Чтобы ваши мышцы росли, а жир убавлялся, вы должны сочетать умеренную калорийность питания с высокими аэробными нагрузками.
Особенности диеты или сколько чего требуется.
Вот какими будут формы расчета рациона: 4 г углеводов, 2 г белка и 0,6 г жира на каждый килограмм вашего веса. Опять же распределите все эти калории на 5-6 приемов пищи.

Меня всегда угнетали такие цифры, как сколько грамм белков или углеводов употреблять. Не лучше ли советовать конкретное меню?
Завтрак такой то, а обед такой то. А уже колличество съедаемого продукта подбирать в зависимости от веса пациента

Питание правильное, это конечно хорошо, но мне кажеться, что мы забыли про активный образ жизни, точнее небольшие физнагрузки не в зале, а так. Я уверен что все из здесь присудствующих кого волнуют проблемы с лишнем весом, давольно редко занимаются физкультурой, бегом , плаваньем итд.