если 5 добавить, к максимальному, то тяжело слишком.....вешай сразу 300 ,нормально будет
Полная версия этой страницы: Жим лежа
Tirel
если 5 добавить, к максимальному, то тяжело слишком.....вешай сразу 300 ,нормально будет
если 5 добавить, к максимальному, то тяжело слишком.....вешай сразу 300 ,нормально будет
Ну блин, охото страшно догнать напарника в жиме лежа. В остальных упражнениях практически во всех осилил и даже перегнал, но в жиме всегда у меня с ним разрыв.
ребятки дайте совет по правильной качалке я много прочитал так и не могу понять что к чиму , купил гриф с 4 кольцами по 5 кг занимаюсь месяц результат не очень но замечен , что нужно делать?????
ку пи ещё 4 блина по 20 кг 
результат будет больше замечен 
результат будет больше замечен
Может прикалываеться просто я так подумал???
Guest, зарегься, брат. Но гриф в 40 кг. Эт мало. Те бе бы еще блинчиков прикупить по 10, 15 ну и 20 кг. А так - рассказал бы о себе, а то тут играем в Пинкертонов.
Ну так что Yoo скажешь на счет удержания штанги, или мы уже сами все правильно поняли???
sc()rp
А сколько жимовых тренировок в неделю по этой программе? А цифры здесь как я понял в кг?
Цитата
Неделя ------- Разминочные подходы --------- Рабочие подх.
1 --------- 60x1x10, ----- 65x1x7, ----- 72,5x1x5, ----- 80x1x3
2 --------- 50x1x10, ----- 65x1x5, ----- 77,5x1x3, ----- 85x1x1
3 --------- 55x3x8, ------- 70x1x6, ----- 75x1x4, ------- 85x1x2
4 --------- 55x3x5, ------- 75x3x3, ----- 82,5x3x2, ---- 90x3x1
5 --------- 62,5x1x10, --- 67,5x1x7, --- 75x1x5, ------ 85x1x5
6 --------- 52,5x1x10, --- 67,5x1x5, --- 80x1x3, ------ 87,5x1x1
7 --------- 57,5x3x8, ---- 72,5x1x6, --- 80x1x4, ------ 87,5x1x2
8 --------- 60x3x5, ----- 77,5x3x3, --- 85x3x2, ------ 92,5x3x1
9 --------- 85x1xMax, ---- 90x1x1, ----- 85x1x3, ----- 92,5x3x1
10 ------- 85x1xMax, --- 95x1x1, ----- 100x1x1, ----- 107,5x1x1
1 --------- 60x1x10, ----- 65x1x7, ----- 72,5x1x5, ----- 80x1x3
2 --------- 50x1x10, ----- 65x1x5, ----- 77,5x1x3, ----- 85x1x1
3 --------- 55x3x8, ------- 70x1x6, ----- 75x1x4, ------- 85x1x2
4 --------- 55x3x5, ------- 75x3x3, ----- 82,5x3x2, ---- 90x3x1
5 --------- 62,5x1x10, --- 67,5x1x7, --- 75x1x5, ------ 85x1x5
6 --------- 52,5x1x10, --- 67,5x1x5, --- 80x1x3, ------ 87,5x1x1
7 --------- 57,5x3x8, ---- 72,5x1x6, --- 80x1x4, ------ 87,5x1x2
8 --------- 60x3x5, ----- 77,5x3x3, --- 85x3x2, ------ 92,5x3x1
9 --------- 85x1xMax, ---- 90x1x1, ----- 85x1x3, ----- 92,5x3x1
10 ------- 85x1xMax, --- 95x1x1, ----- 100x1x1, ----- 107,5x1x1
А сколько жимовых тренировок в неделю по этой программе? А цифры здесь как я понял в кг?
наверное одна 
Цифры в кг для максимума в 100 кг. Т.е. если ты жмешь 80, то умножай эти цифры на 0,8. Если 130, то на 1,3. Две тренировки в неделю. К примеру в ПН и ПТ. В среду жим не делай и грудь тоже. Подсобки практиццески не надо. Я делал только трицепс с EZ грифом в жимовые дни. И жим на наклонной в СРеду с небольшими весами.
П.С. в ПН ты жмешь 80х1х3. В ПТ ты жмешь тот же вес и те же подх/повт. Рабочий вес не увеличивай. Прогони прогу один раз полностью от и до.
П.С. в ПН ты жмешь 80х1х3. В ПТ ты жмешь тот же вес и те же подх/повт. Рабочий вес не увеличивай. Прогони прогу один раз полностью от и до.
Цитата(sc()rp @ 13.02.2006 17:29)
Неделя ------- Разминочные подходы --------- Рабочие подх.
1 --------- 60x1x10, ----- 65x1x7, ----- 72,5x1x5, ----- 80x1x3
2 --------- 50x1x10, ----- 65x1x5, ----- 77,5x1x3, ----- 85x1x1
3 --------- 55x3x8, ------- 70x1x6, ----- 75x1x4, ------- 85x1x2
4 --------- 55x3x5, ------- 75x3x3, ----- 82,5x3x2, ---- 90x3x1
5 --------- 62,5x1x10, --- 67,5x1x7, --- 75x1x5, ------ 85x1x5
6 --------- 52,5x1x10, --- 67,5x1x5, --- 80x1x3, ------ 87,5x1x1
7 --------- 57,5x3x8, ---- 72,5x1x6, --- 80x1x4, ------ 87,5x1x2
8 --------- 60x3x5, ----- 77,5x3x3, --- 85x3x2, ------ 92,5x3x1
9 --------- 85x1xMax, ---- 90x1x1, ----- 85x1x3, ----- 92,5x3x1
10 ------- 85x1xMax, --- 95x1x1, ----- 100x1x1, ----- 107,5x1x1
З.Ы. Делается только жим лежа. НИКАКОЙ подсобки на грудь!
Проверено - работает! bb
Вдогонку - подходХповтор
1 --------- 60x1x10, ----- 65x1x7, ----- 72,5x1x5, ----- 80x1x3
2 --------- 50x1x10, ----- 65x1x5, ----- 77,5x1x3, ----- 85x1x1
3 --------- 55x3x8, ------- 70x1x6, ----- 75x1x4, ------- 85x1x2
4 --------- 55x3x5, ------- 75x3x3, ----- 82,5x3x2, ---- 90x3x1
5 --------- 62,5x1x10, --- 67,5x1x7, --- 75x1x5, ------ 85x1x5
6 --------- 52,5x1x10, --- 67,5x1x5, --- 80x1x3, ------ 87,5x1x1
7 --------- 57,5x3x8, ---- 72,5x1x6, --- 80x1x4, ------ 87,5x1x2
8 --------- 60x3x5, ----- 77,5x3x3, --- 85x3x2, ------ 92,5x3x1
9 --------- 85x1xMax, ---- 90x1x1, ----- 85x1x3, ----- 92,5x3x1
10 ------- 85x1xMax, --- 95x1x1, ----- 100x1x1, ----- 107,5x1x1
З.Ы. Делается только жим лежа. НИКАКОЙ подсобки на грудь!
Проверено - работает! bb
Вдогонку - подходХповтор
а как мне построить прогу (я так понимаю она на 5 недель) , если у меня ПМ=110 кг?)))
Руhhhль она на 10 недель. Умножь цифры показывающие вес на 1,1. И вперед! 
получается 2 трены в неделю
и чёто тип того: 1 --------- 60x1x10, ----- 65x1x7, ----- 72,5x1x5, ----- 80x1x3 всё это умножаем на 1.1
и получается 66х1х10--------71.5х1х7---------79.75х1х5--------88х1х3....так получается? или я опять что то напутал?
и чёто тип того: 1 --------- 60x1x10, ----- 65x1x7, ----- 72,5x1x5, ----- 80x1x3 всё это умножаем на 1.1
и получается 66х1х10--------71.5х1х7---------79.75х1х5--------88х1х3....так получается? или я опять что то напутал?
Руhhhль праально. Молодца!
ок)) пасиба ещё раз)) 
Кажется мне давал один знакомый лифтер такую прогу, но говорил что метаном под неё лутче заправляться. Новрать небуду. Неуверен. Найду если дискету, проверю свою память.
метаааан?.....а попроще низя?? ну креатином + притеином? а?
чесно...незнаю как по немецки "метан"...и где его тут взять......
чесно...незнаю как по немецки "метан"...и где его тут взять......
Руhhhль Метан-это стероид (в таблетках вроде), увеличивающий силовые результаты. Часто используется лифтерами. К креатину и протеину не имеет отношения, потому как стероид. 
Малыш что такое метан я знаю)) и чем он отлечается!!
просто на креатине тоже прёт не плохо!!(меня по крайней мере), не как с метана конечно, но всёже!!!
просто на креатине тоже прёт не плохо!!(меня по крайней мере), не как с метана конечно, но всёже!!!
Руhhhль
От креатина максимум можно понос заработать, от метана всето члена перевареную сосиску.
Tirel, и откуда такие познания о креатине? 
Цитата(Tirel @ 10.07.2006 19:44)
От креатина максимум можно понос заработать, от метана всето члена перевареную сосиску.
Прежде чем писать отзыв о чем-либо,потрудись хотя бы узнать,что из себя это представляет...
Атэц
Ну это я зделал вывод статистическим путем. От креатина, и у меня, и у многих знакомых где то на неделю поддон сносило.
А про метан, так тоже в зале было пару знакомых, косяки начались с членом по слухам.
Ну это я зделал вывод статистическим путем. От креатина, и у меня, и у многих знакомых где то на неделю поддон сносило.
А про метан, так тоже в зале было пару знакомых, косяки начались с членом по слухам.
Руhhhль
Малыш и не только ими.
Атэц согласен.
Tirel косяки с членом начинаются не от метана. на метан это проще свалить. Просто принимать надо грамотно, та то тут не только с членом косяки возникнут, тут еще и печень в трусы вывалится.
И эта. Про статистический путь не понял. Это как ? А то тут мысли всякие...
Цитата
"...и где его тут взять......
нечего добавить Малыш и не только ими.
Атэц согласен.
Tirel косяки с членом начинаются не от метана. на метан это проще свалить. Просто принимать надо грамотно, та то тут не только с членом косяки возникнут, тут еще и печень в трусы вывалится.
И эта. Про статистический путь не понял. Это как ? А то тут мысли всякие...
Поговорил с одним еловеком в зале, потом в другом говорил, потом с университетскими спортсменами говорил, и их рассказы совпадают. От креатина - резултат идет, но недельку несварение. А от метана T_T с членом. Хотя согласен. Болльшинство из них принимало метан слишком лихо.
Вобщем много задроты надо расчитывать правильно. Так что если не собирается человек на соревнования, то лучше избегать даже метана.
Вобщем много задроты надо расчитывать правильно. Так что если не собирается человек на соревнования, то лучше избегать даже метана.
Tirel говорю же я тее, что хавал креатин и не было никакого "несварения"!!
единственно что могу сказать, так заметил, что если с утра закидываться, то после порции гдето через 20 минут на протяжении 15-20 минут хватался за живот и бросало в пот!!
вот!!
больше ничиго серьёзного не заметил!! потому что не было!!
за 3 недели набрал 7 кг!!
и тока спустя 2 месяца скинул 3 кило......ито это из-за лета и жары!!
единственно что могу сказать, так заметил, что если с утра закидываться, то после порции гдето через 20 минут на протяжении 15-20 минут хватался за живот и бросало в пот!!
вот!!
больше ничиго серьёзного не заметил!! потому что не было!!
за 3 недели набрал 7 кг!!
и тока спустя 2 месяца скинул 3 кило......ито это из-за лета и жары!!
Руhhhль, Tirel, мальчики, тема про жим лежа. ни флудить.
После флуда и жим пойдет лучше.
Блин, стремаюсь тему новую создавать, но тут такой вопрос, может и глупый, но для меня актуальный. Тяжко стало сосредотачиватся и концентрироваться на жиме лежа. Связь мозг-мышцы почему-то ослабла, по сравнению с ранними тренеровками.
Это именно косяк с концентрацией. Ибо бывает, ты знаешь что можешь выжать этот вес, напарник-подстрахуй знает что ты можешь, все знают, а тут оп, и на полпути неожиданный откат силы.
Вобщем как улучшить концентрацию, и связь мозг-мышцы на жиме лежа?
Это именно косяк с концентрацией. Ибо бывает, ты знаешь что можешь выжать этот вес, напарник-подстрахуй знает что ты можешь, все знают, а тут оп, и на полпути неожиданный откат силы.
Вобщем как улучшить концентрацию, и связь мозг-мышцы на жиме лежа?
не когда не задумывался, может не просить страховать, пару раз придавит, начнешь ответственнее подходить к жиму
И это дело было, но вот только недумаю что оно помогла.
очень странно в рубрике пауерлифтинг слышать про "грудной" жим ,техника уже давно придумана не надо велосипед изобретать,пауерлифтинг-спорт больших весов,а "грудной" жим с весами травмоопасен
во истену
Цитата(Tirel @ 03.09.2006 00:08)
Блин, стремаюсь тему новую создавать, но тут такой вопрос, может и глупый, но для меня актуальный. Тяжко стало сосредотачиватся и концентрироваться на жиме лежа. Связь мозг-мышцы почему-то ослабла, по сравнению с ранними тренеровками.
Это именно косяк с концентрацией. Ибо бывает, ты знаешь что можешь выжать этот вес, напарник-подстрахуй знает что ты можешь, все знают, а тут оп, и на полпути неожиданный откат силы.
Вобщем как улучшить концентрацию, и связь мозг-мышцы на жиме лежа?
Это именно косяк с концентрацией. Ибо бывает, ты знаешь что можешь выжать этот вес, напарник-подстрахуй знает что ты можешь, все знают, а тут оп, и на полпути неожиданный откат силы.
Вобщем как улучшить концентрацию, и связь мозг-мышцы на жиме лежа?
Может ноотропил поможет не пробовал?
И еще возможно у тебя в программе изоляции всякой много или ты не
успеваешь восстанавливаться так как не только мышцы должны успевать,
но и ЦНС, для этого еще надо витамины хорошие и минералы и отдых.
Возможно. Буду заботится о ЦНС теперь больше.
возможно устал сидеть на больших весах?может обычный перетрен.?а цнс устает от стрессов на весах от85 и выше.циклировать тренировки надо,поделай пару недель 60%*4*10 может все пройдет?
Впринципе я сейчас на вынужденом перерыве от тренеровок.(зал закрыт, а нормальных по близости у меня нет.) Незнаю, может психологическое что-то. Я же в застое очень долго просидел на жиме лежа. А вот взять хотя бы жим гантелей под углом там наоборот.
Ну в крайнем случае займусь йогой
Ну в крайнем случае займусь йогой
я жму так вт и сб
вт жим хват средний
жим сидя с груди
брусья
сб жим после приседа хват 80см
1-2 неделя 60%*4*10
3-4н 70%*5*6
5-6н 80%*6*5
7-8н 90%*4*3
средним и обычным хватом один вес
вт жим хват средний
жим сидя с груди
брусья
сб жим после приседа хват 80см
1-2 неделя 60%*4*10
3-4н 70%*5*6
5-6н 80%*6*5
7-8н 90%*4*3
средним и обычным хватом один вес
жимовик
а жим под углом или вверх тормашками, узким хватом...делаешь?
а жим под углом или вверх тормашками, узким хватом...делаешь?
жимовик
я пропустил наверное, но ты по 6 дневной проге занимаешься???
я пропустил наверное, но ты по 6 дневной проге занимаешься???
Вопрос таков. Собственно как быть, если на сегодня по проге запланированы дельты, а у меня с утра загорелось выжать на грудь макс вес на раз. Перерыв был достаточен, ибо делал её в понедельник по облегченному режиму. А в среду делал спину полностью и бицепс. Стоит состряпать перестановку если уж загорелось, или перетерпеть?
Вопрос № 2 ко всем форумчанам. Напишите плз как вы разминаетесь, прежде чем выжать макс. на раз штангу лежа?
Вопрос № 2 ко всем форумчанам. Напишите плз как вы разминаетесь, прежде чем выжать макс. на раз штангу лежа?
знаешь есть такая поговорка-если очень хочецца,то можно? тока нах тее макс.рез-тат?ты лифтер?для чего ты это делаешь?есть смысл пробовать,когда идешь по схеме и потом смотришь динамику роста...а так?для чего?
пирамидкой с пустова грифа...
реже-проходкой
тока нах тее макс.рез-тат?ты лифтер?для чего ты это делаешь?есть смысл пробовать,когда идешь по схеме и потом смотришь динамику роста...а так?для чего?пирамидкой с пустова грифа...
реже-проходкой
Yoo под углом не жму вообще.Tirel
Tirel 3-4раза в неделю
Tirel 3-4раза в неделю
жимовик
А про разминку свою перед жимом лежа не поведаешь?
А про разминку свою перед жимом лежа не поведаешь?
в зависимости от веса
возьмем к примеру 80%-170-175кг в зависимостьи от формы
60*10,100*5,135*3далее и170-175*5
если что то болит но немного
60*10,100*5, 130*3,150*3,170*5
возьмем к примеру 80%-170-175кг в зависимостьи от формы
60*10,100*5,135*3далее и170-175*5
если что то болит но немного
60*10,100*5, 130*3,150*3,170*5
а я разминаюсь
гриф х32
70кг х25
120кг х12
150х8
170х6-8
гриф х32
70кг х25
120кг х12
150х8
170х6-8
Кстати, а вот видел многие пояс на жим лежа одевают. И что он действительно спину бережет тем кто жопу отрывает от скамьи во время жима лежа?
Кстати такими отрывами я слышал есть шансы спину травмировать. Миф, или правда? И если правда, то до какой степени?
Кстати такими отрывами я слышал есть шансы спину травмировать. Миф, или правда? И если правда, то до какой степени?
жопу отрыввать нельзя,получишь баранку. я лично пояс не одеваю без майки а с майкой он нужен чтобы не сползала,для фиксации...
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.