Подкоректируйте пожалуйста мою прогу.
Тренируюсь 4 раза в неделю: Понедельник, Среда, Четверг, Суббота.

Понедельник: Пресс 2/30
Жим штанги лежа 3/8
Жим на наклонной штанги лежа 3/8
Отжимания на брусьях с весом 3/8-12
Подъем штанги стоя на бицепс 3/8
Подъем штанги на парте 3/10

Среда: Пресс 2/30
Присед 3/8
Квадрицепсы в тренажере 3/15
Французсктй жим лежа 3/8
Отжимания на брусьях 3/8-12
Шея 2/12

Четверг: Пресс 2/30
Жим гантелей головой в низ 3/10
Жим штанги головой в низ (легк.вес) 3/15
Бабочка 3/15

Суббота: Пресс 2/30
Становая 3/8
Тяга штанги в наклоне 3/8
Жим штанги стоя от груди 3/8
Шраги 3/12



Иногда меняю упражнения или добавляю. Смотрб по самочуствию...

Уважаемый, чтобы подкорретктировать вашу программу необходимо знать ваш опыт занятий, а вообще программа ужасная, на мой взгляд. Что это за тренировка с 4-5 упражнениями??? Темболее 3 подхода делаешь. Вообщем по этой программе очень много критики. Прощё указать свои цели и стаж занятий, тогда тебе напишут нормальную прогу.

Я бы оставил на твоём месте для груди одну тренировку, просто будешь корректировать её с каждым новым циклом. А вообще Если ты не химик есть смысл сделать 2-3 тренировки в неделю, больше 6-8 упражнений в каждой, жрать и спать. Трицепс жмёт 4 раза в неделю, так далеко не уедешь..
В остальном согласен с Roggi, пиши какие цели

посмотри
http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=250

мне кажется парень засохнет на такой проге

Стаж 4 года, цель:набор мышечной массы. Жим лежа 125 на 8 раз, присед 140 на 8 раз, становая 150/8

А весишь сколько?

Всмысле MIKK засохну на такой проге

104

Грудь просто не растет, вот и решил ее бомбануть пару раз в неделю....

Сколько надо делать упражнений на группу мышц? Ваше мнение...

Мне кажется для крупных мыш. групп 2-3 упражнения по 4 рабочих эт потолок, на мелкие по 1-2 взависимости от конкретной тернировочной программы .

дельты перегружаешь.ИМХО

А чем перегружаю дельты?

шрус
хуясе..те по дням и упражнениям?
1 день-жим лежа,жим наклон.,отжимания-дельты включены будь здоров
2 день-отжимания
3 день-жимы головой вниз
4 день-непосредственно сама дельта
дело не в восстановлении мышц,а в постоянной нагрузке на сам плечевой сустав.

Мне кажется прога неоправдано объёмная, мягко говоря не для всех.

На дельты многовато.

Ребята, может тогда исходя из моих данных, что нибудь посоветуете по составлению программы... Заранее спасибо!!!!

Честно говоря на дельты я не ащущаю ни какой нагрузки.. Вообще даже не тянет и не болят....

Попробуй так

1. День
1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
3. Тяга блока сидя к поясу 3х12
4. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 4х12
5. шраги 4х12
6. Пресс скручивание 3хмах

2. День
1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 4х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. из-за головы 4х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
5. Разводки Г. сидя встороны 4х12


3. День
1. Присед 4х6-8
2. Разгибание ног на тренажере 3х10
3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
5. Голень сидя 4х12-15
6. Голень стоя 4х12-15

4.День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 3х12
4. Французский жим сидя 4х8-10
5. Разгибание рук в блоке 4х12
6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
7. Пресс Скручивание 3хмах

Спасибо Yoo, с марта попробую...