Вот собственно,такую вот программу советует Жимовик для начинающих лифтеров.
Я думаю многим она пригодится

Понедельник
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Среда
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

Пятница
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

Я тоже как найду, напишу прогу по которой мы в прошлом году занимались!

Жимовик, рахмет за прогу, собираюсь занятся по ней пауэрлифтингом
Народ, объясните как делаются наклоны стоя, сидя, гиперэкстензии и голень? Заранее благодарен

Голень - это икроножкая мыщца, а не упражнение

Я знаю что это мышца. Я имел ввиду какое упражнение на голень нужно делать!

Ну базой для неё считается подъёмы стоя в тренажёре.Если нет тренажёра-то я например делаю в Смитте.

Дизель, пасиб, теперь про голень понятно.

Про гиперэкстензии я нашёл и прочитал. а вот как делать наклоны и дожим подскажите кто-нибудь

Смотри: http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2202

АвК, спасибо!

А вот дожим это как я понял вариация жима лёжа?

Ромич Пожалуста. Только это не мне, а жимовику - это он у нас спец по этим вопросам.

Дожим это вроде бы жим в пол амплитуды.(в верхней части).Хотя может я ошибаюсь,я в этом не спец.Но кажется именно так.
А вообще по упражнениям-вот посмотри тут,очень удобный сайт.Жмёшь на мышцу и все упражнения на неё с картинками и поясниниями- http://boevieiskusstva.narod.ru/photoenter.html

Diezel, я смотрел тот сайт, там нет дожима, всё равно спасибо!

Дожим, это когда тебе на грудь кладут брусок и опускаешь до него. Делается для тренировки верхней фазы движения. (обьяснил как смог).

Малыш, спасибо за объяснение у нас в зале есть такие бруски

Ромич
Дожимы тебе пока незачем делать!
А делаются так визуально делишь расстояние на три части, и опускаешь на одну треть,

1)дожим(не полный жим) делается чтобы преодолеть психологический барьер... тоесть жму я 85 ... подхожу к 90, а 95 делаю дожимом только ... тем самым "чувствую" вес...
2) чтобы делать больший упор на триц... а не на грудь.. ведь тут не приходится отжимать от груди...

Don Vito
Спасиб, я понял про дожим!

Такой вопрос назрел: А зачем в день приседа поставили жим лёжа и в день жима стоит присед? получается жим и присед два раза в неделю, да еще и новичку, читал МакРоберт пишет что нельзя так одну группу мышц два раза в неделю тренировать, ибо может быть перетрен и масса не попрёт. Вот такой вопрос к опытным пауэрлифтерам.

Ромич

а ты не читай всякую куйню и "автаритетных специалистав" типа микроба , а делай, как Жимовик написал.

SIA

Ок, а какую литературу посоветуешь? а так вопросы отпадают, сегодня в зале я догадался что легкий жим идёт как разогрев перед брусьями с весом. Вообще прога ядерная!

Ромич Делай то, что тебе жимовик написал и не забивай голову себе всякими МакРобертами, Люберами и т.п.

пока занимаюсь по проге жимовика. Ощущения супер, советую папробовать.
у меня вопросик к жимовику, сколько по ней заниматься и по какой проге после неё заниматься?

EvilTwin
Пока прет-занимайся.

интересно, а как часто делается проходка при такой проге, для обновления весов

например я щас делаю цикл верхошанского.

химешкой запастись не забудь-можешь и осилишь...

п.с. мальчик, за репутацией я не гонюсь...

www1
ничего дельнее посоветывать не можешь?

там постоянная работа на предельных весах....

цикл помоему рассчитан на 6 недель, он просто тупо не выдержит.. будет или перетрен или еще чего....

1 неделя вроде прошла нормально, посмотрим как все будет развиватся. Потом ещё отпишусь.

ЭвилТвин, как верхошанский идет?

Мне понравилось! За 1 цикл жим на 5кг поднялся.(как и должно было) С начало было не превычно, но патом пошло нормально.

Хммм, надо будет взять его на заметку...

EvilTwin
а расписать прогу можешь, в кратце? и ты ведь не так давно занимаешься, за 6 недель прибавил 5 кг, это у меня и без спец программ получается....правда я с перерывами качаюсь, только ном стану, дела или работа...и веса плывут(((

насколько я знаю при твоем жиме такая прибавка полная куйня! 10-15 должно быть.

Доброго времени суток господа!
За 2 недели трени по этой проге жим вырос от 75 до 90 (рабочий), присед и тягу раньше не делал так что сравнивать не могу..
грамотная прога!
вот хотел уточнить не сильно ли круто так менять нагрузки? на кости не повлияет не как?
п.с. растяжение мышцы пресса вот еще при дожиме)) но это уже сам виноват!

работай, все нормально.

Иногда лучше жевать чем говорить, это твой случай. Верхошанского не путай с Шейко на разрядный номратив . На форуме висит зазипованые циклы верхошанского, шейко и русский цикл.

Не понимаю для чего ты ответил на пост написанный почти 3 года назад?

видимо накипело, не сдержался

Наверное....

Случайно получилось))) была тема в закладках и открылась подумал свежая)))) потому уже на датф посмотрел))