Моя( Yoo ) прога Опции

[Yoo]

Многие спрашивают как я занимаюсь
отвечаю

Продолжим

Понедельник.......12.12.2005

1. Тяга штанги обратным хватом к поясу 175кг... 4х10
2 Тяга гантели в наклоне.........................95кг....3х6
3 Блок кпоясйу сидя(тренажор) шир.хват............3х12
4 Гантели в наклоне одновременно .........37кг....3х12
5 Бицепс G штангой сидя от колен...........50кг....4х12
6 Бицепс гантелей стоя в наклоне ............37кг....4х12
7 Тяга верхних блоков в крассовере одноврем....3х12

Вторник..............13.12.2005

1. жим под углом ...........145кг.........4х5
2. жим на гориз...............150кг........4х8
3. жим гантелей на гориз...47кг........3х8
4. крассовер снизу .........................3х12
5. разгиб на бедро .........................4х10
6. згибания на бицепс бедра ..........5х6( большим весом)
7. гиперэкстензия на бицепс бедра 3х12
8. голень "осел" ( напарником ) ......5х25

Среда.................14.12.2005

1. Жим штанги из-за головы........................................................85кг...1х10
................................................................................
.................95кг....3х7
................................................................................
.................85кг....1х10
2. Разводки гантелей сидя в стороны.........................................26кг....3х10
3. Подъем гантелей поочередно вперед (молоты).......................26кг....3х8
4. Разв. Гант. встороны сидя с наклоном вперед (задний пучек)..26 кг...4х10
5. Шраги на тренажоре.......................................................................
...3х12
6. Франц жим лежа обратным хватом (G- гриф)............................40 кг...4х10
7. Блок сверху вниз обратным хватом....................................................4х12
8. Блок сверху вниз канатом.................................................................3х12

Четверг...............15.12.2005

1. Тяга Штанги к поясу................................................200кг.....3х8
2...............................................................................
.170кг.....3х12
3 Тяга хамера сидя к поясу.....на каждую руку по........95кг.....4х10
4 Тяга гантелей в наклоне одновременно.....................35кг.....3х12
5 Подъем гантелей сидя на наклонной одновременно...35кг.....3х4
6 Шт. G грифом с колен сидя........................................50кг.....4х10
7 Шт. G грифом стоя обратным хватом...........................45кг.....4х12
8 Тяга блока сверху на бицепс................................................3х12

Пятница..............16.12.2005

1. Жим гантелей под углом............................................47кг....4х12
2. Разводки на гориз.....................................................37кг....4х10
3. Крассовер сверху вниз.........................................................3х12
4. Пуловер....................................................................47...
....3х10
5. разгиб на бедро ..................................................................4х10
6. згибания на бицепс бедра ...................................................5х6( большим весом)
7. гиперэкстензия на бицепс бедра.......................................... 3х12
8. голень "осел" ( напарником ) ................................................5х25

Суббота................17.12.2005

1. Жим штанги от груди...............................................80кг........5х10
2. Подъем штанги к подбородку..................................80кг........3х10
3. Подъем рук в стороны ( в крассовере)..................................4х10
4. Разв. Гант. встороны сидя с наклоном вперед (задний пучек)..26 кг...4х10
5. Жим штанги узким хватом ( локти вдоль туловища)....130кг.....4х7
6. Разгибание рук в блоке обратным хватом................................4х12
7. Шраги...........................................................................
.........3х10

.................... .........................

[Tirel]

Мда, как будто если мы начнем все делать по проге Yoo, станем как и он жать 210.
Как правильно сказал наш хозяин тренажерного, надо просто заниматься.

[Yoo]

Через неделю результат улучшил

Вторник..............13.12.2005

1. жим под углом ...........145кг.........4х5
2. жим на гориз...............150кг........4х8
3. жим гантелей на гориз...47кг........3х8
4. крассовер снизу .........................3х12
5. разгиб на бедро .........................4х10
6. згибания на бицепс бедра ..........5х6( большим весом)
7. гиперэкстензия на бицепс бедра 3х12
8. голень "осел" ( напарником ) ......5х25
и

Вторник..................20.12.2005

1. жим под углом ...........145кг.........4х6
2. жим на гориз..............165кг.........4х6
остальное так же bb

[Yoo]

В конце Декабря пожал
200кг.х3 - 2 подхода
180х6-3

В январе и феврале вообще не жал

в конце февраля
180х6 подтвердил, только на 160 чуть плечи с непривычке не вывернул

[sc()rp]

Мощно! bb

[Tirel]

А на 1 раз, как часто делаешь жим? Или избегаешь этого вообще?

[Анерон]

Зашел, посмотрел. Можно и обсудить. Ты писал, что у тебя в проге прямо - таки огромная разница между тренировками спины в понедельник и четверг. Конечно, не сказать, что различий совсем нет, но циклированной такую нагрузку все равео нельзя назвать. Ты меняешь только упражнения, не выходя из привычной тренировочной зоны по повторениям. Не сегодня-завтра разберусь с делами, скину 2 интересные статьи: первая, Остапенко, "что кроется за определением "популярные тренировочные системы"", вторая - тернировки для разных соматотипов, т.е. как тренироваться мезоморфам, эндоморфам и эктоморфам.

[sc()rp]

Эктоморфам - базовые упражнения в диапазоне повторов 6-10, чтобы увеличивать мыш. массу и результаты в базе. Поменьше подсобки, чтобы. Периоды отдыха 2-5 мин между подх., чтобы успевать восстанавливаться. Налегать на гейнеры и т.п.

Мезоморфам - не помню.

Эндоморфам - маленькие периоды отдыха между подходами. Особое внимание диете и сгонке лишнего веса.

[Tirel]

Эктоморфам, Мезоморф, Эндоморф так это значит диагноз на всю жизнь?

[Yoo]

Мезаморфам -гейнеры....помоему
вчера матался в командировку, в четверг не занимался, сегодня бомбанул Грудь с Бицепсем
1. Разводки с Г. на горизонтальной 4х12
2. Крассовер 4х12
3. Жим Ш. на горизонтальной 4х12
4. Ш. на Скотте..4х12
5. Ш. Стоя , концентрированно, спиной к стене 4х12
6. Блок на бицепс 3х12
7. Голень сидя 4х12

[sc()rp]

Ты делаеш жим после разводок?
А мезоморфам там про рельефъ что-то было.

[Yoo]

как добивку, жму иногда :wacko:

[sc()rp]

А я наоборот - разводками добиваю грудь после жима. Хотя у меня цель сечас - поднять резалт в базе.

[Yoo]

у тебя все в переди

[Yoo]

решил попробовать поменять прогу

пон.
Спина 4 упражнения
Бицепс 4

Вт.
Грудь 4
Голень 2

Ср.
Дельты 4
Трапеция 1
Трицепс 4

Чет.
Квадрицепсы 3
Бицепс бедра 2
Голень 2

Пт.
Спина+Грудь 4
трапеция 1

Сб.
Дельты 4
Трицепс+Бицепс 3
Голень 1



Сегодня сделал
Дельты:
1.Жим Ш. из-за головы 4х12
2.Разводки Г. через стороны сидя 4х12
3.Блок на заднюю дельту 4х12
4.Жим Ш. уз. хватом (трицепс) + Бицепс Ш. G. стоя с изолированными локтями 4х8+4х10
5.Блок сверху обратным хватом+Подъемы Г. лежа на горизонтальной ск. одновременно 4х12+4х8
6.Франц жим сидя+ красовер верх. блоками на бицак одновременно 4х12+4х12

Чуть не сдох

вот чего получилось bb

Прикрепленные файлы

 01.jpg ( 152.68 килобайт ) Кол-во скачиваний: 47