Помимо Диет одни ходят в спортивные клубы, а другие и хотели пойти, но не могут из за не хватки денег и времени. Те кто нашел для себя комплекс упражнений в домашних условиях, посоветуйте их нуждающимся.

я предлагаю кремлевскую диету, велотренажер, отжимания от пола и приседания. Ещё пока занимаюсь с гантельками на выносливость. То есть максимальное колличество повторений в подходе.

Можно добавить подтягивание. но для дома лучше велосипед, а за остальным лучьше в зал ;)

Ну так вопрос был поставлен так: что делать если зал далеко или нет времени в него ходить. Это как раз мой случай. А то, что в зал лучше ходить - это и козе понятно

Раз так, то предлагаю упражнение для дома на плечи (дельтовидные мышцы). Встать перед стенкой на руки к верх ногами. И начинайте отжимание от пола кверху ногами B)

Так так, что то интересно! Это уже йогой попахивает

Ега - это коцнетрация энергии, а не потение с собственным весом, Просто "Голь" на выдумки хитра

хочу предложить одно упражнение. Исходное положение сидя на коленях на полу. Руки за спиной с отягощением. Можно использовать блин от штанги либо гантелю. Вес подбирается самостоятельно и индивидуально. Наклоны вперед с одновременным поднятием рук за спиной до максимально возможного. В исходном положении вдох при наклоне выдох.

Это упрожнение на прокачку задней дельты и преса, но в твоем исполнениии это не удобно ;)

А как удобно?

Тренер, что за намеки?

Намеков нет, просто зачем придумывать велосипед, его уже придумали ;) , Я могу подсказать, как усовершенствовать твои приседания в домашних условиях.
все как обычно только гирю или гантелю держишь за спиной и начинаешь глубокие приседания. напиши какие группы мышц ты хочеш прорабатывать дома и что у тебя есть из инвентаря, я тебе напишу программу.На сколько дней в неделю? и по сколько времени? B)

Дома есть наборные гантели, гири 16 и 24 кг. Щас ещё хочу кривой гриф приобрести. Группы мышц: Бицепс, трицепс, пресс (косые и прямые), грудные мышцы, широкие спины Ну короче все что можно
Минут на 40 - 60

Ответ будет в разделе тренировок

Вот вы здесь обсуждаете, какие же упражнения нужны для похудения. А первым делом нужно задуматься, какая же сила воли нужна, чтобы регулярно, дома человеку их делать, и добиться результата, когда по сторонам столько соблазнов. Возможно, я не совсем полно выразил свою мысль, но считаю что вопрос, как заставлять себя ДЕЛАТЬ, должен идти впереди того, что именно ДЕЛАТЬ.
Возможно и неправ, проблем с лишним весом, просто у меня небыло, но есть масса знакомых, которые немогут заставить себя регулярно заниматься дома, только в зале.

;) И еще одно упражнение - просто бомба! Мало кто его знает... , но для самых-самых:
Отжимания от двух стульев. Поставить шире плеч, это важно. Упор лежа. Ноги желательно выше уровня туловища, можно на диван либо кресло. Упираемся руками на самые углы стульев и выполняем глубокие отжимания с прогибом. Вниз - вдох, наверх - выдох. Делаем 3-4 подхода.
Это упражнение мне поведал грамотный тренер-боксер. Оно не только хорошо развивает (раскачивает) практически все мышцы плечивого пояса, делает спину шире, придает торсу и рукам поистине большую физическую силу(из своего опыта), но развивает и укрепляет ударные группы мышц! И это не преувеличение. ;) Казалось бы - обычное вроде, ан нет. Меня даже просили его не раскрывать, честно

Зачем тогда нам поведал, раз просили? Неужели мы стали все такими хорошими друзьями

Кстати, я тут заинтересовался... а какие именно группы мышц являються ударными?

Нет, серьезно заинтересовался. Расскажите, кто-нибудь, если не секрет.

Для меня все кроме предплечья и шеи

А могли бы поделиться упражнением на укрепление запястий. А то уже смешно получаеться. На бицепс вообще вес увеличивать мне противопоказано. Сразу запястья начинают болеть. Да причем сильно, гадости такие, заниматься недают. Я делаю, только упражнение,(уже более месяца) когда гриф берут в руки, и шевелят кистями вверх-вниз. Незнаю как по научному называеться. Но непомогает. Посоветуйте еще что нибудь. А то уже стыдно, из-за этого дерьма.

;) На самом деле плечи. Трицепс разгибает руку, и он тоже должен быть на уровне, но мах мы делаем именно плечом, или с плеча
Кстати, хорошо раскаченные плечи придают конкретный атлетический вид торсу даже при недостаточном развитии других мышц

P.S. Обратите внимание на плечи Тайсона или Р Джонса! Последний кстати, величайший талант, ударник. Но он забияка с клоунскими прибабахами больше, чем боец B)

по поводу похудания прочти здесь
http://www.tvoytrener.ru/trening/index.php?doc=16

А мне обычно у боксеров более всего в глаза бросались хорошо прокаченая спина. У Тайсона просто потрясающие широчайшие.
P.S. ну так никто мне про запястья непосоветует? Блин, завтро перед тренеровкой пойду покупать напульсники. Говорили помогут.

напульсники дело хорошее как и пояс, если веса большие. Я занимаюсь без них ;)
предплечья и шею я не качаю B)

Да я тоже редко вижу тех кто предплечья качает. Но мне видимо это необходимо. Просто по детски обидно. Знакомые уже думают, что я пантуюсь так.

Забей ;)на знакомых, а хочется качать предплечья - качай

Мне хочеться чтоб запястья неболели, при упражнениях на бицепс.

со временем окрепнут ;) годам так к 19 ти

А если неокрепнут? Само собой ничего непроисходит.
У кореша день рождения был, напульсники некупил на выходных. Придеться сново на гантельках делать в основном.

Вот сегодня делал бицепс с напульсниками. Круто. Затянул покрепче, и впервые за многие тренеровки, после упражнения не скрючился от дикой боли, сжимая руками больные места. Радость моя была неописуема. До тех пор, пока не перешел на гантельки. Глянул на кисти, а они синие, как у мертвеца. Да, нет лучшего учителя, чем собственный опыт. Теперь буду знать, что не все так плохо. Просто с умом надо к делу подойти.

напульсники , как и пояс, затягивать нужно перед подходом ;)

Теперь буду знать. Ну по крайней мере они помогают хоть немного.

B) Ты прав. И спина, и бицепс, кстати, при боковых ударах работают. Бицак еще при аперкотах( удары снизу), но основная ударная - передняя дельта!
А предплечья качай короткой штангой с прямым грифом:
садишься на скамью, руки кладешь на край скамьи (торец), чтобы только кисти свисали. Поднимаешь кистями штангу вверх, локти на скамье. Переварачиваешь руки по оси (и внутреннее, и наружное предплечье прокачиваешь) Делай раз в неделю средним весом - не повредит B)

хочу за месяц скинуть 10кг подскажите как это возможно сделать в домашних условиях

привет, конечно можно, но для начала зарегся

ОЛЬГА, в домашних условиях можно скинуть даже гораздо больше.....

Мне кажетсья здесь главным образом грудь впрягаетсья ,а все остальное после...?