Все салют ! народ поможите, было так и называлось перелом позвоночника теперь вроде все стабильно, поможите с программой тренировок на выносливость и силу но чтобы сохранить свою нынещ. массу тела и без ее увеличения(big масса= большие нагрузки на позвоночник)
может какую-нибудь лит-ру посоветуете

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

какя у тебя масса щас и как ты ее набрал?

80 кг и я ее не набирал просто курс реабилетации помог как бы востановиться и вернуться к нормальной жизни, но свое нынешнее физ.состояние не устраивает. я бывший самбист поэтому хочеться вернуться хоть на половину к старой физ. форме, а тренинги и программы которые у нас были все связаны с очень тяжелой нагрузкой на позвоночник..... вот

Регся и будем подбирать упражнения

Готово

А врач что сказал на твой замысел? К тому же если записываться в зал, то в хороший, где тренер бы за тобой зорко следил, чтоб в пылу азарта не решил поставить рекорд, который привдет к полнейшей заднице.

Врач сказал что можно все но в меру главное вес более 40 кг не поднимать, а насчет рекордов нах их, я уже видел ветеранов профессионального спорта-суставы, остехондроз, рваные связки и т.д., я же не на соревнования готовлюсь, а чтобы форму вернуть, а не себя уродствовать

сколько раз в неделюготов заниматься?

3-4 по 1.5 -2 часа

как на счет такой схемы?


4 раза в неделю ( понед., вторник, четверг, пятница)

1.день

Спина, бицепс.

2. день

Грудь, голень.

3. день

Плечи, трицепс, трапеция.

4. день

Квадротрицепсы, бицепсы бедра, голень.

Давай попробуем

1
Спина: Блок за голову 5х12
...........Блок к груди 5х12
...........подъем ног и рук лежа на животе 3 по 5-10минут(упражнение Дикуля)
Бицепс:Штанга на скамье Скотта 5х12
............Сгибание рак в Крассовере верхними блоками5х12
2
Грудь: Жим Ш. на гориз. скамье 5х12
.......................под углом...........4х12
...........крассовер сверху вниз...3х12
Голень:Сидя подъемы на носки 6х12
3
Дельты:Жим ш. с упором в спину узким хватом 3х12 ( не большим весом)
..................................................из-за головы 3х12...............................
спину не будет нагружать добавишь еще 2 подхода
Трицепс:Жим Ш. узким хватом (локти вдоль туловища) 4х12
..............французский жим лежа..................................4х12
..............Разгибание Рук с верхним блоком...3х12
4
Бедро:Разгибание ног в тренажере 5х12
...........Сгибание ног в тренажере 5х12
Голень: сидя подъем на носки 4х12
...........Лежа в машине "Гак" подъем на носки 4х12
тренировка на 45-60 минут этого достаточно, если на каком упражнение почувствуешь дискомфорт, пиши , заменим упражнение на другое

ок ;)

Что, полностью во всем согласен с прогой?

Да потому , что она ИДЕАЛЬНА

to Tirel:
да согласен, если что-то не понравиться это всегда можно заменить ;)