Jurevich
Юрьич, ну не я ж это придумал, им проталкивают всякие засоры и какашные засоры в том числе, чо такого то? )

Может ты и прав. Но мне почему то не понравилось.

Ты наверное очень трепетно относишься к своим инструментам)))

ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА

Процесс наращивания силы весьма кропотливый. И достижение хорошего результата в жиме лежа немыслимо без хорошей техники. Выполняя на соревнованиях жим лежа без техники, вы или недоберете килограммов 20, или вас просто снимут с соревнований за технику. При той же силе 20 кг не кот наплакал. Но совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разновидности, как толчок лежа (когда жмут с отбивом от груди), вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику.

Культура жима за последнее время выросла настолько, что даже в любом тяжелоатлетическом зале ребята "зарубаясь" (то есть соревнуясь между собой) уже сами следят, чтобы по крайней мере зад касался скамьи. Что же говорить о судьях на соревнованиях! На "Москве" по жиму судят очень строго, чтобы потом победители не "лохонулись" на России. Для правильного выполнения жима лежа я хотел бы порекомендовать всем, кто хотел бы начать заниматься соревновательным жимом, придерживаться следующих правил. Ну а теперь лягте на скамью для жима (в дальнейшем просто скамья) и выполните последовательно такие условия:

- Хват штанги индивидуален, но если вы занимаетесь на силу, стремитесь повысить свой результат, то необходим, как я считаю, трицепсовый жим, то есть хват должен быть чуть шире среднего, но не широкий. Для тех, кто высок ростом и с широким размахом рук, разрешенный правилами соревнований хват в 81 см будет как раз впору. Для тех, кто поменьше, надо браться поуже;

- После того как хват уже определили, необходимо определиться с ногами. Ноги необходимо широко расставить и упереться в пол. Ступни обязательно должны стоять полностью на помосте. Отрывать и двигать их во время жима категорически запрещено правилами. Поэтому сразу же постарайтесь их поставить, как вам удобно, в пределах правил. Обувь должна быть такой, чтобы не скользила. Некоторые атлеты натирают подошву своих "штангеток" (обувь тяжелоатлетов) канифолью. А иные даже набивают невероятной высоты каблуки. Вот удобней им так, и все тут. Так что и вы поэкспериментируйте, ведь устойчивость ваших ног очень даже влияет на результат, на них переносится значительная часть нагрузки (если вы, конечно, все правильно выполняете).

- Хорошо уперевшись ногами, выгните грудь дугой, стараясь как бы свести лопатки вместе. Прогните спину и упритесь самым верхом лопаток (трапециями) и затылком в скамью. Чем больше будет ваш грудной мост (а он отличается от моста вообще тем, что ягодицы касаются скамьи), тем меньше будет амплитуда движения штанги. А это выигрыш дополнительных килограммов.

У вас появятся следующие точки опоры:

- ступни ног;

- верх спины;

- затылок.

А за счет сильного упора ног и чисто фиктивного касания ягодицами скамьи вы будто стоите на ногах. На них оказывается до 30% веса штанги. За счет прогиба в пояснице на крестцовый отдел и длинные мышцы спины также оказывается очень большое воздействие. Ягодицы же, как я уже указывал, касаются скамьи чисто символически, визуально, и находятся практически на весу. Вообще-то сразу добиться такой техники вряд ли удастся с первого раза, особенно закрепощенным, "закачанным". Но терпение и труд все перетрут.

- После выполнения "жимовской стойки" следует съем штанги. Еще при разминке, регулируйте высоту стоек.

- Зафиксировав штангу на прямых руках, начинайте опускать ее очень медленно, не теряя над ней контроля, не расслабляясь. При опускании штанги делаете одновременно вдох, чтобы лучше ее встретит грудью. Локти при этом старайтесь держать прижатыми к туловищу. С такой техникой (локти прижимать к туловищу), как показывает практика, результаты повыше, нежели если локти "растопырить", В первом случае основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, трицепсы и широчайшие мышцы спины. В этом-то и суть трицепсового жима: неширокий хват, локти прижаты. Для несиловиков же локти можно и растопырить. Так лучше выполнять грудной жим и лучше прокачивается грудь.

- Штангу при трицепсовом жиме надо стремиться опускать ниже сосков, примерно в район солнечного сплетения. В принципе, с прижатыми локтями по-иному и не получится, еще умудриться надо. Выше сосков штанга ляжет лишь у тех, кто жмет широким хватом. В этот момент желательно сводить лопатки вместе, создавая прогиб и вдоль и поперек скамьи, тем самым уменьшая дополнительное расстояние до штанги и выигрывая в лишних килограммах веса и силе.

- Кисти старайтесь не прогибать, и для придания им жесткости, а также во избежание травм всегда бинтуйте запястья эластичными бинтами. Ведь связки, если их потянуть, заживают за период до восьми месяцев при условии, если их не тревожить. А если вы тренируетесь регулярно (да и кто может позволить себе перерыв в восемь месяцев?), то они вообще никогда не заживут и будут ныть вечно. Это я по себе знаю. Правда, у меня это от тяжелоатлетического упражнения - толчка. Но в любом случае, годами ноют -неприятно.

- А когда только штанга чуть коснется груди, то необходимо остановить ее, не вдавливая в грудь. И никаких отбивов. Это уже будет толчок лежа, что не является соревновательным упражнением. Штангу старайтесь удерживать силой рук, так как иначе не получится срыв штанги с груди, если руки перегрузить. Затем штангу резко выжать по той же траектории, что и опускали на грудь. Эта траектория, как вы должны заметить, не совсем прямая, а напоминает дугу. При срыве штанги с груди движение должно идти от ног путем их напряжения в сторону головы. А так как это движение происходит параллельно скамье, то так вы сохраняете свое касание с ней.

Как видите, техничный жим это просто. Всего лишь правильная стойка, съем, сам жим, и все.

- После выполнения "жимовской стойки" следует съем штанги. Старайтесь всегда это делать самостоятельно, без помощи партнера

В корне неверно!!! Снимать только с помощью партнера,иначе лопатки разъедутся и жесткость потеряется и амплитуда увеличится. Хотя бы с 80% снимать с помощью..

Да

Подход – 1. Однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская её из рук.
2. Законченное или не законченное соревновательное упражнение в пауэрлифтинге. Подходом считается и время (60 с.), в течение которого спортсмен не вышел на помост после вызова его секретарем соревнований;

Яркий
А что я должен про АВПЦ думать?)))

ФПР

ну тады мож не говорить, знаю что в вашей федерации ВПЦ не особо уважают )

Не понимаю двойную экипу)а тройную тем более.

ваще экипу не понимаю, война технологий а не мышц

и доз химии

ну тут можно не согласиться, химоза помогает спортсмену восстанавливаться, а экипа нет. Если говорить о натуральном лифтинге, то пожалуйста, для этого и придумали АВПЦ.

EvilTwin
по идее там проходят допинг контроль

EvilTwin
какой смысл в федерации делать доп дивизион и ровнять его с уже существующим. Все равно не профессиональным. Это никому не интересно. ИМХО

ну или для чувства собственного достоинства....
Лучший пример для такого, Курица

ваще экипу не понимаю, война технологий а не мышц

Че вы тут трете про АВПЦ.
У меня знакомый юниор загружался энантатом 12 недель по 2 грамма и пропом в конце по 100 в день две недели.на доп попал,пробу брали,но не поймали.Вот и делайте теперь выводы.

Че вы тут трете про АВПЦ.
У меня знакомый юниор загружался энантатом 12 недель по 2 грамма и пропом в конце по 100 в день две недели.на доп попал,пробу брали,но не поймали.Вот и делайте теперь выводы.

Че вы тут трете про АВПЦ.
У меня знакомый юниор загружался энантатом 12 недель по 2 грамма и пропом в конце по 100 в день две недели.

Вывод такой, шо баблос, который был выделен на приобретение реактивов для проб (а дело это недешевое) кто-то в кармашек себе упустил)))) не мог он не пойматься на этих препах. Пропик еще можно "замазать". Энантат на таких сроках не в пример тяжелее.

Вопрос к знатокам лифтерских правил: обязательно ли в жиме лежа ставить ступню на пол полностью или все-таки можно на носке? И отличается это правило в различных федерациях А то видел видяхи: жмут по-разному...
Я хоть не соревнуюсь, но жать хочется по правилам)))

Mister Univers
Не понял, поясни...

Вопрос к знатокам лифтерских правил: обязательно ли в жиме лежа ставить ступню на пол полностью или все-таки можно на носке? И отличается ли это правило в различных федерациях? А то видел видяхи: жмут по-разному...
Я хоть не соревнуюсь, но жать хочется по правилам)))

Ставь ступни нормально....

руки в жире мясном были, клаву не стал пачкать
В разных федерациях по разному, в ФПР нельзя отрывать.
тебе лучше лифтом заняться, а не жимом, думаю за год при нынешней базе до 300-200-260 дойдешь в экипе ИПФ.У вас в городе дофига крутых лифтерских команд)))все ФПР-эшные

Ставь ступни нормально....

Спасибо))) Я на самом деле лифт и имел в виду.
Перспективу ты, конечно, описал заманчивую)))

да реально это)))
главное чтоб травм небыло, это самое главное(

Во-во, знаешь, о чем говоришь)))

да ничего наносковая постановка не дает, это поначалу кажется, что без нее никак, а потом переходишь на полную ступню и все ок, ни минус ни плюс.

да ничего наносковая постановка не дает, это поначалу кажется, что без нее никак, а потом переходишь на полную ступню и все ок, ни минус ни плюс.

да ничего наносковая постановка не дает, это поначалу кажется, что без нее никак, а потом переходишь на полную ступню и все ок, ни минус ни плюс.