Как известно , что при подготовке к соревнованиям, ты из своего дневного рациона убираешь углеводы и наполняешь его белками.
как это сделать ? Жрать то охота!
Вот рецепт белковой запеканки от Звезд культуризма Санкт-Петербурга:
400 грамм нежирного творога
4 яйца
4 столовые ложки белкового протеина( лучше клубничный, ананасовый, банановый и т.п.)
4 столовые ложки манки
1 горсть изюма
чайную ложку сахара
Размешать в блендаре до однородной массы.
поставить в духовку на средний огонь на 50 мин
1\8 этого чуда содержит около 30 грамм белка