Всем привет!у меня такой вопросик. Мне не очень нравиться как выглядит моя грудь... она какая то немножко бесформенная... верхняя часть и середина вроде неплохо проработанна, а вот нижняя часть и внешний край не имеют никакой формы... подскажите плис какие упражнения мне необходимо делать что придать правильную форму груди... надеюсь вы поняли что я написал bb [COLOR=blue]

Я думаю, брусья с весом, или жимы с наклоном в низ.

мне кажется, что надо базой увеличить грудь до 125 см(грудная клетка) и тогда твоя грудь будет тебя устраивать вполне

Yoo, а ты в его профиль смотрел?
"Возраст 19
Вес 85.4
Стаж занятий
периодически в течении 2 лет
Жим лежа 65-70"

при таком стажэ (дажэ периодически) и возрасте жать 70 кг. это не только мало - это очень мало!
Пусть пожмёт 100*8 с идеальной техникой и посмотрит на грудь.



забуть ты про это! жми пока на горизонтальной. зделай объем груди 115-125 см, а после брусья или жимы с наклоном.
удачи bb

Согласен, но можно на добивку добавить красовер сверху bb

в тренажере смита я жму 1 подход разминочный и 3 подхода 120кг по 8 повторений.грудь растет, но не так как хотелось бы

скоро закину свои новые фотки.... спустя три месяца занятий в тренажерном

Мне нравится работа в "Хаммере" на внешнюю часть, только руки нужно не на рукоятки ставить, а попробуй ладошки поставить на металлическую часть. У меня офигенно чувствуется. Кстати, в кроссовере, если делать небольшую растяжку, доже включается внешняя часть.

я буду заказывать в свой зал тренажер (типа хамер) на жим под углом - мощная штука, а по поводу лодоней, я зразу сказал чтобы ручки сделали двух хватов

обещаное фото

а где задняя дельта ???

сорри. не так написал.
где вообще дельты?
ты про дельтоиды забыл!

хороший стеб, заставляет атлета работать над ошибками

неплохо для 3х месяцев. Силовые еще напиши.

если не трудно фото в фото форумчан

пытался закинуть в фото форумчан, но у меня чет это не получилось... попытаюсь еще... :wacko:

скиньте мне прогу, суперскую!

не, ну вы меня простите, но как можна просить прогу суперскую у людей другого телосложения или еще чего другого.
мы разные. есть основа. а с упражнениями ты уже сам эксперементируй.

Когда сам себе составляешь прогу суперскую, пусть даже она и неграмотная, потом в неудачах винить остаеться только себя, что подогревает пыл.

кто мне написал про мои дельтоиды?! расскажи как ты их качаешь, мож чего нового полезного узнаю

ТЫ сам напиши как ты их качаешь, а мы уж постараемся.

Я , а чё есть проблемы?

на дельты я делаю только жим сидя + разводк. гант в наклоне и усё...

... а ты?

..не парьте пацана!!!по поводу дельт-надо смотреть как построена ВСЯ программа тренировок..дельты очень легко перетренировать,т.к они учавствуют во всех движениях верхнего плечевого пояса..только по дельте попробуй так:
1.жим сидя с груди 1*15,1*12,3*8-10
2.протяжка стоя(тяга к подбородку) 3*8-10
3.разводка стоя 2*8-10
4.тяга за спиной(задн.дельта)3*8-10
5.разводка накл.2*8-10
в жиме веса идут пирамидкой,во всех остальных движениях постоянный вес.
за весами гнаться не надо(особенно в изоляции)-побереги суставы.и-вперед!

спасибо... я практически это и делал, кроме тяги за спину....

А почему не жим из-за головы штанги как основное, а с груди???

из-за головы слышал что травмоопасно

Все травмоопасно. Мне говорили что тяга блока за голову косячит суставы, если неправильно делать.

когда с груди больший акцент на переднюю часть дельты...

незнаю из за чего это... между лопаток я ощущаю какой то дискомфорт, все время хочется хруснуть... но не получается... мож ето из за тяги за голову?

Ну вобщем я согласен про переднюю часть, но она и так хорошо работает почти все время, хотя бы на жиме лежа, а вот на средний по моему надо дать акцент.

и на заднюю часть тоже...

да. про заднюю как-то забывается все время. а средний пучоквизуально расширяет плечи.

Именно попоэтому ему стоит уделить внимания побольше. По крайней мере мне.

тема про дельтоиды по другой ссылке!

делайте выводы.

Опять увлекся...

начали за здравие, кончили за упокой...

Вообще настрой делать жим лежа теряеться если штанга занята более 5 минут заметил.
Но вобщем я сегнодня доволен собой. Небольшой прогресс есть. Пусть маленькая, но все же победа.

А вот меня заинтересовало (незнаю как называеться), когда делают сначало одним весом, потом снижают, и без перерыва сразу продолжают делать жим лежа. На моем уровне такое стоит практиковать???

Шварц называл это принципом "стриптиза". ИМХО - не стоит.

что такое ИМХО, просветлите меня

то такое ИМХО?

Аббревиатура IMHO (русскоязычное ИМХО) расшифровывается как "In My Humble Opinion". В дословном переводе на русский ИМХО означает "По моему скромному мнению". Пользователям сети, как правило, лень переключать раскладку клавиатуры на английский язык и переходить в верхний регистр, поэтому многие люди часто вместо IMHO пишут просто – имхо. Когда в предложении вы встречаете имхо – это означает, что автор высказывает лишь собственную точку зрения, не претендуя на истину в последней инстанции, либо выражает некоторую долю неуверенности, предположения.

спасибо буду знать... имхо - очень удобно

тема "посоветуйте упражнение на грудь" . имхо.

продолжайте плиииссссс!

на начално этапе достаточно
жим ш. на гориз 5х8-10
разводки г. 5х10-12

Yoo
вот только начальный этап у любителя это 3 - ... лет! .имхо.

да не меньше, если он начал заниматься с 15-17 лет, если с 22 - то можно год, а дальше по полной 6 раз в неделю

Yoo
ты забыл "имхо" напсать

я делаю жим на горизонт. скамье, потом развод гантелей на наклонною скамье, жим в низ головой, бабочку... в качестве разминки пару подходов на брусьях... но почему то грудь не особо растет?!

ИМХО - Имею Мнение Хрен Оспоришь