ну вот, рано или поздно , но я дошел до этого , как не колбась спину , то большой толщины не добиться без становой, исключая работу ног и ягодиц на этом упражнениие и получается мертвая тяга, чего впринципе достаточно.
раньше тренировка спины начиналась с гиперэкстензии - щас начинаю с мертвой тяги - вприципе мне нравится , делаю для начала 170 на 7 повторов

Yoo не понял зачем исключать работу ног и ягодиц?

Вчера слушал Наталью Мурниековиене на семинаре и она сказала своё категорическое НЕТ. Хотите себе колени испортить? У Наталья 2 непрооперированных мениска и я думаю, что она знает, что говорит.

ана сказала НЕТ каму?

Атэц
менискам

Yoo
Опиши что такое мертвая тяга? как ее делать? А лучше в картинках) Ето просто тяга на прямых ногах?

А мне по душе обычная гиперэкстензия, можно корпус изолировать хорошо, и коленные не нагружать.

Jastore
нет обычно тянут со сплинтов , установленных на уровне , чуть ниже коленей
я биру штангу со стоек и опускаю ее до расстояния одной трети голеностопной кости, после выпрямляюсь.
в становой нижняя ваза тянется ногами , а тут эту фазу игнорируешь
Mikk
придет время когда этого будет не достаточно, что бы нагрузить спину

Думаю эт будет не скоро)

А кто эта Наталья такая?

Mikk
фото есть в его фотах, посмотри там

Мертвая тяга (Deadlift)
Садитесь в глубокий присед перед штангой. Беретесь руками за гриф (колени между руками) и встаете вместе с ним, сохраняя спину прямой и не позволяя тазу подниматься первым. Стараетесь сохранить как можно более вертикальное положение корпуса.

то чо на картинке-классика
мертвая-прямые ноги,слегка согнуты колени

Атэц

Атэц
ну не совсем на прямых, а опускать чуть ниже колена, вобщем нужно прочувствовать самому

Lort
разве не так?
Yoo
я ж написал-колени слегка согнуты,дабы исключить нагрузку на связки.опускать можно насколько позволяет заднее бедро и жопа

Атэц
пардон, не внимателен