоже нужно быть в форме


BIG Dream
не поверишь... я с тобой согласен

но я знаю как с ним попрощаться - диета..

не кушать на ночь

И в течении дня не кушать ваще!

Raison
это шутка?

да я вам говорю, надо плотно завтракать, хорошенько обедать
полдник
можно ужин лёхкий
но на ночь не кушать

велосипед уже давно изобретен ведь не надо ничего придумывать

fairy полностью поддерживаю
я не ем на ночь.. помогает

Тальяна
fairy
спасибо девушки

Хорошие дельты, да и всё помоему в норме, еще бы на ножные мыщцы посмотрел Помоему не хватает кубиков пресса, я бы на твоём месте 2-3 раза в неделю делал на пресс упражнения, и не заметишь как появятся эти заветные 6 кубиков

они есть.. только там.. где-то очень глубоко.. под слоем)))))




з.ы. я сейчас на диете. хочу похудеть и то серьёзно...

А упражнения на пресс делаешь-то? А то от диеты и остальные мышцы вдруг подсдуются, а так кранчи чисто пресс бомбишь и кубики увидят свет!

Ромич, т.е. просто качая пресс он у тебя появится? Тогда как объяснишь то, что многие его бомбят и пресса не видно? Пресс скрывается под жировой прослойкой, и чтобы он показался, необходимо изменить питание.

Roggi
Молодец!!!

Твоя правда, не спорю, но и упражнения тоже надо делать, не так ли?

Roggi
ты как всегда


Ромич
открою токо тебе сикрет.. токо никому.. .. я уже почти 2 месяца не занимаюсь.. и х.з. когда буду.. скорее всего весной...

Ну тогда успешного похудания! ;)

чувствую что через пару недель начну тренировки... думаю заниматся так.....


Программа на 2дня

1. День

1. жим лежа
2. разводки лежа
3. подтягивания
4. Тяга бл. к поясу сидя шир.хватом
5. бицепс
6. становая
пресс поо желанию


2 День

1. Шт. от груди на плечи
2. Разводки на заднюю дельту сидя
3. Шраги
4. Французский жим лежа
5. Присед

кто что скажет???

Lort, возражений нет. Если начальная, чтобы войти в свою колею, то вперёд!

Roggi
да.. конечно. но я люблю по одной проге месяцами заниматся.. просто веса и повторы меняю...
когда я ввойду в ниё собираюсь зделать упор на базу

Серёг-рад за тебя,что начнёшь тренинг!

Lort, заниматься будешь два дня в неделю?

Мне кажется грудь и спину в один тренировочный день - тяжко....Хотя многие так занимаются...
Давай, Серега, потом докладай о подвиге!